11 Makanan Kaya Serat Ramah Diabetes, Bantu Mengatasi Gula Darah Tinggi

2. Brokoli

Brokoli kaya akan berbagai nutrisi, kaya akan serat, dan antioksidan. 

Sayuran ini mendukung kesehatan pencernaan, membantu mengendalikan gula darah, dan menurunkan risiko komplikasi terkait diabetes, seperti penyakit jantung. 

Baca juga: 7 Desserts atau Makanan Penutup Terburuk untuk Diabetes, Hindari Mulai Sekarang

3. Buah beri

Buah beri seperti raspberry, blackberry, dan stroberi adalah beberapa jenis buah beri yang kaya akan serat dan antioksidan. 

Buah-buahan ini juga rendah gula, sehingga menjadi pilihan yang tepat bagi penderita diabetes yang ingin memuaskan keinginan mereka akan makanan manis. 

4. Wortel

Wortel rendah kalori dan tinggi serat, yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula. 

Rasa manis alaminya memuaskan keinginan makan tanpa menyebabkan lonjakan gula darah, yang menjadikannya pilihan camilan yang tepat. 

Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit

5. Apel

Apel adalah sumber serat larut yang sangat baik, terutama pektin. 

Hal ini menjadikannya sebagai makanan kaya serat teratas untuk mengendalikan diabetes. 

Apel membantu mengendalikan gula darah dengan memperlambat pencernaan dan menyediakan camilan yang mengenyangkan dan sehat, yang tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah. 

6. Biji rami

Biji-bijian kecil ini merupakan salah satu makanan kaya serat terbaik untuk penderita diabetes. 

Biji-bijian ini kaya akan serat dan lemak sehat, yang membantu meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi peradangan. 

Biji rami cocok ditaburkan pada salad, smoothie, atau yogurt untuk meningkatkan nutrisi dan mengatur gula darah. 

Baca juga: Secangkir Teh Hitam Setiap Hari Bantu Kurangi Risiko Diabetes Tipe 2 dan Bantu Mengelola Gula Darah

7. Biji chia 

Biji chia mengandung banyak nutrisi penting seperti serat dan asam lemak omega-3. 

Hanya dengan mengonsumsi sedikit saja, Anda sudah bisa menambahkan serat yang signifikan ke dalam makanan Anda, sehingga meningkatkan pencernaan dan kesehatan jantung. 

8. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan kaya serat terbaik untuk mengelola diabetes. 

Oatmeal merupakan sumber serat larut yang sangat baik, yang membantu mengendalikan kadar gula darah. 

Anda dapat memulai hari dengan semangkuk oatmeal hangat saat sarapan dan ini akan membantu menstabilkan kadar glukosa dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. 

Baca juga: 4 Sup Terbaik untuk Menjaga Kadar Gula Darah, Bagus Dikonsumsi Penderita Diabetes

9. Kacang lentil

Kacang lentil kaya akan serat larut dan tidak larut, sehingga menjadikannya salah satu makanan kaya serat terbaik untuk mengelola diabetes. 

Kacang lentil ini juga membantu mengelola kadar gula darah dan menjadikannya sumber protein yang baik, sehingga menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk diet yang ramah bagi penderita diabetes. 

10. Kacang hitam

Kacang hitam mengandung banyak serat dan indeks glikemik rendah, sehingga tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat. 

Kacang hitam merupakan sumber protein yang sangat baik dan pilihan yang tepat untuk salad, sup, atau semur. 

11. Ubi jalar

Selain menjadi sumber serat larut dan tidak larut yang baik, ubi jalar juga memiliki indeks glikemik yang rendah. 

Kandungan seratnya yang tinggi membantu mengatur gula darah dan melancarkan pencernaan. 

Baca juga: 9 Keuntungan Makan Timun Tiap Hari, Mengelola Gula Darah hingga Mencerahkan Kulits

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com)