TRIBUNHEALTH.COM - Akhir-akhir ini sebagian wilayah Indonesia mengalami fenomena suhu panas yang cukup terik saat siang hari.
Panas terik yang sedang terjadi ini harus diwaspadai, karena dapat menyebabkan tubuh rentan mengalami masalah kesehatan, seperti dehidrasi, heat stroke, dan gangguan kesehatan lainnya.
Dehidrasi merupakan salah satu masalah yang sering dialami oleh banyak orang saat menghadapi cuaca yang sedang panas.
Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh kehilangan banyak cairan daripada yang tubuh terima, atau tubuh tidak mendapat cukup cairan.
Untuk mencegah terjadinya dehidrasi saat cuaca panas, tidak selalu dengan mengonsumsi air putih, namun juga dapat mengonsumsi buah-buahan seperti berikut.
Baca juga: 8 Buah Terbaik untuk Kurangi Peradangan, Turunkan Risiko Penyakit Kronis: Diabetes hingga Jantung
Buah yang Dapat Mencegah Dehidrasi
Dilansir dari laman Healthline, berikut ini beberapa buah-buahan yang dapat dikonsumsi saat cuaca panas, dapat mencegah terjadinya dehidrasi.
1. Melon

Melon merupakan buah yang mengandung air cukup tinggi, sekitar 90 persen kandungan melon adalah air.
Karena kandungan ini, buah melon cocok dikonsumsi saat cuaca panas untuk mencegah terjadinya dehidrasi pada seseorang.
Tak hanya itu saja, melon juga mengandung elektrolit seperti kalium dan magnesium yang penting untuk menjaga keseimbangan ciaran dalam tubuh.
Elektrolit dapat membantu tubuh menyerap air dengan lebih baik dan mencegah terjadinya dehidrasi.
Melon juga kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin A, dan folat yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
2. Semangka

Buah kedua yang cocok dikonsumsi saat cuaca sedan panas dan dapat mencegah dehidrasi adalah semangka.
Semangka memiliki kandungan air sebanyak 92 persen di dalamnya dan memiliki kalori yang cukup rendah.
Buah ini cocok dikonsumsi untuk menghilangkan rasa dahaga, mencegah dehidrasi, hingga dapat membantu menurunkan berat badan.
Tak hanya itu saja, semangka juga mengandung nutrisi yang baik bagi tubuh seperti vitamin C, vitamin A, dan magnesium.
Semangka kaya akan kandungan sodium yang dapat mencegah dehidrasi lebih baik dibanding air putih biasa.
Baca juga: 6 Buah yang Aman Dikonsumsi Setiap Hari, Dapat Turunkan Risiko Serangan Jantung, Stroke, dan Kanker
3. Stroberi

Stroberi merupakan buah yang memiliki kandungan air yang cukup tinggi yaitu sebanyak 91 persen.
Karena kandungan air yang tinggi, konsumsi buah stroberi dapat membantu mencegah terjadinya dehidrasi.
Buah stroberi juga menyediakan banyak nutrisi seperti antioksidan, vitamin C, folat, dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh.
4. Blewah

Selanjutnya, buah yang cocok dikonsumsi saat cuaca panas terik adalah buah blewah yang memiliki kandungan air sebesar 90 persen.
Blewah mengandung vitamin C dan antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, seperti mencegah penuaan dini dan menjaga elastisitas kulit.
Tak hanya itu saja, blewah juga mempunyai kandungan 2 gram serat setiap 200 gram blewah yang dapat membantu mencegah terjadinya obesitas.
Buah ini juga mengandung karotenoid (pigmen organik tumbuhan) tinggi yang dapat mengurangi risiko kanker kulit.
Karotenoid juga berguna untuk menghilangkan rasa sakit dan kerusakan terkait dengan sengatan matahari.
5. Kelapa

Buah kelapa, terutama airnya dapat mencegah dehidrasi saat cuaca panas menyengat.
Air kelapa mengandung elektrolit yang dapat membantu meningkatkan energi tubuh termasuk kalium, natrium, dan klorida.
Selain itu, air kelapa juga dapat mencegah penumpukan kristal yang menempel pada ginjal dan saluran kemih.
Kandungan kalium dalam air kelapa dapat menetralkan asam dan meredakan keruhan asam lambung.
Baca juga: 7 Manfaat Makan Buah Anggur, Sumber Antioksidan hingga Menghidrasi Tubuh dengan Baik
6. Jeruk

Selanjutnya ada buah jeruk yang juga memiliki kandungan air cukup tinggi, yaitu sebesar 87 persen yang cocok dikonsumsi saat cuaca panas dan untuk mencegah dehidrasi.
Selain kaya akan kandungan air, jeruk juga kaya akan kandungan elektrolit, seperti kalium dan magnesium, yang dapat membantu tubuh menjaga keseimbangan cairan.
Buah jeruk mengandung vitamin C yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu tubuh memerangi infeksi.
7. Mangga

Buah yang cocok dikonsumsi saat cuaca panas dan untuk mencegah dehidrasi, selanjutnya ada buah mangga.
Buah mangga memiliki kandungan air sebesar 86 persen, yang dapat dijadikan alternatif untuk menghidrasi tubuh.
Buah mangga mengandung antioksidan yang baik untuk menangkal berbagai macam penyakit.
Buah ini juga dapat menambah energi tubuh karena mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan dorongan energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Mengonsumsi buah mangga untuk sarapan saat perut kosong dapat meningkatkan energi dan membantu Anda tetap terhidrasi dengan baik.
Baca juga: 5 Manfaat Makan Buah Naga Kaya Serat, Bagus untuk Pencernaan hingga Kelola Gula Darah
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)