lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Makanan sehat memainkan peran penting dalam penanganan dan pencegahan radang sendi.
"Diet yang kaya akan makanan antiradang dapat membantu mengurangi peradangan kronis yang terkait dengan radang sendi, sehingga meredakan gejala dan berpotensi memperlambat perkembangan penyakit," kata ahli gizi Suvarna Sawant.
Misalnya makanan yang kaya asam lemak omega-3 seperti ikan dan biji rami, telah terbukti mengurangi peradangan dan nyeri sendi pada penderita radang sendi.
Antioksidan yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran juga dapat melawan stres oksidatif, yang berkontribusi terhadap peradangan sendi.
Selain itu, pola makan menghindari makanan olahan, yang sering kali mengandung banyak gula dan lemak tidak sehat, dapat mencegah eksaserbasi peradangan dan kerusakan sendi.
Arthritis Foundation mencantumkan bahan makanan olahan seperti lemak trans yang ditemukan dalam makanan cepat saji dapat memicu terjadinya peradangan.
Baca juga: 8 Tips Tingkatkan Stamina Berlari Agar Lari Jarak Jauh Lebih Mudah Dilakukan
Makanan untuk Mencegah Radang Sendi
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa makanan yang dapat mencegah terjadinya radang sendi.
Makanan ini juga cocok dikonsumsi oleh penderita asam urat yang sering mengalami nyeri sendi saat asam urat menyerang.
1. Kacang kenari
Kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3 dan membantu mengurangi peradangan, penyebab utama radang sendi.
Kacang kenari juga menyediakan antioksidan yang melindungi jaringan sendi dari kerusakan.
Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di Nutrients, mengonsumsi kacang kenari setiap hari selama dua tahun dapat mengurangi beberapa biomarker peradangan pada peserta dewasa yang sehat.
2. Biji chia
Biji chia kaya omega-3, serat, dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan sendi secara keseluruhan.
Biji chia juga baik untuk kesehatan jantung dan tulang.
Baca juga: 10 Makanan Pembakar Lemak, Dapat Meningkatkan Metabolisme dan Menurunkan Berat Badan
3. Biji rami
Sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik lainnya adalah biji rami yang dapat membantu menurunkan tingkat peradangan dalam tubuh, sehingga sendi menjadi lebih sehat.
Mengonsumsi biji rami juga efektif untuk membantu menurunkan berat badan.
Dan ini sangat efektif untuk membantu mencegah terjadinya radang sendi.
4. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti beras merah, oat, san quinoa kaya akan serat dan dapat membantu menurunkan tanda peradangan dalam tubuh dan mendukung pencernaan yang sehat.
Arthritis Foundation mencantumkan biji-bijian utuh seperti barley, beras merah, buckwheat, rye, serta millet sebagai bagian dari diet arthritis yang efektif.
Baca juga: Daftar Lauk yang Boleh Dimakan dan Lauk yang Tidak Boleh Dimakan oleh Penderita Asam Urat
5. Biji millet
Biji millet kaya akan magnesium yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang rawan dan tulang.
Kandungan seratnya juga membantu mengurangi peradangan dan mencegah peradangan terjadi.
6. Minyak hati ikan kod
Minyak hati ikan kod mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3, di mana keduanya penting untuk menjaga kesehatan sendi dan mengurangi risiko perkembangan artritis.
Dalam penelitian yang diterbitkan oleh Advances in Therapy, mengamati ketika satu gram minyak hati ikan kod dikonsumsi selama tiga bulan oleh pasien artritis reumatoid, tingkat nyeri, kekakuan di pagi hari, dan pembengkakan sendi berkurang.
Baca juga: 7 Makanan Kaya Biotin, Bagus untuk Meningkatkan Kesehatan Rambut
7. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.
Sayuran hijau dapat membantu mengurangi peradangan dan menyediakan nutrisi yang penting untuk kesehatan sendi.
8. Buah-buahan
Buah-buahan seperti beri dan jeruk kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan memlindungi jaringan sendi dari kerusakan.
Baca juga: Suka Makan Buah? Berikut Beberapa Kombinasi Buah yang Harus Dihindari
9. Ikan
Ikan berlemak seperti salmon dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 yang dikenal karena efek antiradangnya yang kuat.
Konsumsi ikan jenis ini sangat bermanfaat bagi penderita radang sendi.
10. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti buncis, lentil, dan kacang polong mengandung banyak protein dan serat.
Kacang-kacangan memiliki sifat antiradang dan merupakan sumber protein nabati yang baik untuk mendukung kesehatan otot dan sendi.
Mengonsumsi kacang-kacangan untuk menurunkan berat badan juga efektif dan dapat membantu mencegah obesitas, yang pada gilirannya dapat membantu mencegah terjadinya radang sendi.
Baca juga: 9 Cara Mempertahankan Berat Badan Setelah Diet, Lakukan Hal Penting Ini
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
