lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Konsumsi makanan berkalsium tinggi sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Dengan asupan kalsium yang cukup, risiko terkena berbagai penyakit seperti osteoporosis akan lebih rendah.
Kalsium merupakan nutrisi penting untuk tubuh yang memiliki peran penting seperti menjaga kesehatan jantung, melancarkan aliran darah, serta menjaga fungsi otot dan saraf.
Ikan merupakan salah satu sumber pangan kaya kandungan gizi termasuk kalsium.
Baca juga: 5 Manfaat Makan Ikan Teri untuk Kesehatan, Sumber Omega-3 hingga Bagus untuk Kesehatan Jantung
Rekomendasi Ikan Tinggi Kalsium
Dilansir dari Kompas.com, berikut ini rekomendasi ikan tinggi kalsium yang mudah dijumpai dan memiliki harga yang cukup terjangkau.
1. Ikan tongkol
Ikan pertama yang kaya akan kandungan kalsium adalah ikan tongkol, yang masih satu keluarga dengan tuna.
Setiap 100 gram ikan dengan bentuk tubuh langsung memanjang ini menyimpan 92 miligram kalsium.
Tak hanya kalsium, tongkol juga tinggi mineral lain seperti 606 miligram fosfor, 202 miligram natrium, dan 227 miligram kalium.
Tongkol juga mengandung protein sebanyak 13,7 gram, karbohidrat 8 gram, dan kandungan lemak dan energi masing-masing sebanyak 74,7 gram dan 100 kalori.
Baca juga: Minum Air Kelapa Bagus untuk Penderita Asam Lambung, Berikut Manfaat Ajaib Lainnya
2. Ikan teri
Ikan teri meskipun berukuan kecil, namun memiliki banyak nutrisi yang bagus untuk tubuh, salah satunya tinggi kalsium.
Data Komposisi Pangan Indonesia mencatat, 100 gram ikan teri segar yang belum diolah mengandung 1.200 miligram kalsium.
Selain kalsium, teri juga mengandung 1.500 miligram fosfor dan 3,6 miligram zat besi.
Ikan teri dengan berat 100 gram mengandung sumber gizi seperti 74 kalori, 10,3 gram protein, 1,4 gram lemak, dan 4,1 gram karbohidrat.
3. Ikan sarden
Selanjutnya ada ikan sarden, menurut Data Komposisi Pangan Indonesia, ikan sarden dengan berat 100 gram mengandung sekitar 95 miligram kalsium.
Satu porsi sarden dengan bobot yang sama, setidaknya menawarkan 123 kalori dengan 19,9 gram protein, 1,8 gram lemak, dan 3,4 gram karbohidrat.
Ikan ini juga mengandung mineral penting lainnya seperti fosfor 57 miligram, besi 1,3 miligram, natrium 266 miligram, dan kalium 227 miligram.
Tingginya kalsium pada sarden bagus untuk menjaga dan memelihara kesehatan tulang.
Baca juga: Rutin Makan Bayam? Ini Efek Positif yang Akan Didapatkan oleh Tubuh
4. Ikan kembung
Ikan kembung masuk dalam daftar ikan yang tinggi kalsium, bahkan ikan ini memiliki kandungan nutrisi lebih banyak dibandingkan salmon.
Ikan kembung mentah dengan bobot 100 gram dan belum diolah mengandung 136 miligram kalsium, 69 miligram fosfor, dan 0,8 miligram besi.
Tak hanya itu saja, ikan kembung dengan bobot yang sama juga mengandung 2,2 gram karbohidrat, 3,4 gram lemak, dan 125 kalori sebagai sumber energi.
5. Ikan mujair
Ikan mujair merupakan ikan yang hidup di perairan tawar dan mengandung kalsium yang cukup tinggi.
Ikan mujair yang masih segar mengandung sekitar 89 kalori, 18,7 gram protein, dan 1 gram lemak per 100 gramnya.
Dari segi mineral, ikan kembung menyimpan 96 miligram kalsium, 209 miligram fosfor, 1,5 miligram besi, serta 265,8 miligram kalium.
Demikian daftar ikan yang mengandung tinggi kalsium yang bagus untuk menjaga kesehatan tulang.
Baca juga: 6 Manfaat Minum Susu Kurma untuk Kesehatan, Begini Cara Mudah untuk Membuatnya
