lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memiliki berat badan yang ideal merupakan dambaan bagi setiap orang.
Menjaga berat badan tetap ideal dapat dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya dengan menjaga pola makan dan waktu makan.
Pasalnya, makan pada waktu yang tidak tepat dapat mengganggu metabolisme tubuh dan menimbun kalori yang sebenarnya tidak diperlukan tubuh.
Ketika Anda gagal menyesuaikan waktu makan dengan jam tubuh, kondisi ini dapat meningkatkan hormon penyimpan lemak dan membatalkan semua manfaat dari pola makan sehat yang Anda konsumsi.
Baca juga: dr Zaidul Akbar Ungkap Pentingnya Konsumsi Probiotik dan Sinbiotik untuk Tingkatkan Imunitas Tubuh
Baca juga: Campur Tiga Bahan Ini Saat Minum Air Kelapa dan Dapatkan Manfaat yang Luar Biasa untuk Tubuh
Dilansir TribunHealth melalui kanal YouTube dr Zaidul Akbar Official, Ahli Kesehatan dan Pendakwah, dr. Zaidul Akbar imbau untuk tidak makan malam berlebihan jika ingin menurunkan berat badan.
Pasalnya, beberapa orang menerapkan one meal a day untuk menurunkan berat badan, kendati demikian dr. Zaidul Akbar anjurkan one meal a day tersebut tidak dikonsumsi saat malam hari.
One meal a day (OMAD) merupakan salah satu metode diet dengan membatasi jumlah kalori dalam jangka waktu tertentu, di mana seseorang akan mengonsumsi makanan hanya sekali dalam sehari dan hanya pada waktu tertentu.
"Sebenarnya malam itu kalau Anda ingin turun berat badan, ingin mengurangi berat badan, jangan banyak makan malam."
"Kalau Anda menerapkan one meal a day, itu jangan dipakainya one mealnya itu di malam hari," tegas dr. Zaidul Akbar.
Menurut penjelaskan dr. Zaidul Akbar, meskipun jumlah kalori yang dikonsumsi di malam hari dengan siang hari sama, namun efeknya akan berbeda untuk tubuh.
Karena itu, dr. Zaidul Akbar imbau untuk tidak mengonsumsi makanan terlalu banyak di malam hari, karena memang malam hari diperuntukkan untuk istirahat.
Baca juga: Manfaat Minum Air Rendaman Kurma Setiap Pagi, Salah Satunya Atasi Gangguan Pencernaan
"Dengan kalori yang sama Anda makan di siang hari dan kalori di malam hari Anda makan, itu beda nasibnya."
"Karena malam itu dijadikan waktu untuk istirahat, jangan banyak-banyak makan malam."
"Jika Anda makan 700 kalori di siang hari dan 700 kalori di malam hari, itu efeknya beda lho. Beda total serius."
"Makanya, makan malam itu jangan dipakai buat banyak-banyak makan," jelas dr. Zaidul Akbar.
Makan Malam Berlawanan dengan Ritme Sirkadian
Melansir laman Healthline, beberapa hipotesis penelitian menyebutkan bahwa makan malam berlawanan dengan ritme sirkadian, jam internal tubuh yang mengatur waktu tidur, bangun, dan makan.
Menurut ritme sirkadian, malam adalah waktunya istirahat, bukan makan.
Namun, jika total asupan kalori harian tidak melebihi kebutuhan, kemungkinan Anda tidak akan mengalami kenaikan berat badan meskipun makan malam.
Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan makan malam bisa membuat seseorang bertambah berat badannya, seperti cenderung makan berlebih, cenderung tidak banyak gerak, dan cenderung tidak bijak dalam memilih makanan.
Baca juga: Ingin Sehat? Kurangi Konsumsi Tiga Makanan Ini Mulai Hari Ini
Rekomendasi Jam Makan yang Tepat dan Menyehatkan
- 06.00 - 09.45
Waktu ini adalah waktu terbaik untuk sarapan. Jenis sarapan yang direkomendasikan adalah makanan berprotein tinggi seperti telur, daging tanpa lemak, yoghurt, dan selai.
- 10.00
Jam 10 pagi merupakan waktu untuk makan camilan ringan.
Beberapa pilihan camilan ringan tersebut antara lain ialah apel, biskuit gandum utuh, atau Anda juga bisa menggabungkan makanan berserat dan yang berprotein tinggi.
Kombinasi ini dipercaya dapat mengendalikan rasa lapar sampai jam makan siang tiba.
Baca juga: 9 Manfaat Minum Teh Hibiscus, Termasuk Turunkan Gula Darah, Kolesterol, hingga Tekanan Darah
- 13.00
Jam satu siang merupakan waktu yang tepat untuk makan makanan berat.
Anda disarankan untuk segera makan sebelum lewat jam makan siang.
Jika Anda makan siang lewat jam 16.30, tubuh sudah mengalami penurunan toleransi glukosa yang pada akhirnya butuh waktu lama untuk mengubah karbohidrat menjadi energi.
- 18.00
Jam 18.00 merupakan waktu makan malam yang ideal.
Seiring berjalannya hari, tubuh mulai mengubah metabolismenya dan mengurangi jumlah lemak yang digunakan.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, makan semakin larut malam, akan berkontribusi pada penambahan berat badan.
Baca juga: Apakah Minum Air Kelapa Dapat Meningkatkan Gula Darah Penderita Diabetes? Simak Jawabannya
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
