lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga energi adalah suatu keharusan, karena energi Anda gunakan untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Saat energi Anda menurun atau Anda merasa kelelahan, Anda akan malas untuk beraktivitas, sehingga produktivitas dapat terganggu.
Meningkatkan energi adalah salah satu cara untuk menghilangkan rasa lelah yang berkepanjangan dan cara untuk meningkatkan produktivitas Anda.
Jika Anda ingin meningkatkan energi, jangan mencari cokelat batangan, secangkir kopi, atau minuman berenergi.
Alih-alih mencari hal tersebut, Anda dapat meningkatkan energi dengan cara alami.
Baca juga: 7 Alasan Anda Harus Makan Banyak Bayam, Salah Satunya Melindungi dari Penyakit Kronis
Cara Meningkatkan Energi Secara Alami
Dilansir dari WebMD dan Cleveland Clinic, berikut ini cara mudah untuk meningkatkan energi Anda.
1. Jangan melewatkan sarapan
Orang yang sarapan setiap pagi melaporkan lebih sedikit rasa lelah dan stres daripada orang yang melewatkannya.
"Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan pagi memiliki kinerja lebih baik dalam mengerjakan tugas dan lebih sedikit absen dari kerja dan sekolah dibandingkan mereka yang tidak sarapan," ungkap ahli diet terdaftar Beth Czerwony, RD, LD.
Konsumsi makanan berserat tinggi, seperti oatmeal lebih tahan lama daripada roti gulung atau kue kering manis.
Seiring berjalannya hari, makanan ini akan mencegah Anda merasa lapar yang dapat menyebabkan energi menjadi rendah.
2. Olahraga
Para peneliti menemukan bahwa berjalan kaki selama lima menit sebanyak enam kali dalam satu shift membuat orang merasa lebih berenergi dan suasana hati secara keseluruhan membaik.
"Menjauh sejenak saja dapat memberikan dampak yang kuat," tegas Czerwony.
Olahraga teratur dapat melepaskan endorfin yang memberi Anda energi untuk beraktivitas.
Baca juga: Rutin Olahraga Dapat Meningkatkan Daya Ingat, Berikut Olahraga yang Direkomendasikan
3. Nyanyikan lagu favorit
Bernyanyi memberi Anda semacam emosi yang memuncak sekaligus mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh.
Anda dapat memutar lagu favorit di pagi hari dan menyanyikannya untuk menambah energi Anda di pagi hari.
4. Minum air putih
Dehidrasi dapat membuat energi Anda merasa terkuras dan lelah.
Anda tidak harus mengikuti aturan minum delapan gelas sehari, tetapi Anda perlu minum cukup air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Anda dapat mengetahui bahwa tubuh terhidrasi dengan baik jika Anda tidak merasa haus dan urine Anda berwarna terang.
Baca juga: 4 Kandungan Skincare untuk Mengatasi Kerutan di Leher, Dokter Kulit Sarankan Pakai Ini
5. Tidur yang cukup
"idur yang cukup memungkinkan tubuh Anda untuk membangun kembali persediaan energi yang terkuras sepanjang hari," ungkap Czerwony.
Orang dewasa umumnya memerlukan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam agar dapat berfungsi dengan baik.
Tidur siang sebentar juga bisa memberi energi, tetapi hanya jika durasinya singkat, misalnya 15 hingga 20 menit.
Tertidur dalam waktu yang lama di tengah hari bisa membuat Anda lebih lelah daripada segar saat bangun.
6. Makan kacang-kacangan
Makanlah segenggam kacang seperti kacang almond atau kacang tanah yang kaya akan magnesium dan folat, yang dapat membantu meningkatkan energi Anda.
Nutrisi ini penting untuk energi dan produksi sel dalam tubuh.
Kekurangan nutrisi ini dalam tubuh dapat membuat Anda mudah merasa lelah.
Baca juga: 6 Cara Menekan Nafsu Makan Secara Alami, Bantu Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
7. Jangan terlalu banyak mengonsumsi kafein
Tidak ada salahnya minum secangkir kopi untuk menyemangati hari Anda.
Kafein adalah stimulan alami yang dapat meningkatkan daya ingat, suasana hati, dan fungsi mental.
"Terlalu banyak asupan kafein dapat membuat Anda merasa lelah saat efeknya hilang," kata Czerwony.
Menambahkan gula atau pemanis lainnya ke dalam kopi Anda juga dapat memperkuat pola naik-turun pada energi Anda.
Mengonsumsi kafein di penghujung hari dapat mengganggu tidur Anda dan membatasi kemampuan tubuh untuk mengisi ulang energi.
8. Kelola stres dengan baik
Tuntutan sehari-hari dapat menimbulkan sejumlah stres pada diri Anda.
Ketika pemicu stres berubah menjadi sangat membebani, Anda dapat merasakan secara mental dan fisik, di mana ini dapat menguras energi cadangan Anda.
Cobalah untuk mempelajari cara mengelola stres agar tubuh Anda tetap segar dan tidak mudah lelah.
Baca juga: Tak Hanya Pisang, Berikut 10 Makanan yang Kaya Kandungan Kalium
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
