lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Lonjakan gula darah terjadi ketika gula sederhana, glukosa, mulai menumpuk di aliran darah.
Pada penderita diabetes, hal ini terjadi karena ketidakmampuan tubuh mereka untuk menggunakan glukosa.
Oleh karena itu, jika Anda penderita diabetes, penting untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali sebisa mungkin.
Menjaga kadar gula darah tetap terkendali dengan baik dapat membantu mencegah komplikasi kesehatan serius, seperti penyakit jantung, kehilangan penglihatan, dan gangguan ginjal.
Baca juga: 8 Minuman Sehat yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes Saat Perut Kosong
Aktivitas fisik dan nutrisi adalah bagian yang sangat penting dari gaya hidup sehat jika Anda menderita diabetes.
Mengikuti rencana makan yang sehat dapat menjaga kadar glukosa darah Anda tetap seimbang.
Nutrisi Terbaik untuk Seimbangkan Gula Darah
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa nutrisi terbaik untuk penderita diabetes agar gula darah dapat terkontrol dengan baik.
1. Hindari karbohidrat sederhana
Beberapa makanan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sementara yang lain dapat membuatnya kurang stabil.
Dengan memiliki pola makan seimbang, dan menghindari makanan yang kaya gula, karbohidrat sederhana, dan lemak jenuh berlebih, seseorang dapat mengendalikan kadar gula darah dan insulinnya.
Singkirkan makanan karbohidrat sederhana yang tidak dapat Anda seimbangkan dalam makanan Anda.
Baca juga: 7 Cara Cepat Menurunkan Kadar Gula Darah Penderita Diabetes, Nomor 1 Paling Mudah
2. Tambahkan protein dalam makanan Anda
Jenis karbohidrat yang dikonsumsi dan apakah karbohidrat tersebut dikonsumsi sendiri dapat memengaruhi kadar gula darah.
Mengonsumsi makanan yang mengandung protein dapat membantu mengurangi kenaikan kadar gula darah dan menjaganya tetap stabil dalam jangka waktu yang lama.
Cobalah untuk menyeimbangkan karbohidrat dengan lemak sehat, protein, dan sayuran dalam makanan.
3. Makan sayur dan buah
Fokuslah pada gaya hidup sehat, bukan sekedar diet sehat atau olahraga, dan makanlah sesuai kebutuhan tubuh.
Makan buah, banyak sayur, dan biji-bijian utuh dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Konsumsi susu rendah lemak dan daging tanpa lemak juga membantu penderita diabetes dalam mengelola gula darah.
Batasi juga makanan yang tinggi lemak dan tinggi gula.
Baca juga: 6 Manfaat Minum Air Kelapa untuk Penderita Diabetes, Begini Cara Sehat untuk Mengonsumsinya
4. Vitamin B6
Vitamin B6 dapat membantu penderita diabetes menyeimbangkan kadar gula darahnya.
Menurut sebuah penelitian yang dipresentasikan di Nutrition tahun 2019 menyebutkan, para peneliti mengaitkan konsumsi vitamin B2 dan B6 dengan risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2.
5. Hidrasi adalah kuncinya
Minum air putih yang cukup sangat membantu Anda untuk menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat.
Tak hanya itu, minum air putih yang cukup juga mencegah dehidrasi yang membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine.
Minum air putih yang lebih banyak secara teratur dapat menurunkan gula darah dan mengurangi risiko diabetes.
Baca juga: 5 Tips Tingkatkan Fungsi Otak bagi Penderita Diabetes, Bantu Cegah Kepikunan
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
