lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut tips ampuh mengendalikan diabetes dengan mengelola kadar gula darah.
Diabetes merupakan suatu kondisi kesehatan serius yang terjadi saat tubuh gagal memproduksi atau menggunakan insulin secara efektif.
Kurangnya produksi insulin dalam darah bisa menyebabkan penumpukan glukosa dalam darah yang dapat berubah menjadi diabetes.
Melansir The Health Site, berikut kiat efektif mengelola diabetes dengan menjaga kadar gula darah tetap stabil:
1. Rencanakan Makanan
Baca juga: Dok, Perkembangan Kutu Rambut Itu dari Telurnya Ya?
Merencanakan makanan sangat penting untuk mengelola kadar gula darah.
Ketahui apa yang akan Anda konsumsi dan kapan waktunya agar mencegah pilihan impulsif yang tidak sehat.
Susun rencana makan yang bergizi seperti protein rendah lemak, banyak sayuran dan biji-bijian utuh.
2. Pantau Ukuran Porsi
Penting untuk mengontrol ukuran porsi makanan Anda sebagai upaya manajemen gula darah.
Pertimbangkan untuk menggunakan piring atau mangkuk berukuran lebih kecil untuk mengatur seberapa banyak makanan yang dikonsumsi.
Usahakan mengisi setengah piring dengan sayuran, seperempat dengan protein rendah lemak dan seperempat terakhir dengan biji-bijian utuh.
3. Tetap Aktif
Baca juga: Dokter, Adakah Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum dan Sesudah Tarik Benang di Bagian Double Chin?
Mengintegrasikan aktivitas fisik ke dalam jadwal harian sangat penting untuk menjaga kadar gula darah.
Olahraga membantu tubuh memanfaatkan insulin lebih efektif, sehingga meningkatkan kontrol gula darah.
Lakukan olahraga setidaknya 30 menit hampir setiap hari.
4. Pilih Alternatif yang Sehat
Coba pertimbangkan untuk menggunakan pemanis alami seperti stevia, sebagai pengganti gula dalam hidangan penutup.
Anda bisa mengganti bahan-bahan tradisional dengan pilihan yang lebih sehat, seperti menggunakan yogurt Yunani sebagai pengganti krim asam atau roti gandum utuh sebagau pengganti roti putih.
5. Tetap Terhidrasi
Baca juga: Pengaruh Penyakit Sistemik terhadap Kesuburan Wanita, dr. Maria Ratna Sp.OG Jelaskan Ini
Konsumsi air yang cukup untuk menjaga tubuh berfungsi dengan baik dan membantu mengendalikan rasa lapar.
Kadang, yang terasa seperti lapar sebenarnya adalah rasa haus.
Minumlah setidaknya delapan gelas air sehari dan pertimbangkan untuk menambahkan beberapa teh herbal atau infused water sebagai sentuhan yang menyegarkan.
Hindari minuman manis dan alkohol berlebih karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.
Itulah beberapa cara ampuh mengelola diabetes dengan mengendalikan kadar gula darah.
(TribunHealth.com/PP)
