lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sendi adalah bagian tubuh berupa bantalan yang berfungsi menghubungkan tulang dengan tulang.
Fungsi utama sendi adalah sebagai poros, sehingga tulang yang merupakan bagian dari sistem gerak manusia, dapat bergerak secara fleksibel dan tetap pada tempatnya.
Nyeri sendi adalah keluhan sakit yang dirasakan pada satu atau lebih area persendian.
Bahkan, rasa nyeri pada sendi ini juga bisa terasa pada tulang rawan, tulang ligamen, tendon, hingga otot.
Baca juga: 4 Daftar Minuman yang Bantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Selama bertahun-tahun, banyak orang yang mengklaim bahwa makanan tertentu bisa mengurangi rasa sakit akibat radang sendi.
Para peneliti terus menyelidiki apakah makanan dan rempah-rempah benar-benar dapat berperan dalam meredakan nyeri sendi.
"Kebanyakan hanya makan makanan sehat, dengan banyak buah dan sayur, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian," kata ahli diet terdaftar Ruth Frechman, juru biacara Academy of Nutrition and Dietetics.
Baca juga: 3 Alasan Tidak Disarankan Minum Kopi Saat Perut Kosong, Termasuk Meningkatkan Rasa Cemas
Makanan Sehat yang Bagus untuk Sendi
Dilansir dari Arthritis Foundation, berikut ini beberapa makanan sehat yang bagus untuk sendi dan bantu mengurangi nyeri sendi.
1. Brokoli, kubis Brussel, dan kubis
Sayuran silangan ini kaya akan senyawa yang disebut sulforafan, yang telah terbukti memperlambat kerusakan tulang rawan pada hewan dengan osteoartritis.
Penelitian lain menunjukkan bahwa mengosumsi sayuran silangan dikaitkan dengan kadar sitokin inflamasi yang lebih rendah pada orang muda yang sehat.
Meskipun penelitian tidak membuktikan bahwa mengonsumsi sayuran ini akan memperlambat artritis, sayuran selalu merupakan pilihan yang sehat.
2. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, dan makarel kaya akan lemak omega-3 yang membantu melawan peradangan.
Cobalah menambahkan ikan ke dalam menu makan Anda dua hingga tiga kali seminggu.
Jika Anda tidka begitu suka ikan, tanyakan kepada dokter tentang mengonsumsi suplemen omega-3.
Baca juga: 7 Makanan Kaya Zat Besi, Bagus untuk Meningkatkan Metabolisme dan Mencegah Anemia
3. Bawang putih
Bawang putih adalah anggota famili allium, yang juga mencakup bawang bombai dan daun bawang.
Bawang putih mengandung senyawa yang disebut diallyl disulfide yang dapat membantu mengatasi sejumlah penyakit termasuk radang sendi.
"Senyawa ini mungkin memiliki efek dalam membatasi enzim yang merusak tulang rawan," kata ahli reumatologi Scott Zashin, MD.
4. Buah beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan buah beri lainnya kaya akan senyawa antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan artritis.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, cobalah makan dua hingga tiga jenis buah beri segar atau beku setiap harinya, baik sebagai pelengkap dalam salad atau pelengkap sereal atau yogurt.
Baca juga: Minum Secangkir Teh Hijau Bantu Menurunkan Kadar Kortisol, Bantu Mengatasi Stres yang Muncul
5. Kacang-kacangan
Meskipun memiliki kandungan yang berbeda, banyak kacang pohon termasuk kacang almon, kenari, pistachio, dan kacang mete yang kaya akan nutrisi seperti magnesium, seng, kalsium, vitamin E, dan omega-3, yang dapat membantu mengendalikan peradangan.
Sebuah penelitian tahun 2023 yang diterbitkan dalam Nutrients, menyimpulkan bahwa kacang-kacangan merupakan makanan yang bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Hal ini dapat membuat pola makan yang bermanfaat bagi orang-orang yang mengalami radang sendi, membuat mereka berisiko lebih rendah terkena penyakit jantung.
6. Kunyit
Salah satu obat radang yang paling banyak diteliti bukanlah makanan, melainkan rempah-rempah.
Kunyit mengandung senyawa yang disebut kurkumin.
Sebuah tinjauan tahun 2021 yang diterbitkan dalam BMJ Open Sport & Exercise Medicine mengatakan, "dibandingkan dengan plasebo, tampaknya ada manfaat kunyit pada nyeri dan fungsi osteoartritis lutut."
Para penulis mencatat bahwa variabel seperti dosis optimal, frekuensi, dan formulasi masih belum jelas.
Namun, senyawa tersebut telah digunakan selama berabad-abad di India untuk menangkal penyakit radang.
Baca juga: 8 Makanan untuk Bantu Melancarkan Siklus Menstruasi, Ada Jahe hingga Kayu Manis
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
SENDIFIT adalah obat herbal yang diformulasikan khusus untuk mengatasi bebagai macam keluhan sendi, tulang, asam urat dan rematik.
Kandungan bahan aktif yang terdapat obat herbal SENDIFIT dipercaya dan terbukti cepat mengatasi radang dan nyeri.
Kandungan bahan aktif pada SENDIFIT diperoses secara khusus dengan rasio tinggi sehingga menghasilkan herbal yang berkhasiat cepat dan senyawa antoksidan yang mampu membuang/membersihkan sisa-sisa purin, sehingga asam urat dan rematik tidak kambuh lagi.
Khasiat & manfaat SENDIFIT antara lain adalah meredakan nyeri sendi, mengatasi radang sendi, mempercepat penyembuhan patah tulang, mencegah pengapuran sedni, mengatasi dan mencegah asam urat, hingga mencegah keropos tulang/pengapuran tulang.
Aturan pakai : 3 x 2 kapsul sehari.
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
(Tribunhealth.com)
