lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengelola pola makan sangat penting untuk menurunkan tekanan darah, bagi mereka yang mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Terkait hal ini, beberapa makanan dapat menjadi pilihan tepat karena memiliki khasiat penurun tekanan darah alami, termasuk yogurt.
Sebagai informasi, tekanan darah tinggi merupakan penyakit yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi seperti stres, tekanan kerja, gaya hidup, kurang gerak fisik dan banyak faktor.
Baca juga: 6 Pengobatan Rumahan untuk Hipertensi, Manfaatkan Bawang Putih hingga Jahe
Anda dapat mengontrol angka tekanan darah Anda dengan beberapa perubahan kecil, termasuk dengan memodifikasi pola makan dan gaya hidup.
Beberapa makanan dapat meningkatkan tekanan darah, sedangkan makanan lainnya justru dapat membantu mengontrol tekanan darah.
Melansir NDTV, berikut ini sederet makanan ramah hipertensi yang bisa dicoba.
Yogurt untuk tekanan darah tinggi
Yogurt merupakan salah satu pilihan yang dapat membantu Anda dalam mengontrol angka tekanan darah.
Sebuah penelitian yang dipaparkan American Heart Association pada tahun 2016 juga menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi lima porsi yogurt atau lebih sepanjang minggu memiliki risiko lebih rendah terkena tekanan darah tinggi.
Jika Anda ingin menambahkan yogurt ke dalam makanan Anda, pastikan yogurt tersebut rendah lemak tanpa tambahan gula.
Ahli Gizi Senior Ruchika Jain menjelaskan “Studi yang dilakukan pada tahun 2016 menyoroti manfaat yogurt untuk pasien tekanan darah tinggi. Hasilnya menunjukkan bahwa yogurt baik untuk hipertensi."
Baca juga: 5 Manfaat Luar Biasa Taoge untuk Kesehatan, Atasi Hipertensi dan Kontrol Kadar Gula Darah
Kapan waktu terbaik makan yogurt?
Ruchika juga menjelaskan waktu terbaik untuk mengonsumsi yogurt.
"Kebanyakan orang beranggapan bahwa tidak baik mengonsumsi yogurt di malam hari. Anda dapat mengonsumsinya kapan saja sepanjang hari, namun lebih memilih mengonsumsinya di siang hari."
"Yoghurt dapat digunakan sebagai snack. Ini juga dapat dikonsumsi saat sarapan karena merupakan sumber protein rendah lemak yang baik."
Berapa banyak yogurt yang sebaiknya dikonsumsi?
“Seseorang bisa mengonsumsi satu hingga dua cangkir yogurt sehari. Riset menyebutkan, yogurt boleh dikonsumsi minimal lima kali seminggu, tapi bisa dikonsumsi setiap hari. Bisa diminum setiap hari dan cukup satu hingga dua cangkir,” tambah Ruchika.
Manfaat kesehatan lainnya dari yogurt
Yogurt sangat sehat dan dapat memberi Anda banyak manfaat kesehatan selain pengelolaan tekanan darah yang lebih baik.
Beberapa manfaat yogurt bagi kesehatan yang wajib Anda ketahui adalah sebagai berikut.
- Yogurt adalah sumber protein yang baik. Protein harus menjadi bagian penting dari diet Anda. Ini membantu mengendalikan nafsu makan dan membantu Anda pulih setelah berolahraga. Asupan protein penting bagi setiap individu. Yogurt adalah sumber protein baik yang dapat ditambahkan ke makanan harian Anda.
- Kandungan probiotik meningkatkan bakteri baik di usus Anda. Ini dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.
- Konsumsi yogurt juga dapat membantu Anda meningkatkan kekebalan tubuh
- Yoghurt rendah lemak dapat menjadi bagian dari diet penurunan berat badan Anda karena membantu Anda
- mengendalikan nafsu makan
- Yogurt juga dapat meningkatkan kesehatan jantung.
(TribunHealth.com)
