Breaking News:

9 Makanan Kaya Kalsium, Selain Susu juga Ada Keju, Kacang Almond, dan Sayuran Jenis Ini

Kalsium memiliki sejumlah manfaat, seperti mendukung kesehatan tulang dan gigi, menyehatkan otot, serta mengoptimalkan sinyal saraf. 

Penulis: Irmarahmasari | Editor: Irmarahmasari
Freepik.com
Ilustrasi jenis makanan dan minuman yang mengandung kalsium, bagus untuk tingkatkan kesehatan tulang 

TRIBUNHEALTH.COM - Kalsium adalah salah satu mineral yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. 

Faktanya, kalsium menjadi mineral yang jumlahnya paling banyak di dalam tubuh, jika dibandingkan dengan mineral lainnya. 

Kalsium memiliki sejumlah manfaat, di antaranya mendukung kesehatan tulang dan gigi, menyehatkan otot, serta mengoptimalkan sinyal saraf. 

Oleh karena itu, pentingnya untuk mencukupi kebutuhan kalsium setiap harinya. 

Baca juga: 6 Minuman Penambah Kekebalan Tubuh, Ada Teh Hijau hingga Infused Water

Makanan Kaya Kalsium untuk Tingkatkan Kesehatan Tulang

Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa makanan yang kaya akan kandungan kalsium, yang bagus untuk kesehatan tubuh, terutama tulang. 

1. Susu

ilustrasi susu, minuman kaya kalsium yang baik untuk kesehatan tulang
ilustrasi susu, minuman kaya kalsium yang baik untuk kesehatan tulang (kompas.com)

Susu merupakan sumber kalsium terbaik, yang tersedia dalam berbagai bentuk. 

Seperti susu murni, susu skim, dan susu nabati yang diperkaya (almond, kedelai, dan oat). 

Susu dapat mendukung kesehatan tulang dan gigi menjadi lebih kuat. 

2 dari 4 halaman

2. Keju

Ilustrasi keju, salah satu makanan tinggi kalsium
Ilustrasi keju, salah satu makanan tinggi kalsium (lifestyle.kompas.com)

Keju seperti cheddar dan mozzarella kaya akan kalsium dan protein, yang membantu memperbaiki tulang, fungsi otot, dan kesehatan secara keseluruhan. 

Nikmati keju ini dalam diet harian Anda untuk mendapatkan manfaatnya. 

3. Yogurt

Ilustrasi yogurt, salah satu makanan tinggi kalsium
Ilustrasi yogurt, salah satu makanan tinggi kalsium (kompas.com)

Yogurt tidak hanya kaya akan kalsium, tetapi juga mengandung probiotik, yang mendukung kesehatan usus dengan meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi. 

Pilihlah yogurt tawar rendah gula untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. 

Baca juga: 9 Tips Meningkatkan Pencernaan Sehat di Pagi Hari, Cukup Lakukan Hal Mudah Ini

4. Sayuran berdaun hijau

ilustrasi sayuran berdaun hijau, salah satu makanan tinggi kalsium
ilustrasi sayuran berdaun hijau, salah satu makanan tinggi kalsium (kompas.com)

Sayuran hijau yang padat nutrisi ini rendah kalori, tetapi tinggi kalsium

Konsumsi sayuran jenis ini dapat mendukung kesehatan kardiovaskular, menjaga kepadatan tulang, dan membantu mengelola berat badan. 

5. Tahu

Ilustrasi tahu, salah satu makanan tinggi kalsium
Ilustrasi tahu, salah satu makanan tinggi kalsium (freepik.com)
3 dari 4 halaman

Tahu sering kali diperkaya dengan kalsium tambahan. 

Tak hanya itu, tahu juga merupakan protein nabati yang dapat mendukung fungsi jantung dan otot. 

Nikmati tahu dalam tumisan, sup, atau salad. 

6. Kacang almond

Ilustrasi kacang almond, salah satu makanan tinggi kalsium
Ilustrasi kacang almond, salah satu makanan tinggi kalsium (Secret Healthy)

Kacang almond merupakan sumber kalsium nabati yang baik dan menyediakan lemak sehat, protein, dan serat makanan. 

Semua nutrisi tersebut mendukung kesehatan jantung, pencernaan, dan energi berkelanjutan. 

Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit

7. Jus jeruk yang diperkaya kalsium

Ilustrasi jus jeruk yang difortifikasi, salah satu makanan tinggi kalsium
Ilustrasi jus jeruk yang diperkaya kalsium, salah satu makanan tinggi kalsium (pixabay.com)

Jus jeruk yang diperkaya sumber kalsium non-susu sangat menyegarkan. 

Minuman ini sangat membantu bagi mereka yang tidak toleran terhadap laktosa atau menghindari susu. 

Jus ini juga menyediakan vitamin D yang baik. 

4 dari 4 halaman

8. Brokoli

Ilustrasi brokoli, salah satu makanan tinggi kalsium
Ilustrasi brokoli, salah satu makanan tinggi kalsium (jakarta.tribunnews.com)

Sebagai sumber kalsium non-susu, brokoli rendah kalori, tinggi kalsium, dan kaya serat dan vitamin. 

Konsumsi brokoli dapat mendukung kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. 

9. Sarden dan salmon 

Ilustrasi salmon, salah satu makanan tinggi kalsium
Ilustrasi salmon, salah satu makanan tinggi kalsium (lifestyle.kompas.com)

Sarden dan salmon adalah sumber ikan yang sangat baik karena kaya akan kalsium, asam lemak omega-3, dan vitamin D. 

Bila dikonsumsi secara teratur, ikan-ikan ini dapat memaksimalkan asupan kalsium sekaligus mendukung kesehatan tulang dan jantung. 

Baca juga: 7 Keuntungan Makan Kacang Tanah, Bantu Kelola Gula Darah hingga Turunkan Berat Badan

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com)

Selanjutnya
Tags:
kalsiumMakanan tinggi kalsiummanfaat kalsiumSusuKejuKacang almondsayuran hijautahuBrokoliKesehatan tulangmakanan kaya kalsiumTribunhealth.com Halloumi Getuk Keju
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved