lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Camilan bisa menjadi bagian paling nikmat dari pola makan harian kita.
Namun, pilihlah camilan yang memiliki nutrisi seimbang dan sehat agar tidak menimbulkan dampak buruk pada kesehatan tubuh.
Mengonsumsi camilan sehat dan bergizi dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan.
Baca juga: 4 Kebiasaan Makan yang Dapat Membantu Meningkatkan Kesehatan Mental, Terapkan Mulai Sekarang
"Waktu ngemil sebenarnya bisa menjadi cara yang bagus untuk memasukkan makanan padat nutrisi ke dalam hari kita," terang David Sabgir, MD, adalah seorang ahli jantung, pendiri Walk with a Doc dan juru bicara Avocados - Love One Today, yang dilansir dari EatingWell.
"Survei nasional baru-baru ini menunjukkan bahwa meskipun 93 persen orang Amerika tahu bahwa nutrisi yang baik itu penting, hanya setengahnya yang makan sehat empat hingga tujuh dari seminggu."
"Jadi menemukan cara untuk mendapatkan nutrisi utama sepanjang hari adalah penting."
Camilan Terbaik untuk Kesehatan Jantung
Dilansir dari EatingWell, berikut ini beberapa rekomendasi camilan terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung.
1. Hummus dengan sayuran
Tidak ada yang lebih nikmat dari camilan renyah dengan saus kental.
Alternatif camilan sehat untuk menggantikan kombinasi keripik dan saus kental adalah hummus dan sayuran.
"Hummus biasanya dibuat dengan buncis atau kacang-kacangan lainnya, yang mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL," jelas Sabgir.
"Sayuran juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat."
Anda dapat memadukan hummus dengan sayuran segar seperti wortel, paprika, atau mentimun.
Baca juga: 8 Manfaat Hummus untuk Kesehatan, Kontrol Gula Darah hingga Kurangi Peradangan
2. Roti panggang alpukat
Roti panggang alpukat bisa menjadi sarapan ringan atau camilan sehat jika Anda mencari sesuatu yang bisa membut Anda kenyang sampai waktu berikutnya.
"Alpukat mengandung lemak baik, termasuk 5 gram lemak tak jenuh tunggal per sepertiga alpukat berukuran sedang, yang dapat mendukung kesehatan jantung dengan mengurangi kadar LDL dalam darah Anda," jelas Sabgir.
"Lemak baik dari alpukat yang dipadukan dengan serat dari sepotong roti gandum utuh merupakan kombinasi yang unggul untuk kesehatan jantung."
Baca juga: 6 Potensi Cokelat Hitam untuk Kesehatan, Kaya Antioksidan hingga Memperbaiki Mood
3. Kacang campur dengan cokelat hitam
Terakhir, Anda mungkin terkejut melihat cokelat dalam daftar ini.
Tetapi, cokelat hitam yang dipadukan dengan segenggam kacang campur sama lezat dan bergizinya.
"Kacang-kacangan seperti kenari atau almond mengandung lemak tak jenuh, dan cokelat hitam mengandung polifenol, seperti flavonoid dan katekin," jelas Sabgir.
"Mengonsumsi lemak tak jenuh yang baik dan polifenol telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular."
Selain khasiatnya yang menyehatkan jantung, polifenol juga memberikan khasiat antioksidan dan antiperadangan, seperti yang ditunjukkan dalam penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrition.
Selain itu, kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yang baik, sehingga camilan ini sehat, mengenyangkan, dan lezat.
Baca juga: 5 Efek Samping Minum Kopi Susu Terlalu Sering, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
