lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sobat sehat, pernahkah Anda mengeluhkan betis kaki keras setelah lari beberapa putaran atau sendi sulit digerakkan setelah mengangkat beban berat?
Jika pernah, mungkin permasalahannya bukan pada teknik, melainkan Anda melewatkan pemanasan sebelum olahraga.
Gerakan pemanasan sering dianggap sepele dan membuang waktu karena tidka membakar ratusan kalori.
Padahal, sebelum olahraga tentu harus melakukan gerakan pemanasan.
Lantas, apa saja manfaat pemanasan sebelum olahraga?
Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga
Baca juga: 3 Manfaat Konsumsi Kecipir, Kaya Akan Serat dan Protein
Gerakan pemanasan sebelum berolahaga merupakan sesi singlat sebelum beraktivitas fisik.
Sebagaimana dikutip dari Mayo Clinic, pemanasan membantu tubuh mempersiapkan diri untuk abtivitas aerobik atau kardio.
Aktivitas tersebut bisa menaikkan suhu tubuh, sehingga menaikkan aliran darah ke otot.
Gerakan pemanasan sebelum olahraga bertujuan meningkatkan kinerja dan mencegah cedera,
Selain itu, ada berbagai tujuan kesehatan lain dari pemanasan sebelum olahraga.
Dilansir dari Hello Sehat, berikut manfaat melakukan pemanasan sebelum olahraga:
1. Mencegah Risiko Cedera
Salah satu manfaat penting melakukan pemanasan sebelum olahraga yakni mencegah cedera.
Otot dalam keadaan normal cenderung kaku dan dingin. Pemanasan bisa mengingkatkan aliran darah ke otot dan meningkatkan subuh, sehingga otot akan lebih lentur.
Baca juga: Saran dari Ahli Gizi dalam Mengupayakan Berat Badan Ideal
Dengan pemanasan, maka bisa meminimalisir terkilir, otot kram hingga robek jika Anda melakukan gerakan keras saat latihan seperti jantuh mendadak atau tendangan tinggi.
2. Menjaga Kestabilan Detak Jantung
Pemanasan bertujuan meningkatkan sistem jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular).
Detak jantung yang meningkat tiba-tiba saat olahraga tanpa pemanasan, mungkin akan berisiko pada beberapa kalangan.
Sebuah peneltian menunjukkan, latihan fisik intensitas tinggi dan mendadak akan berdampak pada kondisi jantung. Studi tersebut menyelidiki 44 orang yang berlari di treadmill dengan intensitas tinggi selama 10 sampai 15 detik tanpa pemanasan.
Dari data elektrokardiogram (EKG), menunjukkan 70 persen dari subyek mengalami perubahan fungsi jantung abnormal yang menyebabkan minimnya suplai darah ke otot jantung.
Perubahan abnormal ini tidak berkaitan dengan usia atu tingkat kebugaran, masing-masing partisipan bebas dari gejala jantung koroner.
Baca juga: Bagaimana Cara Mengatasi Puting Datar atau Tidak Keluar saat Hamil?
3. Meningkatkan Performa Olaharaga
Pemanasan sebelum olahraga bisa meningkatkan sirkulasi darah ke berbagai otot, sehingga membuatnya lebih fleksibel.
Peningkatan aliran darah ini sekaligus membawa banyak pesediaan okdisen ke seluruh tubuh.
Ha ini juga meningkatkan energi otot, serta memperluas refleks dan jangkauan gerakan.
4. Memelihara Kesehatan Tulang dan Persendian
Rupanya pemanasan bisa mempengaruhi kesehatan tulang dan sendi lho.
Journal of Exercise Rehabilitation menyebutkan, pemanasan bisa meningkatkan rentang gerak sendi, serta memelihara, meningkatkan kinerja dan fleksibilitas.
Pemanasan bisa membantu tubuh memberi cairan pelumas leboh banuak pada persendian, sehingga sendi-sendi lebih licin dan fleksibel.
Baca juga: 4 Manfaat Vitamin C Bagi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Bantu Cegah Penuaan Kulit
5. Mempersiapkan Mental dan Mengurangi Stres
Pemanasan merupakan kesempatan untuk mempersiapkan mental agar memberikan kemampuan saat berlatih fisik berat.
Bukan hanya ke otot dan persendian saja, pemanasan juga membantu mengalirkan darah ke otak.
Hal ini mampu meningkatkan fokus dan kewaspadaan.
Sebuah studi yang diterbitkan Journal of Functional Morphology and Kinesiology menunjukkan manfaat pemanasan sebelum olahraga yang bisa membantu mengurangi stres.
Sebelum olahraga, Anda perlu melakukan pemanasan secukupnya saja untuk merasakan manfaatnya bagi tubih.
Anda cukup melakukan pemanasan dengan durasi yang singkat dan intensitas rendah. Pasalnya, latihan dengan intensitas tinggi justru bisa memicu terjadinya cedera.
Setelah itu, Anda bisa melakukan olahraga sesuai kebutuhan.
Selain itu, baiknya Anda mengakhiri olahraga dengan melakukan pendinginan untuk membantu memulihkan tekanan darah, detak jantung, dan mengurangi kelelahan otto setelah olahraga.
(TribunHealth.com/PP)
