lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berjemur adalah salah satu aktivitas yang sangat disarankan saat pagi hari sebagai bagian dari hidup sehat.
Hal ini karena berjemur di pagi hari memiliki banyak manfaat yang bagus untuk kesehatan tubuh.
Paparan sinar matahari di pagi hari dapat meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Vitamin D juga kaya akan antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
Penting untuk diketahui, sinar matahari pagi yang baik bagi kesehatan bisa diperoleh sebelum jam 10 pagi.
Hindari terkena paparan sinar matahari antara jam 10 pagi hingga jam 5 sore, karena di rentang waktu tersebut, indeks sinar UV tergolong sangat tinggi dan ekstrem.
Baca juga: 6 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Sarapan, Dapat Meningkatkan Kadar Gula Darah
Baca juga: Tidur Siang Dapat Memperbaiki Suasana Hati hingga Mengurangi Stres, Berikut Durasi yang Tepat
Manfaat Berjemur di Pagi Hari
Durasi berjemur yang diyakini dapat memberikan manfaat secara optimal adalah selama 5-15 menit.
Dilansir dari Pharmeasy, berikut ini adalah beberapa manfaat kesehatan dari berjemur di pagi hari.
1. Meningkatkan suasana hati
Jika Anda ingin memiliki suasana hati atau mood yang bagus selama seharian penuh, maka awalilah pagimu dengan berjemur.
Sinar matahari pagi bisa memunculkan rasa bahagia, yang ditimbulkan dari hormon serotonin, hormon dopamin, serta beta endorfin yang berperan dalam membantu untuk memunculkan rasa bahagia dan mengurangi stres.
Paparan sinar matahari pagi juga dapat menekan produksi hormon melatonin dalam tubuh yang dapat membuat tubuh terlihat lesu.
2. Meningkatkan produksi vitamin D
Vitamin D adalah salah satu vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh karena perannya sangat penting.
Vitamin D dapat mendukung banyak fungsi tubuh, mulai dari kekuatan tulang, mengontrol sistem kekebalan tubuh, hingga menjaga kesehatan otot.
Berjemur di pagi hari dapat meningkatkan produksi vitamin D di dalam tubuh, yang dapat membantu tubuh kita menyerap kalium.
Hal ini dapat membangun tulang yang kuat dan menjaga otot tetap berfungsi dengan baik.
Mencukupi kebutuhan vitamin D setiap hari juga dapat mencegah beragam penyakit, seperti rakitis, osteoporosis, tekanan darah tinggi, hingga diabetes tipe 2.
Baca juga: 6 Manfaat Sarapan yang Sayang untuk Dilewatkan, Menjaga Berat Badan hingga Mengelola Gula Darah
3. Meningkatkan kekebalan tubuh
Produksi vitamin D yang cukup dengan bantuan sinar matahari mampu meningkatkan daya tahan tubuh.
Karena itu, aktivitas ini juga berperan penting dalam melindungi tubuh dari berbagai penyakit maupun infeksi kuman.
Memenuhi asupan vitamin D dapat meningkatkan kekebalan tubuh, sehingga dapat membantu menurunkan risiko berbagai penyakit.
4. Meningkatkan kualitas tidur
Jika Anda menderita insomnia atau mengalami gangguan tidur, ada baiknya Anda mulai rutin berjemur di pagi hari.
Anda bisa berjemur selama 10-15 menit, di mana hal ini dapat membantu Anda untuk bisa tidur lebih nyenyak di malam hari.
Paparan sinar matahari pada pagi hari dapat membantu tubuh untuk mengenali perbedaan waktu antara siang dan malam.
Sinar matahari juga bisa meningkatkan suhu tubuh menjadi lebih hangat, sehingga dapat mengatur metabolisme tubuh untuk tidur lebih awal di malam hari.
Baca juga: 10 Manfaat Mendengarkan Musik untuk Kesehatan, Mengurangi Stres juga Menenangkan Pikiran
5. Mencegah depresi
Terjadinya peningkatan kadar hormon serotonin dalam tubuh juga dapat meningkatkan suasana hati.
Hal ini membuat tubuh menjadi lebih berenergi, dan membantu Anda untuk tetap fokus.
Tanpa adanya paparan sinar matahari yang cukup, kadar hormon serotonin dalam tubuh bisa menurun.
Terjadinya penurunan hormon serotonin dikaitkan dengan risiko terjadinya depresi pada seseorang.
6. Mengatasi penyakit kulit
Paparan sinar matahari di pagi hari dalam jumlah yang cukup juga diyakini bermanfaat untuk meredakan gejala penyakit kulit, mulai dari jerawat, eksim, penyakit kuning, hingga psoriasis.
Meskipun berjemur memiliki banyak manfaat baik untuk kesehatan tubuh, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk mengenali aturan dan lamanya waktu berjemur sesuai kondisi kulit Anda.
Anda disarankan untuk berjemur sebelum jam 10 pagi agar terhindar dari bahaya sinar ultraviolet.
Berjemurlah selama 5-15 menit sebanyak 2-3 kali seminggu.
Jangan lupa untuk menggunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari bahaya yang bisa ditimbulkan oleh sinar ultraviolet.
Baca juga: 6 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bagus untuk Mengurangi Stres
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
