Breaking News:

Tips dan Trik

5 Tips Ampuh Mengelola Diabetes: Rahasia Menjaga Gula Darah Tetap Stabil

Diabetes merupakan suatu kondisi kesehatan serius yang terjadi saat tubuh gagal memproduksi atau menggunakan insulin secara efektif. 

Penulis: Putri Pramestia | Editor: Putri Pramestia
freepik.com
Ilustrasi diabetes 

TRIBUNHEALTH.COM - Berikut tips ampuh mengendalikan diabetes dengan mengelola kadar gula darah

Diabetes merupakan suatu kondisi kesehatan serius yang terjadi saat tubuh gagal memproduksi atau menggunakan insulin secara efektif. 

Kurangnya produksi insulin dalam darah bisa menyebabkan penumpukan glukosa dalam darah yang dapat berubah menjadi diabetes

Melansir The Health Site, berikut kiat efektif mengelola diabetes dengan menjaga kadar gula darah tetap stabil: 

1. Rencanakan Makanan 

ILUSTRASI - Sederet makanan sehat yang bisa jadi camilan untuk penderita diabetes, aman untuk gula darah
ILUSTRASI - Sederet makanan sehat yang bisa jadi camilan untuk penderita diabetes, aman untuk gula darah (Pexels)

Baca juga: Dok, Perkembangan Kutu Rambut Itu dari Telurnya Ya?

Merencanakan makanan sangat penting untuk mengelola kadar gula darah

Ketahui apa yang akan Anda konsumsi dan kapan waktunya agar mencegah pilihan impulsif yang tidak sehat. 

Susun rencana makan yang bergizi seperti protein rendah lemak, banyak sayuran dan biji-bijian utuh. 

2. Pantau Ukuran Porsi 

ilustrasi menu makan sehat untuk penderita diabetees
ilustrasi menu makan sehat untuk penderita diabetees (freepik.com)

Penting untuk mengontrol ukuran porsi makanan Anda sebagai upaya manajemen gula darah

2 dari 3 halaman

Pertimbangkan untuk menggunakan piring atau mangkuk berukuran lebih kecil untuk mengatur seberapa banyak makanan yang dikonsumsi. 

Usahakan mengisi setengah piring dengan sayuran, seperempat dengan protein rendah lemak dan seperempat terakhir dengan biji-bijian utuh. 

3. Tetap Aktif 

olahraga 17
ilustrasi aktivitas fisik pada penderita diabetes

Baca juga: Dokter, Adakah Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum dan Sesudah Tarik Benang di Bagian Double Chin?

Mengintegrasikan aktivitas fisik ke dalam jadwal harian sangat penting untuk menjaga kadar gula darah

Olahraga membantu tubuh memanfaatkan insulin lebih efektif, sehingga meningkatkan kontrol gula darah.

Lakukan olahraga setidaknya 30 menit hampir setiap hari. 

4. Pilih Alternatif yang Sehat 

ilustrasi gula stevia sebagai pengganti gula biasa
ilustrasi gula stevia sebagai pengganti gula biasa (grid.id)

Coba pertimbangkan untuk menggunakan pemanis alami seperti stevia, sebagai pengganti gula dalam hidangan penutup. 

Anda bisa mengganti bahan-bahan tradisional dengan pilihan yang lebih sehat, seperti menggunakan yogurt Yunani sebagai pengganti krim asam atau roti gandum utuh sebagau pengganti roti putih. 

5. Tetap Terhidrasi 

ilustrasi konsumsi air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi
ilustrasi konsumsi air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi (m.tribunnews.com)

Baca juga: Pengaruh Penyakit Sistemik terhadap Kesuburan Wanita, dr. Maria Ratna Sp.OG Jelaskan Ini

3 dari 3 halaman

Konsumsi air yang cukup untuk menjaga tubuh berfungsi dengan baik dan membantu mengendalikan rasa lapar. 

Kadang, yang terasa seperti lapar sebenarnya adalah rasa haus. 

Minumlah setidaknya delapan gelas air sehari dan pertimbangkan untuk menambahkan beberapa teh herbal atau infused water sebagai sentuhan yang menyegarkan. 

Hindari minuman manis dan alkohol berlebih karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan. 

Itulah beberapa cara ampuh mengelola diabetes dengan mengendalikan kadar gula darah

(TribunHealth.com/PP) 

Selanjutnya
Tags:
diabetesgula darahTribunhealth.comStabilMakananporsiaktifaktivitasalternatifHidrasi Teri Bajak Kue Bluder Biapong Soto Kwali Curry Puff Chotpoti
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved