lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menenggak minuman soda yang dingin setelah olahraga memang terasa sangat menyegarkan.
Namun, menurut penelitian terbaru, minum soda sebelum dan setelah olahraga dapat memberikan dampak buruk pada kesehatan.
Hal ini karena minuman bersoda mengandung gula sedergana yang dapat diserap dengan cepat oleh tubuh.
Menurut situs Food Data Central, dalam 100 ml minuman soda mengandung karbohidrat dan gula yang cukup tinggi, yaitu masing-masing sekitar 10 gram.
Hal ini dapat menimbulkan efek buruk untuk kesehatan tubuh.
Baca juga: Ingin Kuat Belari? Berikut Sederet Makanan dan Minuman yang Harus Anda Konsumsi
Baca juga: 6 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bagus untuk Mengurangi Stres
Efek Buruk Minum Soda Sebelum dan Setelah Olahraga
Dilansir dari HelloSehat, berikut ini sederet efek buruk yang dapat terjadi pada tubuh jika Anda minum soda sebelum dan setelah olahraga.
1. Bikin gampang haus
Minum soda sebelum dan sesudah olahraga justu dapat membuat Anda mudah merasa haus.
Ini karena total karbohidrat dari gula dalam minuman bersoda sangat pekat, yaitu 11-13 persen.
Kadar gula yang begitu pekat dapat membuat tubuh menjadi kesulitan untuk menyerap cairan.
Akibatnya, Anda akan lebih mudah haus meskipun sudah menenggak banyak minuman bersoda.
Kondisi ini tentu saja dapat mengganggu latihan Anda karena frekuensi ingin buang air kecil pun akan meningkat.
Tak hanya itu, mengonsumsi minuman tinggi gula seperti soda dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung.
2. Tubuh kekurangan elektrolit dan mineral
Berbeda dengan air putih atau air mineral biasa, minuman bersoda tidak mengandung elektrolit dan mineral yang cukup untuk tubuh.
Padahal, menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh sebelum olahraga sangat penting untuk memperlancar peredaran darah dan pompa jantung selama olahraga.
Selain itu, kurang cairan dapat meningkatkan risiko Anda mengalami dehidrasi.
Menurut riset dalam American Journal of Physiology 2016 mengemukan, redehidrasi dengan minuman bersoda justru akan menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan risiko masalah ginjal.
Baca juga: 5 Efek Samping Minum Kopi Susu Terlalu Sering, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh
3. Sebabkan gangguan pencernaan
Minuman bersoda tidak baik untuk sistem pencernaan, dan dapat memicu perut kembung serta gangguan refluks asam lambung (GERD).
Masalah pencernaan dapat mengganggu performa Anda, sehingga sulit mengetahui ciri lemak terbakar dan hasil olahraga.
Selain itu, gas dari karbonasi minuman bersoda juga akan menambah tekanan pada lambung yang menyebabkan Anda lebih berisiko mengalami sakit perut.
Baca juga: 4 Bahaya Terlalu Sering Minum Boba Milk Tea, Termasuk Gangguan Pencernaan hingga Obesitas
4. Sebabkan masalah gula darah
Minum soda sebelum olahraga dapat membuat kadar gula dalam darah akan langsung melonjak.
Namun, tubuh akan langsung menggunakan hampir seluruh gula dalam darah untuk diubah menjadi energi.
Hal ini justru membuat kadar gula darah Anda cenderung turun drastis selama olahraga.
Saat Anda minum soda yang tinggi gula, tubuh akan memproduksi insulin lebih banyak agar kadar gula darah cepat turun.
Jika kondisi ini terus terjadi, Anda dapat mengalami hipoglikemia atau kadar gula rendah di bawah batas normal.
5. Bikin mudah lelah
Alih-alih bikin bertenaga, minum soda bisa membuat tubuh gampang lelah karena energi yang dihasilkan dari gula sederhana ini juga cepat terpakai.
Anda disarankan untuk mengonsumsi air putih sebelum dan setelah olahraga, serta mengonsumsi makanan bernutrisi seperti buah dan sayur.
Baca juga: 6 Manfaat Infused Water Mentimun, Ini Hal Baik yang Akan Didapatkan Tubuh
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
