lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sendi merupakan struktur yang menghubungkan dua atau lebih tulanh di tubuh kita, yang memungkinkan pergerakan dan memberikan dukungan mekanis.
Merawat sendi sangat penting untuk menjaga mobilitas dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Sendi yang sehat memungkinkan Anda bergerak dengan lancar, memudahkan aktivitas sehari-hari seperti berjalan, mengangkat, menulis, atau mengetik.
Selain mobilitas, perawatan sendi yang tepat juga diperlukan untuk membantu mencegah gangguan terkait sendi, seperti radang sendi, yang dapat menyebabkan banyak rasa sakit dan kekakuan.
Anda juga memerlukan sendi yang sehat untuk mendukung aktivitas fisik, yang penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan, termasuk kesehatan kardiovaskular, manajemen berat badan, dan kesehatan mental.
Baca juga: Atasi Perut Kembung dengan Mengonsumsi Buah Pepaya, Bagus untuk Mencegah Gangguan Pencernaan
Cara Menjaga Sendi Tetap Sehat dan Kuat
Dikutip dari HealthShots, berikut ini terdapat beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk menjaga sendi tetap sehat dan kuat.
1. Menjaga berat badan yang sehat
Berat badan berlebih memberi tekanan tambahan pada sendi-sendi yang menopang beban, seperti lutut, pinggul, dan punggung.
Hal ini dapat mempercepat keusan sendi-sendi ini, yang menyebabkan kondisi seperti osteoartritis.
"Menjaga berat badan yang sehat dapat mengurangi tekanan, membantu mencegah kerusakan sendi, dan meredakan nyeri pada sendi-sendi yang sudah terpengaruh," kata ahli bedah penggantian sendi Dr. BS Murthy.
2. Tetap aktif secara fisik
Aktivitas fisik yang teratur dapat memperkuat otot-otot di sekitar sendi, sehingga memberikan dukungan dan stabilitas yang lebih baik.
Latihan berdampak rendah seperti berjalan dan bersepeda sangat bermanfaat bagi kesehatan sendi.
Hal ini karena olahraga tersebut dapat meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan tanpa menyebabkan tekanan berlebihan pada sendi.
Jika Anda ingin sedikit lebih memaksakan diri, lakukan latihan kekutan.
Latihan ini dapat membantu membangun massa otot, yang mendukung dan melindungi sendi.
Baca juga: 7 Bahan Alami yang Dapat Membantu Mengurangi Jerawat, Mudah Ditemukan di Rumah
3. Menjaga postur dengan baik
Menjaga postur tubuh yang baik saat duduk, berdiri, atau mengangkat benda berat sangat penting untuk mengurangi tekanan yang tidak perlu pada sendi.
Keselarasan tulang belakang dan sendi yang tepat, dapat mencegah ketegangan dan keausan seiring waktu.
Lakukan gerakan yang penuh perhatian dan yoga untuk memperbaiki postur tubuh.
4. Makan makanan anti-inflamasi
Diet yang kaya akan makanan anti-inflamasi dapat membantu mengurangi nyeri sendi dan peradangan.
Nutrisi yang penting untuk kesehatan sendi meliputi:
- Asam Lemak Omega-3 ditemukan pada ikan berlemak, biji rami, dan kenari.
- Kalsium dan Vitamin D, nutrisi penting untuk kesehatan tulang, tersedia dalam produk susu dan sayuran berdaun hijau.
- Vitamin C dan E, yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, melindungi sendi dari stres oksidatif.
Baca juga: 6 Makanan Antiinflamasi, Kaya Nutrisi dan Bagus untuk Mengurangi Peradangan
5. Tetap terhidrasi
Hidrasi yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang rawan yang melindungi sendi.
Tulang rawan sebagian besar terdiri dari air, dan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, memastikan tulang rawan tetap lentur dan efektif dalam menyerap guncangan dan mengurangi gesekan selama gerakan.
6. Mengelola stres
"Stres kronis dapat menyebabkan ketegangan otot, yang menambah beban pada sendi," kata Dr. Murthy.
Teknik manajemen stres seperti meditasi dan latihan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi ketegangan ini dan meningkatkan kesehatan sendi secara keseluruhan.
Sendi berperan penting dalam pergerakan Anda, jadi jagalah kesehatan sendi dengan mengonsumsi makanan yang baik dan tetap aktif secara fisik.
Baca juga: Daftar Lauk yang Boleh Dimakan dan Lauk yang Tidak Boleh Dimakan oleh Penderita Asam Urat
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
