lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Osteoporosis merupakan kondisi kesehatan ketika tulang menjadi mudah rapuh dan patah.
Penurunan kepadatan tulang terjadi akibat ketidakseimbangan antara dua proses penting dalam jaringan tulang, yaitu deposisi mineral dan resorpsi tulang.
Dalam kondisi normal, tulang terus-menerus mengalami proses pembentukan dan perombakan yang seimbang.
Yang mana mineral ditambahkan ke tulang melalui aktivitas sel-sel pembentuk tulang (osteoblas), sementara mineral juga dilepaskan kembali ke dalam tubuh melalui sel-sel pemecah tulang (osteoklas).
Baca juga: 5 Jus Pembersih Arteri Tersumbat dan Cegah Serangan Jantung, Minum Pagi saat Perut Kosong
Sebenarnya tulang bisa memperkuat dirinya sendiri selama seseorang melakukan pola hidup sehat, diantaranya dengan mengonsumsi makanan bergizi.
Untuk mencegah osteoporosis, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi yang mendukung kesehatan tulang, seperti kalsium, vitamin D, magnesium, dan vitamin K.
Berikut adalah beberapa makanan penguat tulang yang dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis:
Baca juga: 5 Makanan yang Harus Dihindari Jika Anda Mengalami Nyeri Lutut
1. Susu dan produk olahannya
Susu, yogurt, dan keju adalah sumber utama kalsium yang sangat penting untuk kesehatan tulang.
Kalsium berfungsi untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah pengeroposan tulang.
Susu mengandung kalsium dan vitamin D (terutama pada susu yang diperkaya), keduanya penting untuk memperkuat tulang.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kangkung, dan selada hijau adalah sumber kalsium yang sangat baik.
Selain itu, mereka juga mengandung magnesium, vitamin K, dan beberapa antioksidan yang penting untuk kesehatan tulang.
Sayuran hijau menyediakan kalsium nabati dan berbagai vitamin dan mineral yang mendukung metabolisme tulang.
3. Telur
Telur, terutama kuning telur, mengandung vitamin D dalam jumlah moderat, yang penting untuk penyerapan kalsium.
Selain itu, telur juga mengandung protein yang diperlukan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tulang.
Telur merupakan sumber vitamin D dan protein yang mendukung kesehatan tulang.
4. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel adalah sumber kalsium dan vitamin D yang sangat baik.
Vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam tubuh, sehingga keduanya bekerja sama untuk memperkuat tulang.
Ikan berlemak menjadi sumber vitamin D dan omega-3 yang penting untuk meningkatkan kekuatan tulang dan mengurangi peradangan.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang kedelai, dan seeds (biji chia, biji labu, biji wijen) mengandung banyak kalsium, magnesium, dan protein, yang semuanya berperan penting dalam kesehatan tulang.
Kacangan-kacangan, termasuk biji-bijian menyediakan kalsium dan magnesium, yang sangat penting untuk memperkuat struktur tulang dan menjaga fleksibilitasnya.
6. Buah-buahan citrus, termasuk jeruk
Buah jeruk, seperti jeruk nipis, jeruk bali, lemon, dan lime, kaya akan vitamin C, yang mendukung pembentukan kolagen, protein penting yang menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.
Vitamin C membantu dalam produksi kolagen, yang merupakan bagian dari struktur dasar tulang.
7. Tahu dan tempe
Sebagai sumber kalsium nabati, tahu dan tempe juga kaya akan protein dan magnesium.
Produk kedelai ini sangat baik untuk meningkatkan kepadatan tulang, terutama bagi mereka yang menghindari produk susu.
Kalsium nabati, protein, dan magnesium dalam tahu dan tempe mendukung kesehatan tulang.
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Khasiat Daun Kelor untuk Kesehatan, Menurunkan Gula Darah hingga Meredakan Gejala Radang Sendi
