lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tidur di malam hari merupakan kebutuhan yang wajib dipenuhi agar tubuh dapat beristirahat dengan baik setelah melakukan banyak aktivitas di siang hari.
Meskipun badan terasa lelah setelah beraktivitas, namun banyak orang yang sudah tidur di malam hari karena berbagai alasan.
Susah tidur terjadi ketika kondisi seseorang kesulitan untuk tidur atau butuh waktu yang lama untuk bisa tidur.
Kondisi lain yang bisa dialami adalah ketika Anda terbangun di malam hari dan tidak bisa tidur kembali.
Tentunya hal ini akan berdampak pada aktivitas Anda keesokan harinya seperti menurunnya produktivitas kerja.
Lantas, apa saja penyebab terjadinya susah tidur di malam hari?
Baca juga: 5 Rekomendasi Ikan Lokal dengan Harga Terjangkau, Tinggi Kandungan Omega-3
Baca juga: Cara Mengolah Mie Instan Agar Lebih Aman dan Sehat untuk Dikonsumsi
Penyebab Susah Tidur di Malam Hari
Dilansir dari Mayo Clinic dan Self, berikut ini terdapat beberapa penyebab terjadinya susah tidur di malam hari.
- Merasa cemas untuk tidur
- Bekerja dalam shift sehingga mengalami perubahan jam internal tidur
- Merasa stres sehingga tidak merasa rileks dan mudah untuk tidur
- Mengalami perubahan suasana tidur, seperti karena suara yang berisik atau karena cahaya lampu
- Mengalami perubahan tingkat aktivitas, termasuk karena tidur siang
- Memiliki gangguan tidur seperti sleep apnea, sindrom kaki gelisah, dan narkolepsi
- Mengalami gangguan kesehatan mental, seperti depresi, gangguan kecemasan, dan gangguan bipolar
- Mengonsumsi jenis obat tertentu sehingga membuat Anda tidak bisa tidur di malam hari, seperti obat asma dan steroid.
Susah tidur masuk ke dalam gangguan tidur yang umumnya tidak serius, namun beberapa orang bisa mengalami hal ini dalam beberapa hari.
Jika kondisi ini berlangsung dalam waktu yang cukup lama, ada baiknya Anda konsultasikan diri Anda dengan dokter.
Karena gangguan tidur yang berlangsung lama dapat meningkatkan risiko kesehatan seperti obesitas dan tekanan darah tinggi.
Baca juga: 5 Manfaat Konsumsi Hazelnut, Bantu Turunkan Berat Badan dan Bikin Kenyang Lebih Lama
Baca juga: 7 Manfaat Minyak Ikan Kaya Omega-3, Bagus untuk Penderita Arthritis hingga Turunkan Tekanan Darah
Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari
Ada beberapa orang meski sudah merasa ngantuk namun tidak bisa tidur.
Berikut ini beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk mengatasi susah tidur di malam hari.
- Olahraga secara rutin selama 15 menit setiap hari
- Hindari kebiasaan tidur siang dan tidur lagi setelah bangun
- Tidur dan bangun di waktuy yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan
- Hindari penggunaan gadget atau peralatan elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur
- Melakukan kegiatakan relaksasi sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau meditasi
- Menghindari kebiasaan makan dan minum terlalu banyak, dan perbincangan yang memicu stres di malam hari
- Menjaga agar kamar tidur tetap gelap, tenang, dan dingin, agar tidur lebih nyenyak
- Menuliskan kekhawatiran di dalam buku catatan sebelum tidur
- Segera beranjak dari tempat tidur jika tidak bisa tidur selama 20-40 menit setelah berbaring dan melakukan aktivitas lainnya, seperti membaca buku, hingga merasa mengantuk
- Membatasi konsumsi minuman beralkohol dan obat-obatan terlarang
Beberapa cara di atas dapat Anda terapkan untuk mengatasi permasalahan susah tidur yang Anda alami.
Jangan ragu untuk melakukan pemeriksaan jika susah tidur ini terjadi dalam jangka waktu yang cukup lama.
Baca juga: 7 Alasan Kubis Brussel Baik untuk Kesehatan, Kaya Antioksidan hingga Mengandung Senyawa Antikanker
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
