lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak orang yang memilih waktu pagi atau sore hari untuk melakukan olahraga, termasuk jalan kaki.
Meski banyak dihindari, berolahraga jalan kaki di malam hari cukup disarankan karena memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan.
Kegiatan sederhana ini juga cocok dilakukan bagi yang memiliki kesibukan di waktu pagi dan sore hari, sehingga tetap bisa berolahraga.
Berikut beberapa manfaat melakukan olahraga jalan kaki di malam hari bagi kesehatan.
Baca juga: 5 Inspirasi Menu Makan Kaya Nutrisi untuk Ibu Hamil Trimester 1
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Berjalan santai di malam hari dapat membantu tubuh lebih rileks, meredakan stres, dan menurunkan kadar kortisol (hormon stres), sehingga memudahkan tidur lebih nyenyak.
2.Membantu Pencernaan
Berjalan setelah makan malam bisa membantu memperlancar proses pencernaan, mencegah gangguan lambung seperti kembung atau asam lambung naik (GERD).
3. Mengontrol Gula Darah
Berjalan kaki setelah makan juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko resistensi insulin, cocok untuk penderita diabetes atau yang sedang mengontrol berat badan.
4. Menjaga Berat Badan Ideal
Meski ringan, aktivitas jalan kaki tetap membakar kalori. Jika dilakukan rutin, bisa membantu menjaga atau menurunkan berat badan secara bertahap.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Buah Naga untuk Dukung Tumbuh Kembang Anak, Ini Usia yang Tepat untuk Mengonsumsinya
5. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki bisa memperkuat jantung, memperlancar aliran darah, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
6. Meredakan Stres dan Kecemasan
Udara malam yang lebih sejuk dan suasana yang tenang dapat membantu menenangkan pikiran, cocok untuk refleksi atau 'me time' setelah hari yang padat.
7. Meningkatkan Kesehatan Mental
Jalan kaki bisa merangsang produksi endorfin (hormon bahagia), membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi risiko depresi ringan.
8. Meningkatkan Kreativitas dan Fokus
Beberapa orang merasa lebih fokus dan mendapat inspirasi saat berjalan santai di malam hari, terutama saat jalan sendirian sambil mendengarkan musik atau podcast.
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Rekomendasi Suplemen Asam Folat Ibu Hamil, Bantu Penuhi Nutrisi untuk Dukung Pertumbuhan Janin
