lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tubuh yang sehat dan bugar menjadi impian setiap orang.
Apa lagi bugarnya tubuh dapat memberikan kesan segar dan awet muda.
Terkait hal ini, ada sejumlah kebiasaan yang terbukti dapat menunjang kebugaran dan pada akhirnya membuat tampak lebih muda.
Kebiasaan yang dimaksud antara lain yoga, mengonsumsi makanan sehat, memulai hari dengan bahagia, serta sederet kebiasaan lainnya.
Melansir kanal kesehatan Times of Inidia, berikut ini uraian lengkapnya.
Memulai hari dengan kebahagiaan
Memupuk rasa bahagia tidak hanya baik untuk kesehatan mental kita; tetapi juga dapat membuat kita tampak lebih muda.
Sebuah penelitian dari University of California menemukan bahwa orang yang lebih bahagia memiliki kadar hormon stres yang lebih rendah, yang dapat memperlambat proses penuaan.
Mulailah hari dengan kegiatan yang meningkatkan suasana hati, seperti mendengarkan musik, melatih rasa syukur, atau menekuni hobi.
Pikiran yang bahagia mencerminkan wajah yang berseri-seri dan awet muda.
Baca juga: 8 Makanan Mood Booster Alami, Bikin Jadi Lebih Bahagia
Pertahankan postur tubuh yang baik
Postur tubuh yang baik sering kali diabaikan, padahal postur tubuh yang baik memegang peranan penting dalam membuat seseorang tampak awet muda.
Berdiri tegak dan menjaga tulang belakang tetap sejajar tidak hanya membuat kita tampak lebih muda, tetapi juga mengurangi munculnya masalah terkait penuaan seperti nyeri punggung dan kulit kendur.
Menurut sebuah penelitian oleh Harvard School of Public Health, postur tubuh yang baik dapat meningkatkan rasa percaya diri dan membuat kita tampak lebih energik.
Cobalah untuk menambahkan latihan seperti Pilates atau plank untuk memperkuat inti tubuh dan memperbaiki postur tubuh.
Yoga
Yoga sangat ampuh untuk menjaga keremajaan.
Latihan yoga asana secara teratur dapat meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan, yang semuanya berkontribusi pada penampilan awet muda.
Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal "Alternative Therapies in Health and Medicine" menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan dengan menurunkan peradangan dan stres oksidatif. P
ose seperti downward dog, cobra, dan child's pose dapat sangat bermanfaat untuk mengencangkan otot dan meningkatkan cahaya tubuh kita.
Baca juga: 10 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Fisik dan Mental, Atasi Masalah Sendi hingga Redakan Stres
Konsumsi biji rami
Biji rami merupakan makanan super yang dapat membantu menjaga kulit kita agar tampak awet muda.
Biji rami kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti dapat mengurangi penuaan kulit dan meningkatkan hidrasi kulit. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "British Journal of Nutrition" menemukan bahwa mengonsumsi biji rami dapat membantu mengurangi sensitivitas kulit dan memperbaiki tekstur kulit secara keseluruhan.
Taburkan biji rami pada sereal atau tambahkan ke dalam smoothie untuk meningkatkan kecantikan secara sederhana dan efektif.
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif
Lingkungan sosial kita sangat memengaruhi perasaan dan penampilan kita.
Berada di sekitar orang-orang yang positif dan suportif dapat meningkatkan kesehatan mental dan membuat kita tampak lebih muda.
Menurut sebuah penelitian dari Proceedings of the National Academy of Sciences, memiliki hubungan sosial yang kuat dapat membuat kita berumur panjang dan tampak lebih muda.
Habiskan waktu bersama teman dan keluarga yang dapat membangkitkan semangat dan membawa kebahagiaan dalam hidup.
Baca juga: 4 Tips Redakan Kecemasan dengan Cara Alami, Lakukan Meditasi hingga Berolahraga
Meditasi
Meditasi adalah praktik yang dapat membantu kita mendapatkan cahaya awet muda dari dalam ke luar.
Meditasi mengurangi stres, meningkatkan kesejahteraan emosional, dan bahkan dapat memperlambat penuaan sel.
Sebuah studi dari UCLA menemukan bahwa meditasi teratur dapat mengurangi laju penuaan sel. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk bermeditasi, dengan fokus pada pernapasan dan menenangkan pikiran.
Seiring berjalannya waktu, Anda tidak hanya akan merasakan pikiran yang lebih tenang, tetapi juga kulit yang lebih berseri.
Pola makan sehat
Mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral dapat membantu melawan tanda-tanda penuaan dan menjaga kulit kita agar tampak segar dan awet muda.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of the American Academy of Dermatology," pola makan yang kaya buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein rendah lemak dapat meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi kerutan.
Tambahkan buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh ke dalam makanan untuk menyehatkan tubuh dan menjaga kulit tetap berseri.
