lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sobat sehat, sudah tak asing lagi bukan mendengar tentang plum'>buah plum'>manfaat plum'>buah plum?
Ya, plum'>buah plum ini sering dikaitkan dengan menu diet untuk menurunkan berat badan.
Selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, ternyata plum'>buah plum menyimpan manfaat lain lho.
Buah plum merupakan keluarga Rosaceae, yang mencakup buah aprikot dan buah persik.
Kandungan Nutrisi pada Buah Plum
Buah plum ini tergolong superfood atau makanan super.
Dikutip dari Hello Sehat, berikut kandungan nutrien dari satu buah plum:
- Energi: 30 kalori.
- Karbohidrat: 8 gram.
- Serat: 1 gram.
- Gula: 7 gram.
- Vitamin A: memenuhi 5 persen dari angka kebutuhan gizi.
- Vitamin C: memenuhi 10?ri angka kebutuhan gizi.
- Vitamin K: 5?ri AKG.
Baca juga: Segudang Manfaat Labu Kuning untuk Kesehatan, Kaya Akan Nutrisi Penting
Selain itu, biah ini juga mengandung beragam mineral yang penting bagi tubuh kita seperti tembaga, kalium dan mangan.
Manfaat Buah Plum
Buah plum menyimpan sederet zat gizi, berikut plum'>buah plum'>manfaat plum'>buah plum yang dirangkum TribunHealth.com dari laman Hello Sehat:
1. Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan
Buah plum dikenal bisa mencegah sembelit.
Serat dari plum'>buah plum ini memadatkan massa feses dan melanacarkan proses pembuangan, sehingga mengurangi risiko wasir dan kanker usus.
Sedangkan serat plum'>buah plum yang tidak larut ini menyediakan makanan bagi bakteri baik yang ada di usus besar.
Bakteri baik akan bertugas memerangi bakteri patogen yang menjadi penyebab penyakit.
2. Menurunkan Kolesterol
Buah plum menghasilkan asam propinat yang termasuk jenis serat tidak larut. Fungsinya untuk membantu menurunkan kadar kolesterol darah.
Serat larut juga mampu mengruangi jumlah kolesterol yang diproduksi oleh hati.
Baca juga: 5 Dampak Negatif Begadang Bagi Kulit Wajah, Pengaruhi Penampilan
3. Manfaat Buah Plum untuk Jantung
Buah plum termasuk sumber kalium yang baik, elektrolit yang membantu beragam fungsi tubuh.
Mineral ini juga membantu memelihata impuls saraf, irama jantung, kontraksi otot jantung dan tekanan darah yang bisa menekan risiko terjadinya stroke.
Konsumsi buah atau jus plum bisa membantu mencukupi kebutuhan kalium harian.
Zat pewarna alami dari plum'>buah plum, antosianin ini bisa melindungi dari kanker dengan menetralkan radikal bebas.
4. Mencegah Anemia
Anemia akan terjadi bila tubuh didak cukup sel darah merah yang sehat.
Tubuh membutuhkan asupan zat besi untuk membuat sel darah merah yang sehat.
Plum, termasuk buah sumber zat besi yang bisa membantu mencegah juga mengobati kekurangan zat besi.
Baca juga: Urutan dan Cara Membersihkan Wajah yang Tepat, Upaya Menjaga Kesehatan Kulit
5. Mengobati Osteoporosis
Buah plum kering merupakan sumber penting dari mineral boron.
Moneral boron bisa memabntu membangun otot dan tulang yang kuat.
Boron juga bisa membantu meningkatkan koordinasi otot dan ketajaman mental.
Bahkan, plum'>buah plum dipercaya sebagai pengobatan osteoporosis juga.
Sebuah studi gabungan dari Florida State Universit dan Oklahoma State University menunjukkan bukti bahwa plum kering bisa mencegah hilangnya massa tulang, pada wanita pascamenopause yang rentan mengalami osteoporosis.
6. Menurunkan Risiko PPOK
PPOK atau penyakit paru obstruktif kronol, termasuk emfisema merupakan penyakit kronis yang menyebabkan masalah pernapasan.
Sebenarnya PPOK ini banyak penyebabnya, namun merokok dikatakan penyebab langsung dari kedua penyakit tersebut.
Dikutip dari Hello Sehat, sebuah studi baru melaporkan bahwa makanan mengandung polifenol, termasuk antioksidan, dapat mengurangi risiko PPOK.
Buah plum mengandung tinggi antioksidan yang bisa melawan kerusakan akibat merokokdengan menetralkan stres oksidasi.
Hal tersebut bisa membantu mengurangi kemungkinan PPOK, penyakit emfisema dan juga kanker paru-paru meskipun tidak ada penelitian khusus mengamati buah plum untuk kesehatan paru-paru.
Baca juga: 5 Cara Mencegah Perilaku Bullying di Lingkungan Sekitar
7. Menurunkan Berat Badan
Tentunya Anda pernah menjumpai plum'>buah plum dikemas sebagai pembantu menurunkan berat badan.
Buang berwarna ungu tua ini memiliki rasa masam yang mengandung banyak serat dan indeks glikemik rendah.
Padatnya serat plum'>buah plum ini lambat dicerna tubuh, sementara indeks glikemik rendah berperan mengatur pelepasan kadar gula darah, sehingga membuat kenyang lebih lama.
Buah plum juga mengandung sorbitol alami, gula alkohol dengan tingkat penyerapan lambat di dalam tubuh.
(TribunHealth.com/PP)
