lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi yang tidak dilakukan pengobatan dapat memberikan dampak buruk pada kesehatan tubuh.
Kondisi ini sebabkan oleh banyak faktor, termasuk pola makan, aktivitas fisik, hingga faktor genetik.
Menyesuaikan apa yang Anda makan dan minum dapat membantu Anda secara alami mengubah tekanan darah Anda ke kisaran yang lebih sehat.
Jika tekanan darah Anda sedikit tinggi, ada pilihan beberapa minuman yang dapat membantu mengelola tekanan darah Anda.
Baca juga: Minum Secangkir Teh Hijau Bantu Menurunkan Kadar Kortisol, Bantu Mengatasi Stres yang Muncul
Daftar Minuman untuk Bantu Menurunkan Tekanan Darah
Dilansir dari Cleveland Clinic, berikut ini daftar minuman yang dapat membantu darah tinggi'>mengelola tekanan darah tinggi Anda.
1. Jus bit
Penelitian menunjukkan, nitrat dalam buah bit memberikan manfaat antiperadangan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Nitrat membantu membuka atau melebarkan pembuluh darah untuk mengurangi tekanan yang dibutuhkan untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
"Ada beberapa data yang mendukung gagasan bahwa bit dapat menurunkan tekanan darah."
"Namun, jika memang membantu, itu hanya sedikit," kata ahli jantung, Dr. Luke Laffin, MD.
Baca juga: 6 Tanda-tanda Anda Mengalami Kelelahan Bekerja dan Berikut Tips untuk Mengatasinya
2. Jus yang mengandung banyak kalium
Menambahkan kalium ke dalam makanan Anda dapat menurunkan tekanan darah beberapa tingkat dengan menurunkan kadar natrium.
Kalium bekerja dengan ginjal untuk mengeluarkan natrium dan mengeluarkannya dari sistem tubuh.
Nutrisi ini juga meningkatkan kesehatan pembuluh darah secara keseluruhan untuk membantu aliran darah lebih lancar.
"Menambahkan kalium ke dalam makanan Anda cenderung menurunkan tekanan darah," ungkap Dr. Laffin.
Sebagai gambaran, mengonsumsi jumlah kalium yang disarankan dalam makanan Anda dapat menurunkan tekanan darah sekitar 4 hingga 5 mmHg.
Berikut ini beberapa daftar jus yang mengandung banyak kalium yang bisa Anda jadikan pilihan.
- Jus plum
- Jus wortel
- Jus buah delima
- Jus jeruk
Meskipun jus jerik bali mengandung banyak kalium, Anda tetap perlu berhati-hati.
Jus jeruk bali dapat berinteraksi buruk dengan beberapa obat tekanan darah.
Konsultasikan dengan dokter sebelum Anda mengonsumsinya.
Selain itu, perhatikan konsumsi kalium jika Anda memiliki penyakit ginjal, karena ginjal Anda mungkin kesulitan untuk memproses nutrisi tersebut.
Penyakit ginjal sering kali merupakan akibat sampingan dari tekanan darah tinggi.
Baca juga: 6 Alasan Makan Lambat Lebih Baik daripada Makan Cepat, Termasuk Meningkatkan Rasa Kenyang
3. Susu skim
Produk susu rendah lemak merupakan bagian penting dari diet DASH, dan susu skim termasuk dalam kategori tersebut.
Para peneliti menemukan bahwa konsumsi susu rendah lemak dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Kalium dalam susu adalah salah satunya, kadar vitamin D, fosfor, dan kalsium yang tinggi dalam susu juga dapat memengaruhi tekanan darah.
4. Teh
Menyeduh dan menyeruput secangkir teh menenangkan dan dapat menghilangkan stres yang membuat tekanan darah meningkat.
Banyak teh yang juga mengandung senyawa yang mengurangi peradangan dan menjaga pembuluh darah tetap terbuka dan fleksibel.
Mengingat hal itu, mudah untuk melihat mengapa minuman ini menjadi pilihan utama untuk menurunkan tekanan darah.
Teh kembang sepatu atau hibiscus umumnya mendapat nilat tertinggi untuk khasiatnya dalam mengatasi tekanan darah, begitu juga dengan teh kamomil.
Jika dengan mengonsumsi beberapa minuman di atas tidak dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi Anda, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pertolongan yang tepat.
Baca juga: 3 Penyebab Ingin Makan Manis Terus Menerus, Berikut Cara untuk Mengatasinya
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
