Breaking News:

Kurang Tidur Tingkatkan Risiko Diabetes, Berikut 5 Cara Tingkatkan Pola Tidur dan Cegah Diabetes

ada cukup bukti yang menunjukkan bahwa durasi tidur yang tidak mencukupi, insomnia, sleep apnea, dikaitkan dengan risiko diabetes lebih tinggi.

Penulis: Irmarahmasari | Editor: Irmarahmasari
kompas.com
ilustrasi seseorang yang kurang tidur dapat berisiko lebih tinggi terkena diabetes, berikut cara meningkatkan kualitas tidur 

TRIBUNHEALTH.COM - Tidur selama 7-9 jam dalam jangka waktu 24 jam bukanlah tanda kemalasan. 

Anda tidak boleh merasa bersalah karena beristirahat yang cukup dan ideal adalah 8 jam sehari. 

Tidur seharusnya sama pentingnya dengan makan, bekerja, dan bernapas. 

Tahukah Anda jika kurang tidur dapat meningkatkan risiko diabetes?

Baca juga: 5 Pilihan Minyak Goreng yang Bagus Digunakan oleh Penderita Diabetes

ilustrasi seseorang yang kurang tidur dapat berisiko lebih tinggi terkena diabetes, berikut cara meningkatkan kualitas tidur
ilustrasi seseorang yang kurang tidur dapat berisiko lebih tinggi terkena diabetes, berikut cara meningkatkan kualitas tidur (kompas.com)

Kurang Tidur Tingkatkan Risiko Diabetes

Kurang tidur selama ini selalu dikaitkan dengan kurangnya kosentrasi dan perubahan suasana hati. 

Dikutip dari HealthShots, sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan di PubMed Central mengklaim bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko diabetes

Menurut penelitian tersebut, ada cukup bukti yang menunjukkan bahwa durasi tidur yang tidak mencukupi, kualitas tidur yang buruk, dan gangguan tidur seperti insomnia dan sleep apnea dikaitkan dengan risiko diabetes

Tidur selama 6 jam atau kurang tidak disarankan untuk fungsi tubuh yang sehat. 

Baca juga: 6 Minuman Pagi yang Bagus untuk Kulit, Bikin Kulit Cerah dan Terhidrasi dengan Baik

"Dalam praktik klinis saya, saya melihat bahwa sekitar 80 persen populasi penderita diabetes menghadapi masalah tidur utama mulai dari insomnia hingga sleep apnea, sindrom kaki gelisah, dll."

2 dari 4 halaman

"Tidur terganggu karena berbagai gejala terkait diabetes, seperti sering ke kamar kecil di malam hari untuk buang air kecil, kata Kepala Departemen Psikologi dan Kesejahteraan, Neha Verma. 

Kurang tidur menyebabkan perubaha metabolisme dalam tubuh yang akibatnya dapat meningkatkan kadar glukosa dan meningkatkan risiko diabetes

"Menjaga kualitas tidur menjadi lebih penting karena kadar gula dalam tubuh sudah tinggi dan jika Anda kurang tidur lebih lama, kadar gula akan semakin meningkat."

"Tidak ada obat yang dapat membantu kecuali Anda memperbaiki kualitas tidur," terang ahli tersebut.

ilustrasi seseorang yang mengalami gangguan tidur
ilustrasi seseorang yang kurang tidur dapat berisiko lebih tinggi terkena diabetes, berikut cara meningkatkan kualitas tidur (kompas.com)

Baca juga: 5 Nutrisi Terbaik untuk Seimbangkan Kadar Gula Darah bagi Penderita Diabetes

Cara Meningkatkan Pola Tidur untuk Mencegah Diabetes

Dilansir dari sumber yang sama, berikut ini beberapa cara untuk meningkatkan pola tidur. 

1. Atur waktu tidur Anda

Anda perlu mengatur waktu tidur Anda, mulai dari waktu tidur dan waktu bangun tidur. 

"Bahkan jika Anda tidak tidur, Anda harus tidur pada waktu tersebut dan mengatur waktu bangun, terlepas apakah Anda ingin tidur lebih lama atau tidak."

"Begitu pula, jika Anda mulai mengatur waktu ini, pikiran Anda akan mulai terbiasa dan jam tubuh Anda akan berfungsi sesuai dengan itu," saran Verma.

Baca juga: 8 Minuman Sehat yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes Saat Perut Kosong

3 dari 4 halaman

2. Jadikan lingkungan tidur Anda nyaman

Buatlah lingkungan tidur Anda senyaman mungkin. 

Pilihlah sprei dan bantal yang nyaman, jaga suhu ruangan tetap sedang, nyalakan lilin kecil, atau lilin aromaterapi dalam kamar. 

3. Kurangi konsumsi kopi dan teh Anda

Mengurangi asupan kafein, baik melalui kopi atau teh pada siang hari sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. 

ilustrasi seseorang yang memiliki kualitas tidur yang baik
ilustrasi seseorang yang memiliki kualitas tidur yang baik (kompas.com)

4. Mengurangi stres

Mengalami stres pribadi atau terkait pekerjaan dapat menjadi alasan utama untuk tidak bisa tidur. 

"Menemui profesional kesehatan mental dapat membantu Anda memahami cara menjernihkan pikiran, cara menghilangkan stres sebelum tidur sehingga saat tidur, pikiran Anda tahu bahwa ia harus melepaskan diri dari semua ketegangan dan kekhawatiran hidup dan hanya tidur," kata Verma.

5. Kurangi waktu di depan layar

Penggunaan gadget dan waktu digital yang berlebihan juga menyebabkan gangguan besar pada pola tidur. 

4 dari 4 halaman

Kami memahami bahwa tidak mungkin melakukan detoks digital di zaman dan waktu ini, tetapi cobalah untuk meminimalkannya dengan mengganti waktu tersebut dengan beberapa aktivitas real-time.

Baca juga: 7 Kebiasaan Gaya Hidup yang Membuat Anda Rentan Terkena Diabetes, Salah Satunya Tak Banyak Bergerak

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com)

Selanjutnya
Tags:
TidurKurang TidurPola Tidurdiabetesmencegah diabeteskurang tidur sebabkan diabetescara meningkatkan kualitas tidurKualitas TidurTribunhealth.com
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved