lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga merupakan salah satu kebiasaan terbaik untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Berolahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik Anda dengan meningkatkan kadar energi, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot, dan sebagainya.
Selain itu, olahraga juga dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.
Olahraga dapat membantu mengurangi perasaan stres dan cemas serta meningkatkan kualitas tidur dan fungsi kognitif.
Oleh karena itu setiap orang disarankan untuk olahraga minimal 150 menit dalam satu minggu.
Melansir NDTV, Berikut 5 Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Mental
1. Mengurangi stres dan kecemasan
Berolahraga membantu melepaskan endorfin dalam tubuh yang merupakan peningkat suasana hati alami.
Zat kimia ini membantu mengurangi stres dan juga meminimalkan gejala kecemasan dengan meningkatkan relaksasi dan rasa sejahtera.
Aktivitas fisik juga dapat mengurangi kadar kortisol.
Kortisol adalah hormon yang bertanggung jawab untuk melepaskan respons stres dalam tubuh Anda.
2. Meningkatkan suasana hati
Olahraga teratur terbukti dapat meningkatkan suasana hati dan sering direkomendasikan untuk mengatasi depresi.
Olahraga membantu meningkatkan produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang penting untuk mengatur emosi dan menciptakan proses berpikir positif.
3. Meningkatkan fungsi kognitif
Olahraga membantu meningkatkan fungsi otak karena meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak.
Olahraga juga mendukung daya ingat, fokus, dan pengambilan keputusan.
Olahraga juga mengurangi risiko penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.
Baca juga: 5 Jenis Daun Herbal untuk Menurunkan kadar Kolesterol, Termasuk Mint
4. Meningkatkan harga diri
Mencapai target kebugaran memberikan rasa pencapaian dan harga diri yang dapat bermanfaat bagi kesehatan mental seseorang.
Olahraga teratur membantu meningkatkan citra tubuh dan membantu orang merasa lebih percaya diri terhadap kemampuan mereka.
5. Meningkatkan kualitas tidur
Aktivitas fisik juga dapat membantu mengatur pola tidur Anda dengan mengurangi gejala insomnia dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Aktivitas fisik membantu Anda tidur lebih nyenyak, yang penting bagi pemulihan fisik dan pemulihan mental.
5 Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Fisik
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Olahraga dapat memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, dan melancarkan peredaran darah dalam tubuh.
Aktivitas fisik yang teratur dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan stroke, secara signifikan dengan menjaga kadar kolesterol tetap sehat.
2. Mendukung manajemen berat badan
Olahraga membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan membantu mengatur berat badan.
Bila dikombinasikan dengan diet seimbang, olahraga merupakan komponen penting dalam membantu seseorang mempertahankan atau mencapai berat badan yang sehat.
3. Memperkuat otot dan tulang
Latihan beban dan latihan ketahanan dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan otot.
Hal ini selanjutnya mengurangi risiko osteoporosis dan mencegah hilangnya massa otot akibat usia.
Hal ini juga memastikan keseimbangan dan mobilitas yang lebih baik.
Baca juga: 5 Manfaat Minum Kopi Tanpa Gula, Dapat Meningkatkan Sensitivitas Insulin
4. Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
Olahraga ringan dapat meningkatkan sistem imun Anda dengan meningkatkan sirkulasi sel imun dan membuat tubuh lebih efektif dalam melawan infeksi dan mengurangi peradangan.
5. Meningkatkan tingkat energi
Olahraga meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi rasa lelah dengan meningkatkan pengiriman oksigen dan nutrisi ke jaringan.
Olahraga juga mendukung fungsi mitokondria yang lebih baik, yang penting untuk produksi energi di tingkat sel.
Dengan mengintegrasikan olahraga teratur ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan mental dan fisik yang mendalam, serta meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
(TribunHealth.com)
