lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memang tak ada makanan khusus yang bisa menyembuhkan suatu penyakit tanpa intervensi medis, tak terkecuali hipertensi.
Namun beberapa makanan memang bisa membantu upaya medis yang bisa dilakukan.
Beberapa makanan dapat membantu mengontrol tekanan darah atau mencegahnya menjadi lebih parah.
Dilansir TribunHealth.com dari Healthline, berikut ini makanan yang baik untuk hipertensi.
1. Pisang
Baca juga: Daftar Makanan yang Bisa Redakan Gejala GERD, Termasuk Pisang dan Kembang Kol
Baca juga: Benarkah Kulit Pisang Bermanfaat Mengurangi Keluhan Gigi Sensitif? Ini Kata drg. Anastasia Ririen
Makan makanan yang kaya potasium lebih baik daripada mengonsumsi suplemen.
Salah satu buah yang tinggi potasium adalah pisang.
Iris pisang ke dalam sereal atau oatmeal untuk tambahan yang kaya kalium.
2. Salmon, mackerel, dan ikan dengan omega-3
Ikan adalah sumber protein tanpa lemak.
Ikan berlemak seperti makarel dan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan trigliserida.
Salah satu manfaat menyiapkan ikan adalah mudah dibumbui dan dimasak.
Untuk mencobanya, letakkan fillet salmon di kertas roti dan bumbui dengan bumbu, lemon, dan minyak zaitun.
Panggang ikan dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya pada suhu 450 ° F selama 12-15 menit.
Baca juga: dr. Lusiyanti, M.Med, Sp.KK Sebut Konsumsi Vitamin E dan Omega 3 Bagus untuk Kesehatan Kulit
Baca juga: dr. Tan Shot Yen Berikan Alternatif Asupan Omega 3 Selain Ikan
3. Biji-bijian
Biji yang tidak diasinkan kaya akan potasium, magnesium, dan mineral lain yang dikenal dapat mengurangi tekanan darah.
Nikmati secangkir biji bunga matahari, labu, atau labu siam sebagai camilan di antara waktu makan.
4. Bawang putih dan rempah-rempah
Satu ulasan mencatat bahwa bawang putih dapat membantu mengurangi hipertensi dengan meningkatkan jumlah oksida nitrat dalam tubuh.
Oksida nitrat membantu meningkatkan vasodilatasi, atau pelebaran arteri, untuk mengurangi tekanan darah.
Memasukkan bumbu dan rempah-rempah beraroma ke dalam makanan harian juga dapat membantu mengurangi asupan garam.
Contoh bumbu dan rempah-rempah yang dapat ditambahkan termasuk kemangi, kayu manis, thyme, rosemary, dan banyak lagi.
5. Coklat hitam
Baca juga: Coklat dan Tiga Makanan Ini Bisa Memperparah Nyeri Ulu Hati pada Penderita GERD
Baca juga: Coklat dan Strowberi Termasuk Makanan yang Bagus untuk Kinerja Otak, Berapa Jumlah Idealnya?
Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa makan cokelat hitam dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular (CVD) yang lebih rendah.
Studi ini menunjukkan bahwa hingga 100 gram cokelat hitam per hari dapat dikaitkan dengan risiko CVD yang lebih rendah.
Cokelat hitam mengandung lebih dari 60 persen padatan kakao dan memiliki lebih sedikit gula daripada cokelat biasa.
6. Minyak zaitun
Minyak zaitun adalah contoh lemak yang sehat.
Zaitun mengandung polifenol, yang merupakan senyawa pelawan peradangan yang dapat membantu mengurangi tekanan darah.
Minyak zaitun dapat membantu memenuhi dua hingga tiga porsi lemak harian sebagai bagian dari diet DASH.
Zaitun juga merupakan alternatif yang bagus untuk minyak canola, mentega, atau saus salad komersial.
7. Delima
Delima adalah buah sehat yang bisa dinikmati mentah atau sebagai jus.
Satu studi menyimpulkan bahwa minum secangkir jus delima sekali sehari selama empat minggu membantu menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
