lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kiwi juga dikenal sebagai gooseberry Cina, adalah buah kecil berbentuk oval dengan kulit cokelat berbulu dan daging hijau cerah yang dihiasi dengan biji hitam kecil.
Buah ini berasal dari Cina dan sejak itu menjadi buah yang populer di seluruh dunia, khususnya di Selandia Baru.
Kiwi terkenal karena rasanya yang manis, asam, dan memiliki tekstur yang khas.
Buah ini kaya akan vitamin C, vitamin K, dan serat, sehingga sangat cocok untuk melengkapi diet seimbang.
Baca juga: Tak Hanya Jeruk dan Lemon, Berikut Sederet Makanan yang Kaya Vitamin C
Keuntungan Makan Buah Kiwi untuk Kesehatan
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa keuntungan dari mengonsumsi buah kiwi yang kaya akan potensi baiknya untuk kesehatan.
1. Kaya serat
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam World Journal of Gastroenterology, buah kiwi kaya akan serat, dengan jumlah serat larut dan serat tidak larut yang tinggi.
Serat makanan membantu dalam manajemen berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengatur pencernaan.
Ketika dikonsumsi, serat ini menambah berat makanan Anda, menunda pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Perasaan kenyang yang berkepanjangan ini membantu meminimalkan keinginan dan makan berlebih karena tubuh membutuhkan asupan yang lebih jarang untuk merasa kenyang.
Dengan mengurangi kebiasaan makan impulsif, Anda secara alami mengonsumsi lebih sedikit kalori, yang berkontribusi pada defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Baca juga: 8 Manfaat Konsumsi Kayu Manis, Termasuk Menurunkan Gula Darah Penderita Diabetes
2. Kaya nutrisi
Kiwi adalah buah rendah kalori dan kaya akan beberapa vitamin dan mineral yang meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Kiwi kaya akan vitamin C, antioksidan kuat yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan pembentukan kolagen, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Plant Science.
Vitamin K, mineral penting lainnya meningkatkan pembekuan darah dan kesehatan tulang.
Kiwi juga kaya akan kalium, elektrolit yang diperlukan untuk tekanan darah normal dan fungsi neuron.
3. Menyeimbangkan kadar gula darah
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Advances in Food and Nutrition Research menyebutkan, kiwi bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena memiliki indeks glikemik (IG) rendah.
Artinya, buah ini melepaskan gula secara perlahan ke dalam aliran darah, menghindari lonjakan cepat.
Mengonsumsi kiwi membantu menstabilkan kadar gula darah, menurunkan kemungkinan untuk makan gula dan makan berlebihan.
Kiwi membantu mengatur nafsu makan dengan menjaga kadar glukosa tetap stabil, yang membuat Anda menghindari makan impulsif.
Baca juga: 12 Cara Sehat Menambah Berat Badan Bagi Penderita Diabetes
4. Meningkatkan hidrasi tubuh
Kiwi merupakan sumber hidrasi alami, karena mengandung air yang cukup tinggi.
Konsumsi kiwi dapat menjaga asupan air yang sangat penting untuk keberhasilan pengelolaan berat badan.
"Hidrasi yang tepat membantu pembuangan racun dari tubuh, meningkatkan fungsi ginjal yang sehat, dan detoksifikasi," kata ahli gizi Alisha Jeswani.
Hidrasi juga berkontribusi secara signifikan terhadap aktivitas metabolisme seperti produksi energi dan penyerapan nutrisi.
Tetap terhidrasi dapat membantu tubuh Anda membakar kalori dan mencerna nutrisi dengan lebih efisien.
Hal ini membantu Anda menpertahankan berat badan yang sehat dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
