lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ikan nila merupakan salah satu ikan yang cukup populer karena memiliki harga terjangkau, rasa yang lezat, dan mudah diolah.
Ikan nila adalah sumber beberapa nutrisi yang baik, termasuk protein, vitamin B12, dan selenium.
Satu porsi ikan nilai mengandung selenium 3,5 ons yang hampir memenuhi kebutuhan harian akan selenium, mineral penting dalam kesehatan.
Ikan nila juga kaya akan vitamin B, termasuk vitamin B12, nutrisi yang dibutuhkan untuk fungsi sistem saraf pusat, produksi sel darah merah, fungsi neurologis, dan metabolisme.
Baca juga: Makan Buah Kiwi dapat Meningkatkan Suasana Hati dan Kesehatan Otak
Baca juga: 5 Rekomendasi Ikan Tinggi Kalsium, Harga Terjangkau dan Bagus untuk Kesehatan Tulang
Manfaat Makan Ikan Nila untuk Kesehatan
Menambahkan ikan nila ke dalam menu makan Anda dapat membantu memenuhi kebutuhan protein harian.
Dilansir dari Health, berikut ini manfaat dari mengonsumsi ikan nila.
1. Memenuhi kebutuhan protein
Satu porsi ikan nilai seberat 3,5 ons menyediakan 26,2 gram protein, menjadikannya pilihan yang cerdas bagi orang yang ingin memenuhi kebutuhan protein hariannya.
Sumber protein menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk proses penting, seperti pembentukan protein dan sintesis hormon serta neurotransmiter.
Mengonsumsi lebih banyak protein dapat bermanfaat bagi kesehatan, mulai dari meningkatkan berat badan yang sehat hingga mendukung kesehatan tulang.
Diet tinggi protein dikaitkan dengan penurunan berat badan, penurunan risiko osteoporosis dan penurunan kehilangan otot pada orang lanjut usia.
2. Memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral
Makanan laut seperti ikan nila kaya akan vitamin dan mineral penting, seperti vitamin B12 dan selenium.
Menambahkan nila ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi penting ini, yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Satu porsi ikan nila 3,5 ons memenuhi 78 persen kebutuhan harian Anda akan B12, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk membantu menjaga kadar vitamin esensial ini dalam darah yang sehat.
Selain B12, ikan nila kaya akan selenium , mineral yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh, melindungi sel dari kerusakan oksidatif yang dapat menyebabkan penyakit kronis, seperti kondisi saraf dan penyakit jantung.
Baca juga: 5 Manfaat Makan Ikan Teri untuk Kesehatan, Sumber Omega-3 hingga Bagus untuk Kesehatan Jantung
3. Bantu mempertahankan berat badan yang sehat
Ikan nila kaya protein yang dapat membantu Anda menghilangkan kelebihan lemak tubuh dan menjaga berat badan yang sehat.
Protein adalah nutrisi yang paling mengenyangkan, dan penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi protein efektif untuk mendorong penurunan berat badan dan memperbaiki komposisi tubuh.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa, dibandingkan dengan diet protein standar, diet tinggi protein lebih efektif dalam mengurangi berat badan dan massa lemak serta menjaga massa otot selama penurunan berat badan.
Protein meningkatkan perasaan kenyang dengan merangsang pelepasan hormon kenyang, yang memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda sudah cukup makan.
Inilah sebabnya memilih makanan berprotein tinggi, seperti ikan nila, dapat membantu Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
Baca juga: Rutin Makan Bayam? Ini Efek Positif yang Akan Didapatkan oleh Tubuh
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
