lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Makanan tertentu terbukti dapat meningkatkan mood dan membuat kita merasa lebih bahagia selama musim ini.
Makanan kaya antioksidan, asam lemak omega-3, vitamin, dan mineral memainkan peran penting dalam kesehatan otak dan pengaturan suasana hati.
Memilih makanan dengan kandungan tersebut dapat membantu menstabilkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut 10 makanan penambah mood yang dapat membantu merasa bahagia.
1. Buah beri
Baca juga: Studi Ilmiah: Olahraga Malam Hari Ampuh Turunkan Kadar Gula Darah
Buah beri kaya akan antioksidan, terutama flavonoid, yang mengurangi peradangan dan stres oksidatif, yang keduanya terkait dengan depresi.
Anda bisa menikmati semangkuk buah beri segar sebagai camilan.
Anda juga bisa menambahkannya ke yogurt, oatmeal, atau smoothie.
2. Cokelat hitam
Cokelat hitam mengandung senyawa seperti flavonoid, kafein, dan teobromin, yang dapat meningkatkan mood dengan meningkatkan aliran darah ke otak dan melepaskan endorfin.
Cobalah makan sepotong kecil (1-2 ons) coklat hitam (setidaknya 70 persen coklat) setiap hari.
Anda juga dapat mencoba menambahkan keping coklat hitam ke dalam campuran makanan atau yogurt Anda.
3. Ikan berlemak
Baca juga: 10 Makanan Kaya Omega 3, Tak Hanya Ikan Salmon Saja, Juga Ditemukan dalam Sayur Bayam
Ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan otak dan dapat mengurangi gejala depresi.
Anda bisa mencoba memanggang satu porsi ikan berlemak dua kali seminggu.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan asam lemak omega-3, magnesium, dan triptofan, yang membantu mendukung fungsi otak dan pengaturan suasana hati.
Camilan segenggam kacang-kacangan atau campuran kacang-kacangan dan biji-bijian untuk meningkatkan suasana hati dan tingkat energi.
5. Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau kaya akan folat, vitamin B yang membantu memproduksi serotonin, neurotransmitter yang mengatur suasana hati.
Buatlah salad segar dengan beragam sayuran hijau secara bergantian di musim panas ini.
Anda juga bisa menambahkan bayam atau kangkung ke dalam smoothie atau menumisnya sebagai lauk.
6. Pisang
Pisang mengandung triptofan, vitamin B6, dan gula alami yang membantu meningkatkan kadar serotonin dan memberikan dorongan energi dengan cepat.
Makanlah pisang sebagai camilan cepat atau tambahkan irisan pisang ke dalam sereal, oatmeal, atau smoothie.
7. Makanan fermentasi
Makanan fermentasi kaya akan probiotik, yang membantu menjaga kesehatan mikrobioma usus, penting untuk memproduksi neurotransmitter seperti serotonin.
Cobalah mengonsumsi satu porsi yogurt atau kefir setiap hari. Anda juga bisa menambahkan asinan kubis atau kimchi ke dalam sandwich, salad, atau sebagai lauk.
8. Buah jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin C yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood dengan menurunkan kadar kortisol.
Anda bisa mengonsumsi jeruk secara langsung.
Anda juga bisa menambahkan jus lemon ke dalam air atau menggunakan potongan jeruk dalam salad.
(TribunHealth.com)
