lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Buah-buahan merupakan salah satu superfood yang bagus untuk menjaga kesehatan tubuh.
Buah-buahan kaya nutrisi penting seperti vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang dapat membantu mengurangi peradangan dan melawan penyakit.
Meski peradangan merupakan respon alami sistem kekebalan, tapi peradangan kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.
Untuk mencegah hal ini terjadi, pentingnya mengonsumsi buah-buahan yang sehat, agar berbagi penyakit kronis bisa dicegah sedari dini.
Baca juga: 8 Makanan yang Dapat Mencegah Lonjakan Gula Darah Penderita Diabetes, Cocok untuk Menu Buka Puasa
Buah yang Dapat Menurunkan Risiko Penyakit Jantung dan Diabetes
Dikutip dari Eat This Not That, berikut ini beberapa buah yang bagus dikonsumsi untuk cegah peradangan dan berbagai penyakit kronis.
1. Alpukat
Alpukat adalah buah yang berpotensi membantu melawan peradangan dan mencegah berbagai penyakit kronis.
"Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan seperti vitamin E, yang telah terbukti mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung," kata ahli diet terdaftar di Balance One Supplements, Trista Best, RD.
Menambahkan alpukat ke dalam makanan juga dapat membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang, menjadikannya pilihan buah yang serbaguna dan bergizi.
Baca juga: 5 Sayur yang Cocok untuk Menu Sahur Penderita Diabetes, Bantu Stabilkan Kadar Gula Darah
2. Buah beri
Buah beri seperti blueberry, stroberi, raspberry, dan blackberry kaya antioksidan seperti flavonoid, yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
"Buah beri kaya akan antioksidan dan senyawa anti-inflamasi seperti flavonoid dan vitamin C, yang membantu melawan peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh," jelas Best.
Memasukkan beragam buah beri ke dalam makanan dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit kronis.
3. Pepaya
Pepaya mengandung enzim yang disebut papain, yang memiliki sifat anti-inflamasi untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.
"Pepaya mengandung papain, enzim yang mirip dengan bromelain yang ditemukan dalam nanas, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu pencernaan."
"Buah tropis ini juga kaya akan vitamin C, beta-karoten, dan antioksidan lainnya, menjadikannya tanaman yang berharga selain diet anti-inflamasi," jelas Best.
Baca juga: 7 Alasan Penderita Diabetes Harus Mengonsumsi Buah Naga, Salah Satunya Dapat Menurunkan Gula Darah
4. Apel
Menurut ulasan tahun 2023, apel kaya serat dan antioksidan, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan pencernaan.
"Apel adalah sumber quercetin yang baik, suatu flavonoid dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan," jelas Best.
Karena kandungan serat dan fitonutriennya yang tinggi, makan apel dapat membantu mengurangi peradangan, melindungi dari penyakit jantung, dan mendukung fungsi paru-paru.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
5. Jeruk
Jeruk adalah buah yang disukai dan merupakan sumber vitamin C yang sangat baik.
Menurut sebuah penelitian tahun 2015, mengonsumsi 500 miligram vitamin C dua kali sehari dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
"Jeruk kaya akan vitamin C, antioksidan kuat yang membantu mengurangi peradangan dengan menetralkan radikal bebas dalam tubuh."
"Selain itu, flavonoid yang ditemukan dalam jeruk memiliki efek anti-inflamasi dan dapat berkontribusi pada kesehatan jantung dan fungsi kekebalan tubuh," ungkap Best.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: Tak Hanya Jeruk dan Lemon, Berikut Sederet Makanan yang Kaya Vitamin C
