lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tingginya kadar kolesterol bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan dalam tubuh.
Kadar kolesterol tinggi di waktu yang lama bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti serangan jantung, stroke dan lain-lain.
Maka dari itu perlu menjaga kadar kolesterol agar tubuh tetap sehat.
Kolesterol sebenarnya merupakan zat lemak yang dibuat oleh hati dan didistribusikan ke seluruh tubuh.
Kolesterol juga memiliki peran penting bagi tubuh, diantaranya mmebuat asam empedu dan juga membuat vitamin D.
Jika kadar kolesterol tubuh tinggi, berarti dalam darah terkandung kolesterol lebih banyak dari yang dibutuhkan.
Baca juga: 7 Hal yang Akan Terjadi pada Tubuh ketika Stop Konsumsi Gula Pasir, Pastinya Terhindar dari Diabetes
Untuk menurunkan kolesterol tinggi, ada beberapa langkah yang bisa diikuti dengan cara yang mudah dan alami:
1. Perbanyak konsumsi makanan berserat tinggi
Serat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
Makanan yang kaya serat seperti oatmeal, buah-buahan (apel, pir), sayuran (bayam, brokoli), dan biji-bijian bisa sangat membantu.
2. Konsumsi lemak sehat
Pilih lemak sehat seperti yang ada pada alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Lemak tak jenuh dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
3. Kurangi konsumsi lemak jenuh dan trans
Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, seperti makanan olahan, fast food, dan produk susu tinggi lemak.
Lemak jenis ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat.
Baca juga: Dokter, Apa Saja Penyebab Terjadinya Muntaber pada Anak-anak? dr. Olga Menjawab
4. Perbanyak konsumsi ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan kadar kolesterol total dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
5. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik seperti berjalan cepat, berlari, atau bersepeda dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
6. Jaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat.
Menurunkan berat badan secara bertahap dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Baca juga: 8 Minuman Sehat yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes Saat Perut Kosong
7. Berhenti merokok
Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik dan merusak pembuluh darah.
Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL.
8. Batasi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah.
Jika mengonsumsi alkohol, lakukan dengan moderat.
9. Mengonsumsi suplemen yang bermanfaat
Beberapa suplemen seperti minyak ikan, psyllium, dan fitosterol bisa membantu menurunkan kolesterol.
Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 5 Makanan agar Kenyang Tahan Lama, Cocok untuk Orang Diet Penurunan Berat Badan
