lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Beban stres dapat membuat Anda merasa kewalahan dan memengaruhi aktivitas sehari-hari.
Selain obat-obatan, makan dan minum yang tepat juga merupakan solusi efektif untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Salah satu minuman tersebut adalah secangkir teh hijau yang dinilai dapat membantu meredakan stres.
Selain memiliki rasa yang menyegarkan, mengonsumsi teh hijau dapat membantu menurunkan kadar kortisol yang dapat bermanfaat dan menghasilkan kehidupan yang rileks dan seimbang.
Minuman ringan ini juga memiliki banyak manfaat kesehatan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan.
Baca juga: 6 Tanda-tanda Anda Mengalami Kelelahan Bekerja dan Berikut Tips untuk Mengatasinya
Apa Itu Kadar Kortisol?
Menurut HealthShots, kortisol adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal, yang terletak di atas ginjal.
Hormon ini memainkan peran penting dalam respon stres tubuh, membantunya mengatasi tantangan dan ancaman.
Ketika menghadapi stres, baik fisik, emosional, atau psikologis, tubuh melepaskan kortisol ke dalam aliran darah.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam StatPearls, hormon ini membantu meningkatkan kadar gula darah, meningkatkan energi, dan menekan sistem kekebalan tubuh, mempersiapkan tubuh untuk respons melawan atau lari.
Sementara kortisol penting untuk kelangsungan hidup, kadar kortisol yang tinggi dapat memiliki efek yang merugikan pada kesehatan.
Kortisol yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan, tekanan darah tinggi, sistem tubuh yang lemah, dan bahkan masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.
Baca juga: 5 Manfaat Minum Kopi bagi Kesehatan Mental, Bagus untuk Mood Booster hingga Kurangi Risiko Depresi
Minum Teh Hijau Bantu Menurunkan Kadar Kortisol
Teh hijau adalah minuman populer yang terbuat dari daun tanaman Camelia sinesis, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients.
Tidak seperti teh hitam yang difermentasi, teh hijau diproses secara minimal, sehingga antioksidan alami dan senyawa bioaktifnya tetap terjaga.
Senyawa-senyawa ini termasuk katekin dan L-theanine, diyakini berkontribusi terhadap berbagai manfaat kesehatan.
Teh hijau kaya akan antioksidan dan bahan kimia bioaktif, baru-baru ini mendapat perhatian karena kemungkinan manfaatnya bagi kesehatan.
Salah satu manfaatnya adalah menurunkan kadar kortisol pada tubuh.
Hal ini disebabkan adanya katekin, sekelompok antioksidan yang mengikat reseptior di otak tubuh, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Biomedical Reports.
Baca juga: 9 Manfaat Minum Teh Hibiscus, Termasuk Turunkan Gula Darah, Kolesterol, hingga Tekanan Darah
"Reseptor ini berperan dalam mengatur respons stres, termasuk produk kortisol."
"Dengan berinteraksi dengan reseptor ini, katekin dapat membantu mengurangi respons stres tubuh dan menurunkan kadar kortisol."
"Selain itu, teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang meningkatkan relaksasi dan mengurangi kecemasan."
"L-theanine dapat membantu melawan efek kortisol yang memicu stres, sehingga menghasilkan suasana hati lebih seimbang dan tingkat stres yang lebih rendah," kata ahli gizi Alisha Jeswani.
Namun, respons tiap individu berbeda-beda, dan tingkat efeknya mungkin bergantung pada faktor-faktor seperti jumlah teh hijau yang dikonsumsi, jenis teh hijau, dan genetika individu.
Cara Membuat Teh Hijau untuk Menurunkan Kadar Kortisol
- Pilihlah teh hijau berkualitas tinggi
Pilihlah teh hijau berkualitas tinggi seperti matcha, sencha, atau teh hijau bubuk. Jenis teh hijau yang Anda pilih akan memengaruhi rasa dan kekuatan minuman Anda.
- Gunakan air segar yang telah disaring
Didihkan air, lalu biarkan dingin selama beberapa menit hingga mencapai suhu antara 175 derajat F (80 derajat C) dan 185 derajat F (85 derajat C).
Kisaran suhu ini ideal untuk menyeduh teh hijau dan mencegah daun teh menjadi pahit.
- Sesuaikan selera Anda
Perbandingan ideal daun teh dengan air bergantung pada selera pribadi dan jenis teh hijau yang Anda gunakan.
Pedoman umum adalah menggunakan satu sendok teh daun teh atau satu kantong teh untuk setiap 8 ons (240 ml) air.
Baca juga: 6 Alasan Makan Lambat Lebih Baik daripada Makan Cepat, Termasuk Meningkatkan Rasa Kenyang
- Waktu penyeduhan
Masukkan daun teh atau kantong teh ke dalam teko atau cangkir.
Tuangkan air panas ke atas teh dan biarkan terendam selama 2-3 menit .
Waktu penyeduhan dapat bervariasi tergantung pada jenis teh hijau dan tingkat kekentalan yang diinginkan.
- Sajikan teh
Saring teh ke dalam cangkir untuk membuang daunnya.
Nikmati teh hijau yang baru diseduh segera.
Baca juga: 4 Bahaya Terlalu Sering Minum Boba Milk Tea, Termasuk Gangguan Pencernaan hingga Obesitas
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
