lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengetahui kehamilan sejak dini sangat penting karena dengan demikian, ibu hamil bisa segera mempersiapkan gizi yang baik.
Mengonsumsi makanan kaya nutrisi sejak trimester pertama sangat penting dalam menunjang kesehatan selama kehamilan.
Hal ini juga memainkan peran vital dalam menunjang perkembangan janin.
Lalu apa saja menu makan kaya nutrisi untuk ibu hamil trimester 1?
Untuk mengetahuinya, kita perlu tahu terlebih dulu nutrisi apa saja yang dibutuhkan ibu hamil selama kehamilan.
Setidaknya, 5 nutrisi penting yang harus dijaga asupannya antara lain asam folat, protein, zat besi, vitamin C, serta kalsium dan vitamin D.
Mengonsumsi makanan yang kaya berbagai nutrisi tersebut sangat penting untuk menunjang kehamilan yang sehat.
Melansir kanal kesehatan Grid.id, berikut ini contoh menunya tiap kelompoknya.
1. Asam folat
Asam folat bermanfaat untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi.
Asam folat bisa didapatkan dari sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan asparagus, serta buah-buahan seperti jeruk dan alpukat.
2. Protein
Protein membantu perkembangan jaringan tubuh janin.
Beberapa pilihan sumber protein yang sehat antara lain telur, daging tanpa lemak, ikan rendah merkuri seperti salmon, serta kacang-kacangan dan tahu.
Baca juga: 5 Protein Hewani yang Cocok untuk Anak, Banyak Opsi yang Murah dan Mudah Didapat
3. Zat besi
Menjaga asupan zat besi selama kehamilan sangat penting karena ini dapat mencegah anemia.
Konsumsi makanan seperti daging merah, hati ayam, bayam, dan kacang-kacangan untuk memenuhi kebutuhan zat besi.
4. Vitamin C
Vitamin C membantu penyerapan zat besi.
Masukkan buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan pepaya ke dalam menu harian.
5. Kalsium dan vitamin D
Kalsium mendukung pembentukan tulang dan gigi bayi.
Sumber kalsium meliputi susu, keju, yogurt, dan tahu, sementara vitamin D bisa didapat dari paparan sinar matahari pagi dan ikan seperti sarden.
Pentingnya makanan beragam
Untuk mendapatkan menu makan yang bergizi, setidaknya pilih satu menu makanan untuk tiap kelompoknya.
Selain itu, diet yang sehat adalah diet yang seimbang dan beragam.
Alih-alih hanya mengonsumsi satu jenis makanan saja, Anda disarankan mendapatkan nutrisi yang sama dari makanan yang berbeda.
Misalnya, Anda bisa memvariasikan protein dari telur, daging, ayam, dan sebagainya.
Dapatkan Nanjiren Teflon Mpasi dengan harga menarik di Shopee
Moms masak MPASI dalam porsi kecil?
Menggunakan teflon atau wajan berkuruan besar pastinya kurang optimal.
Oleh karena itu, Moms bisa mencoba teflon MPASI dari Nanjiren.
Teflon ini sudah anti lengket dengan lapisan maifan stone atau batu medikal yang sangat aman untuk kesehatan.
Produk ini juga sudah FDA approved.
Kabar baiknya, Moms juga cukup menggunakan sedikit minyak ketika menggunakan teflon ini.
Dapatkan dengan harga menarik di Shopee lewat link berikut.
(TribunHealth.com)
