lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Di samping melakukan pengobatan medis, mengatur pola makan juga sangat penting untuk menunjang kesembuhan penderita hipertensi.
Kondisi yang juga dikenal sebagai tekanan darah tinggi ini perlu dikontrol agar tidak menimbulkan komplikasi atau masalah kesehatan lain.
Untungnya, memilih makanan yang tepat dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Misalnya adalah sayuran berdaun hijau, yang kaya potasium penting untuk kesembuhan hipertensi.
Melansir kanal kesehatan NDTV, salmon, oat, dan sederet makanan berikut ini juga bisa menjadi pilihan.
1. Sayuran berdaun gelap
Makanan seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss kaya akan potasium, yang membantu menurunkan tekanan darah dengan melawan efek natrium.
2. Buah jeruk
Jeruk, grapefruit, lemon, dan limau kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang mendukung kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.
Baca juga: 7 Manfaat Makan Jeruk Bali untuk Kesehatan, Mengontrol Gula Darah hingga Meningkatkan Mood
3. Bawang Putih
Mengonsumsi bawang putih di musim dingin dapat membantu menurunkan tekanan darah karena senyawa aktifnya yang disebut allicin, yang meningkatkan relaksasi pembuluh darah dan mengurangi hipertensi.
4. Ikan salmon
Ikan berlemak ini merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang telah terbukti menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
5. Delima
Jus atau biji delima mengandung antioksidan alami dan polifenol yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi peradangan.
Baca juga: 7 Makanan yang Baik untuk Penderita Hipertensi, Buah Pisang hingga Delima
6. Gandum
Memasukkan biji-bijian seperti oat ke dalam makanan Anda dapat membantu menurunkan tekanan darah karena kandungan seratnya yang tinggi, yang membantu mengatur kadar kolesterol darah.
7. Bit
Bit kaya akan nitrat, yang diubah menjadi oksida nitrat di dalam tubuh.
Oksida nitrat membantu mengendurkan dan melebarkan pembuluh darah, meningkatkan tingkat tekanan darah yang sehat.
8. Yoghurt Yunani
Yoghurt Yunani adalah sumber kalsium dan protein yang sangat baik, yang dikaitkan dengan penurunan tingkat tekanan darah.
Pilih opsi rendah lemak untuk menghindari lemak jenuh berlebih.
Baca juga: 7 Makanan yang Bantu Meringankan Nyeri Menstruasi, Ada Pisang hingga Yogurt Rendah Lemak
9. Kenari
Mengonsumsi segenggam kenari setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Mereka kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan antioksidan, yang berkontribusi terhadap kesehatan jantung.
10. Kunyit
Bumbu berwarna emas ini mengandung kurkumin yang terbukti memiliki sifat anti inflamasi dan antioksidan.
Ini dapat membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
