lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Docosahexaenoic Acid atau DHA merupakan jenis asam lemak omega-3 yang baik untuk mengoptimalkan perkembangan otak anak dan juga memaksimalkan tumbuh kembangnya.
Diantaranya untuk memaksimalkan fungsi kognitif, memperkuat sistem imun dan juga menjaga kesehatan jantungnya.
Asupan DHA bagi anak usia 1 tahun sangatlah penting karena membuat anak memiliki mata yang lebih sehat dan penglihatan yang tajam.
Baca juga: 6 Keuntungan Makan Malam Lebih Awal, Salah Satunya Mencegah Lonjakan Kadar Gula Darah
Meski mampu memproduksi DHA, namun tubuh manusia tidak menghasilkan dalam jumlah yang cukup.
Sehingga anak-anak perlu mendapatkan tambahan DHA dari makanan sehari-hari.
Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung DHA dan baik untuk anak:
1. Ikan Salmon
Ikan salmon adalah sumber DHA yang sangat baik.
Kandungan omega-3 dalam salmon mendukung perkembangan otak dan meningkatkan kecerdasan anak.
Ikan salmon juga kaya akan protein dan vitamin D.
2. Ikan Sarden
Ikan sarden mengandung DHA yang tinggi dan mudah didapat.
Selain DHA, sarden juga mengandung kalsium dan vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang anak.
3. Ikan Makarel
Seperti ikan salmon, ikan makarel juga kaya akan DHA.
Ikan ini juga memiliki kandungan vitamin B12, selenium, dan protein yang bermanfaat untuk pertumbuhan anak.
4. Telur
Telur, terutama telur yang diproduksi oleh ayam yang diberi makan biji-bijian yang kaya omega-3, mengandung DHA yang baik untuk perkembangan otak anak.
Anda bisa memberikan telur rebus atau telur dadar sebagai makanan pendamping.
5. Minyak Ikan
Suplemen minyak ikan, yang kaya akan DHA, bisa menjadi alternatif bagi anak yang tidak suka makan ikan.
Minyak ikan bisa diberikan dalam bentuk kapsul atau cairan, tetapi sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu mengenai dosis yang tepat.
6. Susu yang Diperkaya DHA
Beberapa produk susu untuk anak, baik susu formula atau susu sapi biasa, mengandung DHA tambahan.
Susu ini dapat membantu memenuhi kebutuhan DHA anak, terutama jika anak tidak cukup mengonsumsi ikan.
7. Alga
Beberapa jenis alga laut, seperti Schizochytrium, adalah sumber DHA nabati yang baik.
Alga ini sering digunakan dalam suplemen atau produk makanan yang diperkaya dengan DHA.
Ini adalah pilihan bagus untuk anak yang mengikuti diet vegetarian atau vegan.
8. Yogurt yang Diperkaya DHA
Beberapa jenis yogurt juga diperkaya dengan DHA, yang memberikan manfaat gizi tambahan bagi anak.
9. Kacang Kenari
Meskipun tidak mengandung DHA langsung, kacang kenari mengandung asam lemak omega-3 ALA (asam alfa-linolenat), yang dapat diubah tubuh menjadi DHA.
Mengonsumsi kacang kenari dapat mendukung keseimbangan omega-3 dalam tubuh anak.
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin C Lebih Tinggi daripada Jeruk, Menambah Kekebalan Tubuh
