lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berjalan kaki merupakan salah satu olahraga paling sederhana namun memiliki banyak manfaat penting.
Namun bagaimana jika jalan kaki dilakukan dengan cara mundur?
Rupanya berjalan mundur merupakan olahraga yang tak kalah bermanfaat.
Bahkan, jalan kaki mundur dapat memberikan sejumlah manfaat yang tidak bisa dicapai dengan jalan kaki maju.
Melansir kanal kesehatan Times of India, jalan mundur dapat
meningkatkan keseimbangan dan koordinasi dengan melibatkan otot secara berbeda dari berjalan ke depan.
Aktivitas ini memperkuat punggung bagian bawah dan paha depan, membantu meringankan nyeri punggung bagian bawah.
Selain itu, berjalan mundur dapat meningkatkan fungsi kognitif dan ketangkasan mental karena memerlukan lebih banyak konsentrasi dan kontrol motorik.
Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, berjalan mundur juga menjadi opsi tepat karena dapat membakar lebih banyak kalori.
Aktivitas ini dapat bermanfaat untuk rehabilitasi, khususnya cedera lutut, karena mengurangi ketegangan pada sendi. Secara keseluruhan, berjalan mundur memberikan cara yang unik dan efektif untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Berikut ini uraian lengkapnya.
1. Melatih otot yang jarang digunakan
Berjalan mundur menantang rasa keseimbangan dan koordinasi Anda dengan cara yang tidak dilakukan oleh berjalan biasa.
Saat Anda berjalan mundur, Anda mengaktifkan otot dan jalur saraf yang berbeda, memaksa otak Anda untuk beradaptasi dan meningkatkan kemampuan koordinasinya.
Jalan mundur membutuhkan kesadaran yang tinggi akan keselarasan dan gerakan tubuh Anda.
Berlatih berjalan mundur secara teratur dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, sehingga mengurangi risiko terjatuh, terutama pada orang lanjut usia.
Ini mengaktifkan otot-otot yang sering kurang dimanfaatkan saat berjalan ke depan, seperti paha depan dan betis, yang mendukung stabilitas yang lebih baik.
Dengan merangsang jalur saraf yang berbeda, berjalan mundur dapat meningkatkan komunikasi antara otak dan otot.
Hal ini dapat menghasilkan koordinasi keseluruhan dan efisiensi gerakan yang lebih baik dalam berbagai aktivitas fisik.
Baca juga: 7 Manfaat Berjalan Tanpa Alas Kaki atau Nyeker, Lancarkan Aliran Darah dan Kurangi Stres
2. Meningkatkan pembakaran kalori dan manfaat kardiovaskular
Berjalan mundur bisa menjadi latihan yang lebih intens daripada berjalan ke depan, sehingga menghasilkan pembakaran kalori dan manfaat kardiovaskular yang lebih besar.
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan mundur dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan maju dengan kecepatan yang sama.
Ini karena tubuh bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas, sehingga melibatkan lebih banyak kelompok otot.
Baca juga: Ahli Diet Jelaskan Makanan Penyebab dan Penurun Kadar Kolesterol Alami
3. Mengatasi masalah persendian
Salah satu manfaat menonjol dari berjalan mundur adalah dampak positifnya terhadap kesehatan sendi.
Bagi individu yang menderita masalah persendian atau baru pulih dari cedera, jalan kaki mundur bisa sangat bermanfaat.
Berjalan mundur mengurangi ketegangan pada lutut dan pinggul dibandingkan berjalan maju.
Biomekanik yang berubah mengalihkan stres dari sendi, menjadikannya latihan yang cocok bagi mereka yang menderita radang sendi atau nyeri sendi.
Tak mengherankan jika berjalan mundur sering digunakan dalam terapi fisik untuk membantu pemulihan berbagai cedera.
4. Dapat meningkatkan koordinasi otak dan tubuh
Terlibat dalam aktivitas yang menantang otak dan tubuh secara bersamaan dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan kognitif dan mental.
Sifat berjalan mundur yang tidak biasa memerlukan peningkatan konsentrasi dan upaya mental, yang dapat merangsang fungsi otak.
Tantangan mental ini dapat membantu menjaga otak Anda tetap tajam dan meningkatkan kinerja kognitif.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melakukan tugas motorik yang kompleks, seperti berjalan mundur, dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar.
Otak harus bekerja lebih keras untuk mengoordinasikan gerakan dan menavigasi lingkungan, sehingga dapat meningkatkan proses kognitif.
Aktivitas fisik secara umum diketahui dapat melepaskan endorfin, pengangkat suasana hati alami tubuh.
(TribunHealth.com)
