lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memiliki payudara sehat adalah sebuah keharusan bagi setiap wanita.
Payudara dikatakan sehat apabila payudara tersebut tidak memiliki atau tidak ditemui benjolan.
Ciri selanjutnya bisa dilihat dari kondisi kulit di sekitar payudara.
Payudara sehat tampak halus dan tidak kering atau pecah-pecah, bersisik, berkerut, kemerahan, dan tidak terasa gatal.
Salah satu cara menjaga kesehatan payudara adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat.
Baca juga: 4 Keuntungan Ganti Gula dengan Stevia, Dapat Mengelola Diabetes hingga Tekanan Darah
Makanan Terbaik untuk Kesehatan Payudara
Dilansir dari WebMD, berikut ini sederet makanan yang dapat meningkatkan kesehatan payudara.
1. Brokoli dan kelompoknya
Sayuran seperti brokoli, kembang kol, kangkung, dan kubis kaya akan vitamin A dan vitamin C.
Nutrisi ini adalah antioksidan yang dapat membantu mengimbangi racun dan karsinogen yang dapat memicu kanker payudara.
Untuk mendapatkan nutrisi yang maksimal dari sayuran ini, Anda dapat menumis atau merebus sayuran tersebut.
2. Biji rami
Biji rami terkenal dengan kandungan omega-3nya, tetapi biji rami baik untuk payudara Anda karena mengandung lebih banyak lignan dibanding makanan lainnya.
Ini adalah senyawa tumbuhan yang memiliki serat dan antioksidan fitoestrogen.
Para peneliti berpendapat fitoestrogen menargetkan reseptor estrogen, sehingga kanker payudara yang dirangsang oleh estrogen tidak dapat terbentuk.
Masukkan biji rami (bukan minyak biji rami) ke dalam yogurt, oatmeal, salad, sup, smoothie, atau muffin.
Baca juga: 6 Manfaat Sarapan yang Sayang untuk Dilewatkan, Menjaga Berat Badan hingga Mengelola Gula Darah
3. Wortel dan tomat
Wortel dan tomat memiliki kandungan karotenoid, yaitu pigemen alami yang memberi warna pada sayuran tersebut.
Tubuh akan mengubahnya menjadi vitamin A, yang penting untuk kesehatan mata Anda.
Kandungan ini juga membantu menjaga kesehatan kulit Anda.
Diperlukan lebih banyak penelitian, namun beberapa penelitian memunjukkan mungkin ada hubungan antara karotenoid dan rendahnya risiko beberapa jenis kanker payudara.
4. Ikan berlemak
Ikan berlemak bermanfaat untuk payudara karena kandungan vitamin D dan omega-3 yang ada di dalamnya.
Kandungan ini dinilai dapat membantu melawan kanker dan beberapa penelitian laboratorium menunjukkan bahwa omega-3 dapat menghentikan pertumbuhan pembuluh darah di dalam tumor.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui apakah mengonsumsi ikan berlemak dapat menurunkan risiko kanker.
Ikan berlemak antara lain adalah salmon, tuna, sarden, ikan teri, dan makarel.
Baca juga: 7 Potensi Biji Wijen untuk Kesehatan, Bagus untuk Menurunkan Kolesterol dan Anti Kanker
5. Buah berry
Buah beri terdiri dari blueberry, stroberi, blackberry, dan raspberry, kaya akan vitamin C yang meningkatkan kekebalan tubuh.
Buah ini juga mengandung antioksidan yang melindungi tubuh Anda dari kerusakan sel.
Buah berry segar, beku, atau kering sangat enak dan mudah ditambahkan ke yogurt, sereal, smoothie, dan muffin.
6. Kacang kenari
Banyak penelitian menunjukkan pola makan dengan lebih banyak protein nabati dapat melindungi payudara Anda dari kanker dan menurunkan risiko kambuhnya kanker daripada makan daging.
Cobalah kacang kenari yang diberi bumbu untuk menggantikan daging.
Sebuah penelitian menunjukkan, makan kacang kenari dapat membantu memperlambat pertumbuhan tumor payudara dan bahkan dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara.
Baca juga: Suka Minum Jus Semangka? Ini Manfaat Baik yang Akan Didapatkan oleh Tubuh
7. Protein kedelai
Makanan kedelai yang sehat seperti kedelai (edamame), tahu, dan tempe, aman dan mengandung fitonutrien yang disebut isoflavon.
Kandungan ini dinilai dapat membantu mencegah kanker dan bagus untuk kesehatan payudara.
8. Anggur
Anggur terutama anggur merah dan ungu memiliki kadar resveratrol yang tinggi.
Ini adalah antioksidan yang dikaitkan dengan pencegahan kanker payudara, hati, dan perut.
Camilan seikat anggung bisa langsung dikonsumsi atau dibekukan sebagai hidangan penutup, atau dapat ditambahkan ke dalam salad.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Ketan Hitam untuk Kesehatan, Bagus untuk Jantung hingga Kontrol Gula Darah
9. Kacang hitam
Dari semua jenis kacang-kacangan, kacang hitam dianggap salah satu kacang yang paling sehat.
Tingkat oksidan yang tinggi pada kacang ini dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara, jenis kanker lain, dan penyakit yang sedang berlangsung.
Kacang hitam juga sumber ergothionenine yang kuat, asam amino yang melindungi DNA Anda.
10. Kunyit
Kunyit memiliki dua manfaat besar bagi kanker payudara, yang berasal dari senyawa kurkumin.
Kurkumin adalah senyawa aktif dalam kunyit, yang dapat membantu menghentikan penyebaran kanker payudara dan mengurangi kerusakan akibat kemoterapi pada bagian tubuh Anda.
Namun, temuan tersebut berasal dari penelitian laboratorium, diperlukan lebih banyak penelitian untuk melihat apakah hal ini berlaku pada manusia.
Anda dapat mengolah kunyit menjadi masakan kari, ditambahkan ke sup, telur orak-arik, atau dibuat susu hangat.
Baca juga: Camilan Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Usus, Enak dan Mudah Didapatkan
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
