lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - PCOS atau Polycystic ovarian syndrome merupakan gangguan hormon yang terjadi pada wanita di usia subur.
Gangguan hormon ini memengaruhi banyak wanita, yang menyebabkan menstruasi tidak teratur, jerawat, penambahan berat badan, dan pertumbuhan rambut berlebihan.
Gejala-gejala ini terkait dengan ketidakseimbangan hormon yang dapat meningkatkan risiko diabates dan penyakit jantung.
Lantas, bagaimana cara mengendalikan penyakit PCOS yang kerap menyerang wanita ini?
Meskipun banyak hal dapat membantu, mengonsumsi makanan yang sehat dan kaya protein merupakan salah satunya.
Protein dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan mengelola resistensi insulin, sehingga dapat meredakan gejala tersebut.
Baca juga: Mitos atau Fakta Terlalu Banyak Olahraga Dapat Menyebabkan Menstruasi Terlambat?
Baca juga: 6 Cara Melancarkan Menstruasi Secara Alami, Salah Satunya Rutin Berolahraga
Manfaat Protein untuk PCOS
Protein mungkin tidak membantu menyembuhkan PCOS, tetapi pasti dapat membantu mengurangi masalah dan gejala PCOS.
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa manfaat konsumsi protein untuk penderita PCOS.
1. Bantu mengatur kadar gula darah
PCOS sering dikaitkan dengan resistensi insulin, yang menyebabkan kadar gula darah tinggi dan peningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Insulin berperan dalam meningkatkan nafsu makan dan keinginan untuk makan makanan manis, hal ini dapat membuat Anda berisiko terkena diabetes.
Menurut studi yang diterbitkan oleh Endocrinology, Diabetes, and Metabolism Case Repots, mengonsumsi makanan berprotein tinggi telah terbukti dapat menstabilkan kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan karbohidrat dan mengurangi lonjakan insulin.
2. Bantu menurunkan berat badan
Diet tinggi protein dapat bermanfaat dalam mengelola berat badan yang disebabkan oleh PCOS.
Protein membantu mengurangi nafsu makan dengan meningkatkan rasa kenyang, yang dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Tinjauan tahun 2018 yang diterbitkan oleh Frontiers in Endocrinoloy menyatakan bahwa protein dapat meningkatkan metabolisme karena mencerna protein membutuhkan lebih banyak energi daripada lemak atau karbohidrat, sehingga meningkatkan laju metabolisme Anda.
Baca juga: 10 Makanan Pembakar Lemak, Dapat Meningkatkan Metabolisme dan Menurunkan Berat Badan
3. Mendukung massa otot
Bagi wanita dengan PCOS, protein membantu menjaga jaringan otot, terutama saat menurunkan berat badan.
Asupan protein yang cukup dengan latihan kekuatan setiap hari dapat membantu mempertahankan massa otot dan meningkatkan komposisi tubuh.
"Massa otot yang lebih tinggi dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh saat istirahat, membantu dalam manajemen berat badan yang lebih baik," terang Dr. Archana Batra.
4. Bantu menyeimbangkan hormon
PCOS melibatkan peningkatan kadar androgen (hormon pria) dan terganggunya kadar estrogen dan progesteron.
Ketidakseimbangan hormon dalam tubuh Anda ini bahkan dapat mempersulit siklus menstruasi.
Namun, jika Anda mengikuti diet kaya protein, diet ini dapat membantu mendukung produksi dan keseimbangan hormon dengan menyediakan asam amino yang diperlukan untuk mensintesis hormon.
Tak hanya itu, makanan kaya protein juga membantu mengelola kadar gula darah, secara tidak langsung mendukung keseimbangan hormon dan mengurangi gejala PCOS.
5. Meningkatkan kesehatan tulang
Wanita dengan PCOS berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Computational and Structural Biotechnology Journal, asupan protein yang cukup dapat membantu menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.
Makanan kaya protein, termasuk produk susu dan daging tanpa lemak, menyediakan nutrisi penting seperti kalsium beserta protein untuk mendukung kesehatan tulang.
Baca juga: 6 Alasan Buah Beri Bagus untuk Kesehatan Kulit, Bagus untuk Jerawat Meradang hingga Anti Penuaan
Baca juga: 7 Makanan Kaya Biotin, Bagus untuk Meningkatkan Kesehatan Rambut
6. Meningkatkan kesehatan kulit, rambut dan kuku
PCOS dapat menyebabkan perubahan pada kesehatan kulit, rambut, dan kuku.
Untuk mengurangi efek sampingnya, protein dapat membantu mengatasinya dengan menyediakan asam amino yang dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut yang sehat.
Masalah kulit seperti jerawat dapat diatasi dengan asupan protein yang tepat, untuk mendukung perbaikan dan kesehatan kulit.
Makanan kaya protein seperti telur, ikan, dan kacang-kacangan dapat membantu mendukung kesehatan kulit, rambut, dan kuku bagi penderita PCOS.
7. Meningkatkan kekebalan Tubuh
Selain vitamin C, protein juga sangat penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh, membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
Wanita dengan PCOS sering mengalami sistem kekebalan tubuh yang lemah karena peradangan dan resistensi insulin.
Namun, konsumsi makanan kaya protein dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dengan menyediakan asam amino esensial yang diperlukan untuk memproduksi sel-sel kekebalan tubuh dan antibodi.
Selain itu, protein dapat membantu mengurangi peradangan, yang dapat bermanfaat dalam mengelola gejala PCOS.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Kacang-kacangan dan Buah Kering untuk Kesehatan, Cocok Dijadikan Camilan Diet
Makanan Kaya Protein yang Direkomendasikan untuk Penderita PCOS
Berikut ini beberapa makanan kaya protein yang bisa dijadikan pilihan bagi penderita PCOS.
- Dada ayam
- Salmon
- Yogurt Yunani
- Telur
- Quinoa
- Tahu
- Lentil
- Kacang almond
- Keju cottage
Dengan meningkatkan asupan protein, diharapkan dapat membantu proses penyembuhan para penderita PCOS.
Baca juga: 4 Bahaya Terlalu Sering Minum Boba Milk Tea, Termasuk Gangguan Pencernaan hingga Obesitas
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
