lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Jalan kaki sering dianggap sepele daripada olahraga lainnya seperti bersepeda atau pun jogging.
Padahal, jalan kaki tak hanya aktivitas sehari-hari saja, namun memiliki segudang manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh.
Olahraga jenis ini dapat menjadi pilihan untuk Anda yang ini memulai hidup yang lebih sehat.
Jalan kaki termasuk olahraga yang terbilang ringan, sehingga bisa Anda lakukan kapan saja dan di mana saja.
Baca juga: 6 Manfaat Olahraga Renang untuk Kesehatan, Mengatur Gula Darah hingga Tingkatka Kualitas Tidur
Jalan Kaki Dapat Menurunkan Berat Badan
Salah satu manfaat jalan kaki yang jarang disadari oleh banyak orang adalah jalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan.
Berjalan kaki dapat menurunkan berat badan jika dilakukan secara teratur dengan intensitas yang ditambah secara bertahap.
Agar olahraga jalan kaki yang dilakukan lebih efektif dalam menurunkan berat badan, Anda perlu meningkatkan jumlah langkah sehari dan menambah beban saat berjalan kaki.
Selain itu, Anda juga perlu memperhatikan durasi Anda saat berjalan kaki, karena durasi tersebut dapat memengaruhi manfaat dari jalan kaki
Baca juga: Bolehkah Konsumsi Wedang Jahe Setiap Hari? Berikut Penjelasannya
Durasi Jalan Kaki untuk Turunkan Berat Badan
Dilansir dari Today, jalan kaki selama 45-60 menit adalah durasi waktu yang tepat untuk menurunkan berat badan, karena lebih lama dari durasi waktu olahraga yang diperlukan dalam sehari.
Umumnya, untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar, Anda diimbau untuk berolahraga dengan durasi 30 menit setiap harinya.
Namun, jika Anda memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menambah durasi waktu jalan kaki Anda selama 15-30 menit dari durasi olahraga yang diperlukan dalam sehari.
Jumlah kalori yang dibakar akan semakin besar, sehingga berat badan akan berkurang lebih banyak.
Kendati demikian, besarnya jumlah kalori yang dibakar dengan berjalan kaki akan berbeda pada masing-masing orang.
Baca juga: 4 Manfaat Minum Susu Almond untuk Kesehatan, Baik untuk Kesehatan Jantung hingga Kulit
Umumnya, untuk membakar sekitar 100 kilokalori (kkal) Anda harus berjalan kaki sekitar 1.000 langkah.
Namun, durasi dan intensitas jalan kaki yang dilakukan akan menentukan besarnya jumlah kalori yang dibakar.
Semakin lama durasi jalan kaki yang dilakukan dan semakin sulit medan yang dilalui, semakin besar pula jumlah kalori yang dibakar, sehingga berat badan akan lebih banyak berkurang.
Berat badan juga akan berkurang secara signifikan jika olahraga jalan kaki dilakukan secara rutin atau setidaknya lima kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.
Selain dengan jalan kaki, Anda juga diimbau untuk menerapkan pola hidup sehat dan mengatur asupan makan Anda sehari-hari agar berat badan bisa turun secara efektif.
Baca juga: Khasiat Buah Rambutan, Turunkan Gula Darah Penderita Diabetes hingga Kontrol Tekanan Darah
