lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kopi meurpakan minuman yang banyak dikonsumsi dan dikenal karena manfaatnya untuk kesehatan.
Kopi menawarkan banyak manfaat, termasuk meningkatkan kewaspadaan dan memperbaiki fungsi kognitif.
Kendati demikian, tidak semua orang cocok minum kopi.
Beberapa orang yang kurang toleran terhadap kafein mungkin akan merasakan berbagai efek samping.
Orang yang biasa minum kopi pun dapat merasakan kerugian bila dikonsumsi secara berlebihan.
Minum kopi hitam secara berlebihan dapat menyebabkan berbagai kesulitan, termasuk gangguan tidur dan masalah pencernaan.
Kafein juga dapat memicu kecemasan, kegelisahan, dan insomnia jika dikonsumsi secara berlebihan.
Pada akhirnya ini membuat seseorang sulit tidur dan insomnia, serta berbagai efek samping lainnya.
Melansir The Health Shots, berikut ini efek samping kopi hitam yang perlu diwaspadai.
1. Asam
Sifat asamnya dapat mengiritasi lapisan lambung yang halus.
Ini menyebabkan berbagai masalah pencernaan, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients.
Ketika Anda mengonsumsi kopi hitam secara berlebihan, ia merangsang produksi asam lambung, yang dapat memperburuk kondisi seperti refluks asam dan heartburn.
Meningkatnya keasaman dapat menyebabkan sensasi terbakar di dada dan tenggorokan, terutama jika dikonsumsi saat perut kosong.
Selain itu, kopi dapat mempercepat pengosongan lambung, yang menyebabkan gangguan pencernaan dan diare pada beberapa orang.
Ditambah lagi, asupan kafein yang berlebihan dapat mengganggu ritme normal sistem pencernaan, yang berpotensi menyebabkan sembelit atau tinja encer.
Baca juga: 10 Menu Sarapan Lezat ketika Diet Penurunan Berat Badan, Sehat dan Bikin Cepat Kurus
2. Meningkatkan tekanan darah
Kopi dapat meningkatkan tekanan darah sementara karena kandungan kafeinnya, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients.
Kafein adalah stimulan yang menyempitkan pembuluh darah, sehingga darah lebih sulit mengalir.
Penyempitan ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah jangka pendek.
Namun, efek kafein pada tekanan darah bervariasi di antara individu dan bergantung pada faktor-faktor seperti toleransi kafein dan kesehatan secara keseluruhan.
Peminum kopi biasa sering kali mengembangkan toleransi terhadap kafein, mengurangi dampaknya pada tekanan darah.
Sementara konsumsi kopi sedang umumnya aman bagi kebanyakan orang.
Namun, orang dengan tekanan darah tinggi atau kondisi jantung yang mendasarinya harus menyadari efek samping kopi hitam ini.
Mereka harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka untuk menentukan berapa banyak kopi yang aman mereka minum.
3. Mengganggu siklus tidur
Salah satu efek samping terbesar dari kopi hitam adalah dapat mengganggu pola tidur secara signifikan, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine.
Kafein adalah stimulan yang menghalangi reseptor adenosin di otak, yang menyebabkan kantuk.
Kafein mengganggu siklus tidur-bangun alami tubuh, sehingga lebih sulit untuk tertidur dan tetap tertidur.
Bahkan minum kopi beberapa jam sebelum tidur dapat berdampak pada kualitas tidur, yang mengakibatkan peningkatan gairah, kesulitan tertidur, dan tidur terganggu.
Ditambah lagi, kopi dapat menurunkan jumlah tidur nyenyak dan restoratif, membuat orang lelah dan lamban keesokan harinya.
Baca juga: 7 Cara Jitu Atasi Insomnia, Kualitas Tidur jadi Lebih Baik
4. Sering buang air kecil
Kopi dapat menyebabkan sering buang air kecil.
Kafein bertindak sebagai diuretik, yang berarti menyebabkan peningkatan produksi urine.
Kopi mengurangi produksi hormon antidiuretik (ADH), yang membantu ginjal menyerap kembali air.
Penurunan penyerapan air ini menyebabkan produksi urine lebih tinggi dan lebih sering buang air kecil.
Efek kopi pada urine bervariasi dari orang ke orang, namun penggunaan minuman berkafein secara berlebihan dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil secara signifikan.
5. Hilangnya kepadatan tulang
Meskipun kehilangan kepadatan tulang bukanlah salah satu efek samping langsung dari kopi hitam, konsumsi kopi hitam secara berlebihan dapat secara tidak langsung berkontribusi terhadapnya.
"Hal itu dapat mengganggu penyerapan kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang," kata Ahli Gizi Rakshita Mehra.
Ketika kalsium tidak diserap dengan baik, tubuh dapat mengimbanginya dengan mengekstraksi kalsium dari tulang, yang mengakibatkan berkurangnya kepadatan tulang seiring berjalannya waktu.
Selain itu, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan produksi urin, yang dapat menyebabkan peningkatan ekskresi kalsium.
Namun, efek kafein pada kesehatan tulang diatur oleh berbagai faktor, termasuk pola makan secara keseluruhan, konsumsi kalsium, dan sensitivitas individu.
Baca juga: 7 Makanan Penguat Tulang yang Baik Untuk Penderita Osteoporosis
6. Menyebabkan kecemasan
Kadar kafein dalam kopi hitam dapat meningkatkan kecemasan.
Kafein merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan kewaspadaan dan tingkat energi.
Namun, konsumsi kopi yang berlebihan dapat merangsang sistem saraf secara berlebihan, sehingga menimbulkan rasa cemas, gelisah, dan gelisah, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal General Hospital Psychiatry.
Orang yang sensitif terhadap kafein mungkin mengalami efek ini lebih kuat, bahkan pada dosis yang lebih rendah.
Selain itu, kafein dapat mengganggu pola tidur, sehingga memperburuk gejala kecemasan.
Oleh karena itu, penting untuk memahami efek samping kopi hitam dan mempertimbangkan untuk menguranginya jika Anda merasakan kecemasan atau reaksi merugikan lainnya.
(TribunHealth.com)
