lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memilih makanan yang tepat sangat penting ketika sedang diet.
Beberapa makanan dapat dengan mudah menyebabkan kenaikan berat badan, sementara makanan lainnya memiliki khasiat untuk menurunkan berat badan.
Situs kesehatan Health Shots melansir, misanya Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, hingga semangkuk sup.
Makanan tersebut kaya nutrisi, sehingga tidak membuat kekurangan gizi saat sedang diet.
Makanan ini juga bisa memberikan rasa kenyang yang tahan lama.
Berikut ini rinciannya.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Meskipun kacang-kacangan dan biji-bijian padat kalori, kacang-kacangan dan biji-bijian juga kaya akan lemak sehat, serat, dan protein, sehingga sangat cocok untuk ditambahkan ke daftar makanan untuk menurunkan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Kacang almond, kacang kenari, biji chia, biji rami, dan biji labu merupakan pilihan yang tepat untuk menahan rasa lapar dan menjaga tingkat energi tetap stabil.
Mengonsumsi segenggam kacang-kacangan dan biji-bijian dapat memuaskan rasa lapar dan mengurangi godaan untuk mengonsumsi makanan cepat saji berkalori tinggi.
Baca juga: 9 Makanan Kaya Kalsium, Selain Susu juga Ada Keju, Kacang Almond, dan Sayuran Jenis Ini
Sayuran berdaun hijau
Bayam, kangkung, sawi hijau, dan sayuran berdaun hijau lainnya rendah kalori tetapi kaya vitamin dan mineral.
Sayuran ini mudah dimasukkan ke dalam berbagai hidangan dan merupakan tambahan penting dalam daftar makanan musim dingin untuk menurunkan berat badan.
Sayuran ini kaya akan serat, yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengatur pencernaan.
Sup
Semangkuk sup sayur atau kaldu bening mengenyangkan, menghidrasi, dan rendah kalori.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association menyatakan bahwa mengonsumsi sup secara teratur cenderung membantu menurunkan indeks massa tubuh (IMT) dan kecil kemungkinannya menyebabkan obesitas.
Masukkan sayuran kaya serat seperti wortel, kacang-kacangan, kubis, dan kacang hijau ke dalam sup Anda agar Anda merasa kenyang selama berjam-jam.
Baca juga: Dok, Apakah Anak yang Terlalu Aktif Termasuk Anak yang Tumbuh Kembangnya Terganggu?
Oatmeal
Oatmeal, salah satu makanan untuk menurunkan berat badan
Tidak hanya menyehatkan, tetapi juga merupakan pilihan sarapan yang lezat dan mengenyangkan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Current Nutrition Reports menyebutkan bahwa oat dapat mengatur hormon untuk menekan rasa lapar dan membantu mengatur nafsu makan dan berat badan.
Kaya akan serat larut, oat mengatur kadar gula darah dan membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan.
Ubi jalar
Ubi jalar merupakan salah satu makanan terbaik untuk menurunkan berat badan dan sangat lezat.
Ubi jalar kaya akan serat, yang membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan ngemil yang tidak perlu.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients mendukung manfaatnya untuk menurunkan berat badan.
Diperkaya dengan vitamin penting seperti A dan C, kalium, dan antioksidan, ubi jalar dapat mengurangi keinginan makan dan mengatur metabolisme Anda.
(TribunHealth.com)
