lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Trigliserida merupakan salah satu jenis lemak yang mengalir di dalam darah.
Zat tersebut berfungsi untuk menyimpan kalori dan menyediakan energi untuk tubuh.
Tubuh membutuhkan jenis lemak ini dalam jumlah yang cukup. Kadar trigliserida yang berlebihan dapat memicu berbagai masalah kesehatan.
Tingginya kadar trigliserida dapat disebabkan oleh penyakit genetik, pemakaian obat-obatan tertentu, mengidap kondisi medis tertentu, hingga gaya hidup yang tidak sehat.
Baca juga: 6 Cara Mudah Kecilkan Perut Buncit Secara Alami, Selain Olahraga Lakukan Hal Ini
Kadar trigliserida yang tinggi dapat memicu penyakit jantung dan stroke.
Karena itu, individu dengan trigliserida tinggi perlu melakukan perubahan gaya hidup, seperti olahraga.
Olahraga ialah bentuk aktivitas fisik yang dilakukan baik dalam kompetitif atau juga santai.
Olahraga pada umumnya bertujuan untuk memelihara atau meningkatkan kemampuan dan keterampilan fisik sambil memberikan efek relaksasi ke orang yang melakukan olahraga.
Baca juga: Menaiki 50 Anak Tangga Sehari Dapat Membantu Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Jenis Olahraga untuk Menurunkan Trigliserida
Dengan rutin berolahraga, diharapkan seseorang mampu mengelola kadar trigliserida di bawah 150 mg/dl.
Menurut Healthline, penelitian menunjukkan bahwa olahraga efektif untuk mengatasi trigliserida tinggi, jika disertai dengan upaya menurunkan berat badan.
Olahraga dapat mendukung pembakaran kalori, karena pada saat kalori habis atau telah digunakan, tubuh akan memanfaatkan trigliserida yang merupakan cadangan energi.
Hal ini dapat berkontribusi dalam penurunan kadar trigliserida dalam tubuh.
American Heart Association menganjurkan untuk melakukan latihan aerobik berdurasi 30 menit per hari atau minimal lima hari dalam seminggu.
Bagi orang dengan trigliserida tinggi yang mengidap penyakit jantung, dianjurkan untuk olahraga dengan durasi selama 45 menit per hari.
Semua jenis olahraga sebenarnya dapat menurunkan kadar trigliserida. Namun, beberapa studi menyatakan bahwa olahraga dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat lebih efektif ketimbang olahraga dengan intensitas sedang dalam waktu yang lama.
Akan tetapi, intensitas olahraga tersebut dapat Anda sesuaikan dengan masing-masing kemampuan tubuh Anda.
Baca juga: 5 Jenis Olahraga yang Bagus untuk Tingkatkan Kesehatan Jantung, Mudah & Aman Diterapkan Setiap Hari
Baca juga: Rutin Minum Madu Setiap Hari? Ini Manfaat Baik yang Akan Didapatkan Oleh Tubuh
Dikutip dari WebMD, berikut ini contoh aerobik untuk menurunkan kadar trigliserida tinggi, yang bisa Anda terapkan sehari-hari.
- Basket
- Bersepeda
- Joging
- Lompat tali
- Sepak bola
- Renang
- Tenis
- Zumba.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda bisa memadukan aerobik dengan latihan beban atau kekuatan.
Contoh latihan beban yang bisa Anda terapkan adalah deadlift, barbel, dan pull-up.
Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga untuk menurunkan trigliserida dan durasi yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Baca juga: 5 Manfaat Tak Terduga dari Daun Sereh, Menurunkan Kolesterol hingga Atasi Ruam Kulit
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
