Breaking News:

9 Makanan dan Minuman Ini Efektif untuk Membantu Mengelola Gejala Migrain

Migrain ditandai dengan munculnya rasa sakit di salah satu sisi kepala, berikut makanan dan minuman untuk mengatasi migrain.

Penulis: Irmarahmasari | Editor: Irmarahmasari
health.grid.id
ilustrasi seseorang yang mengalami migrain, berikut ini sederet makanan dan minuman untuk bantu mengelola gejala migrain 

TRIBUNHEALTH.COM - Migrain adalah kondisi medis yang biasanya menimbulkan rasa sakit seperti sakit kepala yang sangat parah. 

Gejala khas dari migrain ini adalah rasa sakit di salah satu sisi kepala. 

Selain sakit kepala di salah satu sisi, gejala lain dari migrain antara lain adalah merasa sangat lelah, menguap, menginginkan makana tertentu, terus merasa haus, perubahan suasana hati, hingga leher terasa kaku. 

Menurut Layanan Kesehatan Nasional Inggris, beberapa gejala migrain dapat dimulai dua hari sebelum nyeri kepala dimulai dan berakhir setelah sakit kepala berhenti. 

Umumnya, migrain berlangsung antara dua jam dan tiga hari, dan orang-orang mungkin mengalaminya beberapa kali seminggu atau tidak terlalu sering.

Baca juga: Benarkah Konsumsi Kafein Dapat Membantu Meredakan Sakit Kepala? Intip Jawabannya di Sini

Anda tidak boleh hanya mengandalkan obat-obatan untuk mengobati atau mencegahnya. 

Fokuslah pada kebiasaan makan dan minum yang sehat untuk menghentikannya sebelum terjadi. 

Makanan dan Minuman untuk Mengelola Gejala Migrain

Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa makanan dan minuman untuk membantu mengelola gejala migrain yang muncul. 

1. Bayam 

ilustrasi bayam, salah satu makanan untuk mengatasi migrain
ilustrasi bayam, salah satu makanan untuk mengatasi migrain (parapuan.co)
2 dari 4 halaman

Bayam kaya akan magnesium, yang dapat merelaksasikan pembuluh darah dan mencegah stimulasi saraf yang berlebihan. 

Dalam sebuah studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam Frontiers In Nutrition, mengikuti pola makan nabati, termasuk bayam, ditemukan memiliki hubungan yang signifikan dengan frekuensi sakit kepala yang lebih rendah. 

Cobalah bayam dalam hidangan seperti sandwich dan salad. 

2. Biji rami dan biji chia 

Ilustrasi biji chia, salah satu makanan untuk mengatasi migrain
Ilustrasi biji chia, salah satu makanan untuk mengatasi migrain (pixabay.com)

"Asam lemak omega-3 dalam biji-bijian sehat ini memiliki sifat antiperadangan yang melindungi terhadap penyempitan pembuluh darah, sehingga mengurangi frekuensi sakit kepala parah," kata ahli diet Varsha Gorey. 

Tambahkan biji rami yang digiling ke dalam smoothie, hidangan yogurt, atau bahkan roti. 

Biji chia dan biji rami yang direndam dapat dimasukkan ke dalam minuman atau ditaburkan pada buah-buahan. 

Baca juga: 5 Tanda-tanda Tubuh Kelebihan Kafein, Sakit Kepala hingga Sering Buang Air

3. Biji-bijian utuh

Ilustrasi biji-bijian, salah satu makanan untuk mengatasi migrain
Ilustrasi biji-bijian, salah satu makanan untuk mengatasi migrain (Pexels)

Karbohidrat lepas lambat dalam biji-bijian utuh seperti millet jari dan sorgum membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang merupakan faktor kunci dalam mencegah migrain. 

"Siapkan bubur ragi (millet jari), sorgum, atau millet mutiara," saran Gorey. 

3 dari 4 halaman

4. Kunyit

Ilustrasi kunyit, salah satu makanan untuk mengatasi migrain
Ilustrasi kunyit, salah satu makanan untuk mengatasi migrain (Pixabay)

Kunyit mengandung senyawa aktif yang disebut kurkumin, yang mengurangi stres oksidatif dan peradangan. 

Kurkumin dapat menjadi kandidat yang menjanjikan untuk mencegah sekaligus mengendalikan migrain. 

Sebuah penelitian yang dipulikasikan pada tahun 2023 pada Biomedicine & Pharmacotherapy, menunjukkan bahwa kurkumin dapat bermanfaat karena efek anti-inflamasi, anti-agregat protein, dan antioksidannya. 

Baca juga: 10 Tips Mengurangi Penuaan Dini pada Kulit, Terapkan Tiap Hari untuk Dapatkan Kulit Awet Muda

5. Jahe

ilustrasi jahe, salah satu makanan untuk mengatasi migrain
ilustrasi jahe, salah satu makanan untuk mengatasi migrain (kompas.com)

Jahe dapat membantu mengurangi rasa mual, yang merupakan gejala umum dari migrain. 

Dalam sebuah studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Psychiatry, jahe ditemukan bermanfaat dalam mengurangi risiko mual dan muntah yang berhubungan dengan migrain. 

Teh jahe dapat dikonsumsi langsung untuk meredakan migrain dengan segera. 

6. Biji labu

ilustrasi biji labu, salah satu makanan untuk mengatasi migrain
ilustrasi biji labu, salah satu makanan untuk mengatasi migrain (parapuan.co)

"Biji labu yang kaya magnesium membantu relaksasi pembuluh darah, mencegah timbulnya sakit kepala parah," kata Gorey. 

4 dari 4 halaman

Panggang sebentar dengan sedikit garam, lalu konsumsilah. 

Anda juga dapat menambahkan biji labu yang menyehatkan ini ke dalam salad atau smoothie. 

7. Pisang

ilustrasi buah pisang, salah satu makanan untuk mengatasi migrain
ilustrasi buah pisang, salah satu makanan untuk mengatasi migrain (grid.id)

Pisang kaya akan kalium, dan vitamin B, yang dapat menstabilkan gula darah dan mengurangi sensitivitas saraf. 

Nikmati buah ini sebagai camilan cepat atau gunakan untuk membuat smoothie. 

Baca juga: 8 Makanan yang Mengandung Lemak Trans, Hindari untuk Menjaga Kesehatan Jantung

8. Kacang almond

Ilustrasi kacang almond, salah satu makanan untuk mengatasi migrain
Ilustrasi kacang almond, salah satu makanan untuk mengatasi migrain (Secret Healthy)

Kacang almond mengandung magnesium, yang mengurangi ketegangan otot dan mendukung kesehatan saraf. 

Rendam beberapa kacang almond semalaman dan makanlah keesokan paginya. 

Tambahkan beberapa kacang almond ke dalam granola atau smoothie.

9. Teh herbal

Ilustrasi teh herbal, salah satu makanan untuk mengatasi migrain
Ilustrasi teh herbal, salah satu makanan untuk mengatasi migrain (pixabay.com)

"Teh herbal seperti pepermin dan kamomil dapat mengurangi stres dan merelaksasikan pembuluh darah, yang bermanfaat untuk migrain akibat stres," kata Gorey. 

Minumlah teh herbal ini di pagi hari atau di malam hari yang dapat membantu meredakan migrain Anda. 

Selain mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat untuk mengatasi migrain, Anda harus tetap terhidrasi dengan minum air putih secara teratur, karena dehidrasi ringan pun dapat meredakan sakit kepala. 

Anda juga dapat menambahkan mentimun atau daun mint ke dalam air untuk menambah hidrasi dan rasa.

Baca juga: 10 Daftar Makanan yang Bisa Membantu Menurunkan Tekanan Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Hipertensi

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com)

Selanjutnya
Tags:
MakananMigraingejala migrainminumanmakanan untuk penderita migrainminuman untuk penderita migrainSakit Kepalacara mengatasi migrainTribunhealth.com Teri Bajak Kue Bluder Biapong Soto Kwali Curry Puff Chotpoti
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

berita POPULER

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved