lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes dapat menimbulkan beragam komplikasi serius jika kadar gula darah tidak terkontrol dengan baik.
Untungnya, perubahan gaya hidup dapat menjadi salah satu senjata terbaik untuk menghindari efek buruk gula darah tinggi.
Satu di antara gaya hidup sehat yang perlu diterapkan adalah rutin olahraga, seperti dilansir kanal kesehatan Daily Express.
Aktivitas fisik tidak hanya menurunkan kadar glukosa darah, tetapi juga meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, melawan resistensi insulin.
Resistensi insulin terjadi ketika sel-sel tubuh Anda tidak merespons insulin dengan baik, sehingga menyebabkan kadar gula darah tinggi.
Sebaliknya, olahraga dapat membuat Anda lebih sensitif terhadap insulin, sehingga membantu mengelola kadar gula darah tinggi dengan lebih efektif.
Melansir Express.co.uk, berikut ini 5 olahraga yang cocok untuk diabetes.
1. Berjalan
Salah satu olahraga paling umum di dunia, jalan kaki dapat dengan mudah dilakukan oleh kebanyakan orang
Seorang spesialis endokrin, yang dikenal di TikTok sebagai The Voice of Diabetes , mengatakan: “Yang saya rekomendasikan adalah jalan cepat sekitar 30 menit lima kali seminggu.”
Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki bagi Penderita Diabetes: Termasuk Kendalikan Gula Darah hingga Jaga Berat Badan
2. Tai Chi
Latihan bela diri Tiongkok ini ternyata sangat baik untuk menurunkan kadar gula darah, menurut spesialis diabetes.
Dia menambahkan: “Ini juga membantu kesehatan mental Anda. Ini membantu orang menjadi tenang."
"Tai chi melibatkan banyak gerakan lambat yang berbeda sehingga Tai Chi adalah pilihan yang bagus.”
3. Yoga
Latihan populer ini telah terbukti menurunkan kadar gula darah, menjadikannya “pilihan bagus” bagi penderita diabetes.
4. Menari
Anda mungkin tidak mengasosiasikan menari dengan olahraga, namun gerakan fisik yang menyenangkan ini juga dapat bermanfaat bagi penderita diabetes.
Pakar berkata: “Menari juga baik untuk menurunkan kadar gula darah. Dan percaya atau tidak, ini sebenarnya membantu kesehatan mental Anda."
“Ini juga dapat mengurangi kecemasan dan depresi. Jadi maksud saya, kita semua bisa mendapatkan manfaat dari menari."
5.Berenang
Berenang adalah “pilihan bagus” lainnya bagi penderita diabetes.
Para ahli mengatakan itu juga dapat meregangkan otot dan persendian Anda.
Pakar tersebut berkata: “Ini tidak menimbulkan ketegangan pada otot sendi Anda, jadi Anda tidak perlu khawatir tentang penggantian lutut dengan berenang.”
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
