lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Gaya hidup yang dipilih dan dijalani seseorang akan menentukan kesehatan secara keseluruhan.
Misalnya dengan memilih menggunakan tangga atau memakai lift.
Ternyata naik tangga merupakan aktivitas yang kaya manfaat untuk kesehatan.
Naik tangga juga bisa menjadi opsi olahraga yang menarik untuk dilakukan.
Sebuah penelitian baru menemukan bahwa orang yang naik lebih dari lima anak tangga setiap hari mungkin memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular.
Dibandingkan dengan mereka yang tidak naik tangga, orang yang secara teratur naik lima anak tangga memiliki kemungkinan 20 persen lebih kecil untuk mengalami masalah jantung atau stroke, kata sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Atherosclerosis.
Bahkan naik tangga selama 15 menit setiap hari dapat membantu Anda mengurangi berat badan dan lingkar perut.
Pada akhirnya hal ini dapat mengurangi risiko diabetes dan menjaga kesehatan tulang Anda.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini 15 manfaat naik tangga selama 15 menit.
1. Penurunan berat badan
Dibandingkan dengan berjalan, menaiki tangga dianggap sebagai latihan yang lebih intens dan dapat membantu membakar lebih banyak kalori.
Meningkatkan kecepatan menaiki tangga atau melangkah beberapa langkah sekaligus dapat lebih meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.
Menurut sebuah penelitian oleh American Council on Exercise, menaiki tangga dapat membakar sekitar 8 hingga 11 kalori per menit.
2. Kontrol tekanan darah
Naik tangga dapat membantu meningkatkan denyut jantung yang memperkuat otot jantung.
Naik tangga juga membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
Naik tangga meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh yang dapat menurunkan risiko pembekuan darah, aterosklerosis, dan hipertensi.
Baca juga: 6 Trik Sederhana Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Agar Kembali Normal
3. Baik untuk kesehatan mental
Naik tangga dapat meredakan gejala kecemasan dan depresi karena proses ini membantu melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon bahagia, dan dapat meningkatkan perasaan bahagia dan rileks.
Menurut artikel NCBI, naik tangga secara teratur dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih baik.
4. Manajemen diabetes
Bahkan, naik tangga selama 10 menit setiap hari dapat meningkatkan sensitivitas insulin Anda.
Menurut sebuah penelitian, orang yang lebih sering naik tangga di rumah memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit ini.
Bahkan, naik tangga selama 3 menit dapat memberikan manfaat luar biasa bagi kadar glukosa dan insulin.
5. Kesehatan jantung
Kebiasaan naik tangga dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda secara signifikan.
Kebiasaan ini dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.
Berdasarkan temuan yang dipaparkan di ESC Preventive Cardiology 2024, orang yang naik tangga secara teratur mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 39% dibandingkan dengan orang yang tidak menggunakan tangga.
6. Kesehatan tulang
Naik tangga dapat melatih tulang dan otot Anda serta membantu memperkuatnya.
Naik tangga dianggap sebagai latihan menahan beban yang dapat membantu menjaga kepadatan dan ketahanan tulang, mengurangi risiko osteoporosis dan osteoartritis.
Baca juga: 5 Rekomendasi Ikan Tinggi Kalsium, Harga Terjangkau dan Bagus untuk Kesehatan Tulang
7. Membangun stamina
Khususnya bagi orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak, proses menaiki tangga dapat membantu membangun stamina.
Naik turun tangga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu meningkatkan tingkat kebugaran.
8. Menghilangkan lemak perut
Naik tangga dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut secara efektif.
Ini bukan hanya latihan yang baik untuk menghilangkan lemak perut, tetapi juga membantu mengencangkan bokong, paha, dan betis Anda.
9. Kesehatan otak
Naik tangga dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak.
Jika Anda ingin terhindar dari Alzheimer dan demensia, naik tangga secara teratur dianjurkan untuk meningkatkan fungsi kognitif dan kesehatan otak.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Departemen Psikologi, Universitas Umea, Swedia, ditemukan bahwa naik tangga memberikan manfaat kognitif pada peserta pria.
10. Meningkatkan fungsi paru-paru
Naik tangga dapat memberikan manfaat luar biasa untuk meningkatkan fungsi dan kapasitas paru-paru.
Latihan intensitas tinggi yang singkat diketahui dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan dengan demikian meningkatkan kesehatan paru-paru.
11. Umur panjang
Orang yang rutin menaiki tangga menikmati umur panjang karena membantu meningkatkan berbagai aspek kesejahteraan.
Temuan yang dipresentasikan pada konferensi dari European Society of Cardiology, menemukan orang yang menaiki tangga sebagai bentuk olahraga memiliki risiko 24% lebih rendah untuk mengalami "kematian karena sebab apa pun," atau meninggal karena sebab apa pun, dibandingkan dengan mereka yang tidak menaiki tangga.
Orang yang menaiki tangga juga memiliki peluang 39% lebih rendah untuk meninggal karena penyakit kardiovaskular.
12. Menangkal depresi
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan olahraga teratur memiliki kesehatan mental dan kesejahteraan emosional yang lebih baik, serta tingkat penyakit mental yang lebih rendah.
Menaiki tangga selama 15 menit dapat membantu mengurangi risiko depresi.
13. Tidur yang baik
Aktivitas fisik juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.
Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, menaiki tangga selama 15 menit dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
14. Pembentukan otot
Proses menaiki tangga melibatkan kelompok otot utama di tubuh bagian bawah - bokong, paha belakang, perut, paha depan, dan betis, serta otot inti.
Ini meningkatkan mobilitas dan ketahanan muskuloskeletal.
Menaiki tangga secara teratur juga dapat membantu mengencangkan tubuh Anda.
15. Peningkat suasana hati
Naik tangga membantu membalikkan efek buruk dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Ini juga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda karena aktivitas fisik apa pun dikaitkan dengan aliran endorfin yang lebih baik.
(TribunHealth.com)
