lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kalsium adalah salah satu mineral yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Faktanya, kalsium menjadi mineral yang jumlahnya paling banyak di dalam tubuh, jika dibandingkan dengan mineral lainnya.
Kalsium memiliki sejumlah manfaat, di antaranya mendukung kesehatan tulang dan gigi, menyehatkan otot, serta mengoptimalkan sinyal saraf.
Oleh karena itu, pentingnya untuk mencukupi kebutuhan kalsium setiap harinya.
Baca juga: 6 Minuman Penambah Kekebalan Tubuh, Ada Teh Hijau hingga Infused Water
Makanan Kaya Kalsium untuk Tingkatkan Kesehatan Tulang
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa makanan yang kaya akan kandungan kalsium, yang bagus untuk kesehatan tubuh, terutama tulang.
1. Susu
Susu merupakan sumber kalsium terbaik, yang tersedia dalam berbagai bentuk.
Seperti susu murni, susu skim, dan susu nabati yang diperkaya (almond, kedelai, dan oat).
Susu dapat mendukung kesehatan tulang dan gigi menjadi lebih kuat.
2. Keju
Keju seperti cheddar dan mozzarella kaya akan kalsium dan protein, yang membantu memperbaiki tulang, fungsi otot, dan kesehatan secara keseluruhan.
Nikmati keju ini dalam diet harian Anda untuk mendapatkan manfaatnya.
3. Yogurt
Yogurt tidak hanya kaya akan kalsium, tetapi juga mengandung probiotik, yang mendukung kesehatan usus dengan meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi.
Pilihlah yogurt tawar rendah gula untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
Baca juga: 9 Tips Meningkatkan Pencernaan Sehat di Pagi Hari, Cukup Lakukan Hal Mudah Ini
4. Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau yang padat nutrisi ini rendah kalori, tetapi tinggi kalsium.
Konsumsi sayuran jenis ini dapat mendukung kesehatan kardiovaskular, menjaga kepadatan tulang, dan membantu mengelola berat badan.
5. Tahu
Tahu sering kali diperkaya dengan kalsium tambahan.
Tak hanya itu, tahu juga merupakan protein nabati yang dapat mendukung fungsi jantung dan otot.
Nikmati tahu dalam tumisan, sup, atau salad.
6. Kacang almond
Kacang almond merupakan sumber kalsium nabati yang baik dan menyediakan lemak sehat, protein, dan serat makanan.
Semua nutrisi tersebut mendukung kesehatan jantung, pencernaan, dan energi berkelanjutan.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
7. Jus jeruk yang diperkaya kalsium
Jus jeruk yang diperkaya sumber kalsium non-susu sangat menyegarkan.
Minuman ini sangat membantu bagi mereka yang tidak toleran terhadap laktosa atau menghindari susu.
Jus ini juga menyediakan vitamin D yang baik.
8. Brokoli
Sebagai sumber kalsium non-susu, brokoli rendah kalori, tinggi kalsium, dan kaya serat dan vitamin.
Konsumsi brokoli dapat mendukung kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
9. Sarden dan salmon
Sarden dan salmon adalah sumber ikan yang sangat baik karena kaya akan kalsium, asam lemak omega-3, dan vitamin D.
Bila dikonsumsi secara teratur, ikan-ikan ini dapat memaksimalkan asupan kalsium sekaligus mendukung kesehatan tulang dan jantung.
Baca juga: 7 Keuntungan Makan Kacang Tanah, Bantu Kelola Gula Darah hingga Turunkan Berat Badan
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
