lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pilates adalah bentuk latihan berdampak rendah dengan gerakan yang membantu memperkuat otot sekaligus memperbaiki postur, mobilitas, dan fleksibilitas.
Program latihan ini, yang dikembangkan pada awal tahun 1900-an oleh Joseph Pilates, dirancang untuk mengoordinasikan pernapasan dengan gerakan tubuh, sehingga menghasilkan kontrol yang lebih baik.
Pilates menawarkan sejumlah manfaat kesehatan termasuk meningkatkan mobilitas, membantu mengelola rasa sakit, dan membangun daya tahan otot.
Biasanya, latihan berlangsung sekitar 45 menit, tetapi ada latihan pilates yang dilakukan 20 hingga 30 menit.
Baca juga: 8 Keuntungan Rutin Melakukan Meditasi, Jaga Tekanan Darah Tetap Normal hingga Mencegah Stres Kronis
Baca juga: 6 Cara Mudah Refreshing Otak, Bikin Otak Tetap Sehat dan Mencegah Stres
Keuntungan Pilates untuk Kesehatan
Pilates merupakan program latihan berdampak rendah yang cocok untuk segala usia.
Dilansir dari Health, berikut ini sejumlah keuntungan rutin melakukan pilates untuk kesehatan.
1. Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot
Pilates bagus untuk seseorang yang ingin membangun kekuatan dan ketahanan otot.
Hal ini didapatkan dari upaya terkosentrasi dan kontrol yang dibutuhkan untuk melakukan gerakan-gerakan tersebut.
Sebuah penelitian lama menemukan bahwa orang yang melakukan pilates selama 1 jam dua kali seminggu selama 12 minggu mengalami peningkatan signifikan dalam daya tahan perut dan daya tahan otot tubuh bagian atas.
Sementara itu, penelitian lain menemukan bahwa orang yang menyelesaikan dua sesi pilates seminggu selama tiga bulan menunjukkan peningkatan kekuatan tubuh bagian bawah dan keseimbangan postural.
Baca juga: 7 Manfaat Liburan untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui Banyak Orang, Bisa Tingkatkan Kualitas Hidup
2. Meningkatkan keseimbangan dan mobilitas
Pilates tidak hanya dapat membantu gerakan Anda menjadi lancar, tetapi juga dapat membantu Anda mengembangkan keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik.
Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang berlatih pilates selama 1 jam, tiga kali seminggu selama delapan minggu menunjukkan peningkatan keseimbangan, stabilitas, dan mobilitas.
Terlebih lagi, peserta penelitian menunjukkan lebih banyak peningkatan atau mendapat skor lebih tinggi pada pemeriksaan gerakan fungsional mereka dibandingkan kelompok yang melakukan yoga.
3. Bantu mengelola rasa sakit
Penelitian baru menunjukkan bahwa pilates mungkin bermanfaat untuk mengatasi berbagai bentuk nyeri.
Bahkan, dalam satu studi pendahuluan pada penderita fibromyalgia ditemukan bahwa orang yang rutin mengikuti pilates mungkin mengalami lebih sedikit kecemasan dan lebih banyak pereda nyeri.
Ada juga beberapa bukti bahwa pilates mungkin bermanfaat dalam mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh osteoartritis.
Pilates bahkan dapat bermanfaat selama kehamilan dan menghasilkan hasil persalinan dan melahirkan yang lebih baik.
Baca juga: 10 Tanda-tanda Stres yang Jarang Disadari, Bisa Berpotensi Parah Jika Tak Segera Disadari
4. Meningkatkan kesehatan mental
Pilates dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membantu mengelola gejala kecemasan dan depresi.
Sebagian dari peningkatan energi dan suasana hati ini mungkin terkait dengan hubungan pikiran-tubuh yang terjadi saat berlatih pilates, serta fakta bahwa berolahraga dapat meningkatkan endorfin Anda atau hormon yang membuat Anda merasa senang.
Ada banyak penelitian yang menggambarkan dampak positif yang dapat diberikan Pilates pada suasana hati Anda.
Misalnya, meta-analisis dari delapan penelitian pilates, menemukan bahwa mereka yang berlatih pilates melaporkan lebih sedikit gejala kecemasan dan depresi.
Mereka juga memiliki lebih banyak energi dan tidak mudah lelah.
5. Meningkatkan kualitas hidup
Para peneliti mencatat bahwa pilates mungkin sangat berguna bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Selain merupakan cara yang berdampak rendah untuk tetap aktif, latihan ini juga dapat berperan penting dalam meningkatkan kualitas hidup.
Satu studi kecil dilakukan terhadap wanita yang tidak banyak bergerak berusia 61 hingga 67 tahun.
Hasil menunjukkan mereka yang melakukan sesi pilates selama 30 menit di atas matras dan menggunakan peralatan sebanyak dua kali seminggu selama enam bulan mengalami peningkatan yang signifikan dalam kualitas hidup mereka.
Baca juga: 6 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bagus untuk Mengurangi Stres
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
