lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mata kering merupakan kondisi yang lumrah terjadi pada mata seseorang.
Mata kering bisa diakibatkan oleh beberapa hal, baik faktor lingkungan, gaya hidup, atau faktor lainnya.
Misalnya, tinggal di ruang ber-AC dalam jangka waktu lama dapat membuat mata lebih cepat kering.
Demikian pula ketika beraktivitas di luar ruangan saat cuaca sedang terik dan panas.
Selain itu, mata kering juga disebabkan oleh faktor gaya hidup seperti kurang minum air putih ataupun kebiasaan screen time dengan durasi yang panjang.
Untungnya ada sejumlah tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi mata malas secara alami.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini uraiannya.
Minum air putih yang cukup
Salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk mengatasi mata kering adalah dengan tetap terhidrasi.
Minum banyak air sepanjang hari membantu menjaga produksi air mata yang cukup.
Usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari, dan tingkatkan asupan Anda jika Anda menghabiskan waktu di luar ruangan atau melakukan aktivitas fisik.
Baca juga: 10 Cara Alami Mengatasi Asam Urat, Minum Banyak Air Putih Jadi Salah Satu Kuncinya!
Manfaatkan humidifier
AC dan kipas angin dalam ruangan dapat menghilangkan kelembapan dari udara sehingga menyebabkan mata kering.
Menggunakan pelembab udara menambah kelembapan kembali ke udara, menciptakan lingkungan yang lebih ramah mata.
Tempatkan pelembab udara di ruangan tempat Anda menghabiskan sebagian besar waktu, terutama kamar tidur dan ruang tamu.
Pelajari dan ikuti aturan 20-20-20
Paparan layar yang terlalu lama dapat memperburuk gejala mata kering.
Untuk mengistirahatkan mata Anda, ikuti aturan 20-20-20: setiap 20 menit, istirahatlah selama 20 detik untuk melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki.
Praktik sederhana ini membantu mengurangi ketegangan mata dan mendorong kedipan, yang dapat meningkatkan produksi air mata.
Baca juga: Aturan Penting Saat Menatap Layar Komputer dan Gadget untuk Menghindari Keluhan Mata Lelah
Kenakan kacamata hitam
Lindungi mata Anda dari terik matahari dan angin kering dengan mengenakan kacamata hitam.
Pilih kacamata hitam dengan perlindungan UV untuk melindungi mata Anda dari sinar ultraviolet yang berbahaya.
Langkah ini juga efektif dalam mencegah angin dan kotoran yang mengiritasi mata Anda.
Penuhi kebutuhan asam lemak omega 3
Menambahkan asam lemak omega-3 ke dalam makanan Anda juga dapat membantu mengatasi mata kering.
Lemak sehat ini, yang ditemukan dalam makanan seperti ikan, biji rami, dan kenari.
Omega 3 memiliki sifat anti inflamasi yang dapat meningkatkan kualitas air mata dan mengurangi gejala.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Ophthalmology menemukan bahwa suplementasi omega 3 secara signifikan memperbaiki gejala mata kering pada partisipan.
Baca juga: 10 Makanan Kaya Omega 3, Tak Hanya Ikan Salmon Saja, Juga Ditemukan dalam Sayur Bayam
Hindari aliran udara langsung
Paparan langsung terhadap kipas angin, AC, atau ventilasi mobil dapat membuat mata Anda kering.
Usahakan untuk menghindari duduk langsung di jalur sumber aliran udara tersebut.
Jika tidak dapat dihindari, sesuaikan ventilasi untuk mengarahkan udara menjauh dari wajah Anda.
(TribunHealth.com)
