lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi juga dikenal sebagai silent killer karena tidak menimbulkan gejala apa pun.
Ini membuat hipertensi kerap tidak disadari selama bertahun-tahun sebelum menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Ada beberapa faktor yang berhubungan dengan tekanan darah tinggi: usia, riwayat keluarga, ras, dan jenis kelamin, yang semuanya merupakan faktor yang tidak dapat dikendalikan.
Namun, di sisi lain ada faktor penyebab yang bisa dihindari, yakni pola hidup dan pola makan.
Sementara beberapa makanan dapat menyebabkan hipertensi, beberapa yang lainnya justru dapat membantu menghindari masalah ini.
Pola makan yang kaya magnesium, potasium, dan serat dapat memberikan manfaat besar bagi orang dengan tekanan darah tinggi.
Melansir PharmEasy, berikut ini sederet makanan yang dapat berdampak baik pada hipertensi
1 . Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun kaya akan potasium yang membantu ginjal membuang kelebihan natrium melalui urine.
Proses ini menurunkan tekanan darah.
Cobalah sayuran berdaun seperti selada kangkung, bayam, atau sawi.
Hindari makan sayuran hijau kalengan karena mungkin mengandung natrium tambahan.
Baca juga: 5 Sayuran Penurun Kadar Asam Urat Tinggi, Apa Saja?
2 . Cobalah Berry
Semua buah beri mengandung flavonoid yang dapat membantu mencegah hipertensi dan menurunkan tekanan darah.
Anda bisa makan blueberry, raspberry, atau stroberi dengan sereal pagi dan yoghurt atau bahkan menambahkannya ke salad, makanan penutup, dan smoothie.
3 . Buah bit merah
Bit merah yang indah kaya akan oksida nitrat yang membantu membuka pembuluh darah yang tersumbat dan menurunkan tekanan darah.
Ini adalah salah satu makanan paling efektif untuk menurunkan tekanan darah.
4 . Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan tinggi serat yang rendah lemak dan natrium.
Ini adalah makanan yang sempurna untuk menurunkan tekanan darah saat Anda sarapan cepat di pagi hari.
Rendam semalaman dalam susu dan taburi dengan beri segar dan granola di pagi hari untuk menikmati sarapan lezat dan sehat.
Baca juga: Manfaat Buah Bit untuk Penderita Hipertensi: Bantu Kontrol Tekanan Darah Tinggi
5 . Pisang
Pisang mungkin adalah buah yang paling umum dimakan di seluruh dunia.
Buah ini kaya akan potasium yang sangat dibutuhkan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Anda bisa memakannya apa adanya, menambahkannya ke smoothie, semangkuk sereal, membuat kue pisang, atau menambahkannya ke piring buah.
Terlepas dari bagaimana Anda mengonsumsinya, pisang adalah makanan lezat yang menurunkan tekanan darah.
6 . Omega 3 dan Vitamin D
Omega 3 sangat bagus untuk jantung.
Ikan berlemak seperti makarel dan salmon kaya akan asam lemak ini dan dapat membantu menurunkan tekanan darah sekaligus lezat.
Asam lemak omega 3 juga dapat mengurangi peradangan dan menurunkan trigliserida.
Ikan trout juga mengandung vitamin D yang bagus untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Baca juga: 5 Makanan yang Baik untuk Melawan Diabetes, Sertakan Lemak Sehat Seperti Alpukat dan Omega 3
7 . Bawang Putih
Bawang putih memiliki kecenderungan menurunkan tekanan darah.
Ia bekerja dengan meningkatkan jumlah asam nitrat dalam tubuh.
Ini juga membantu dengan memperlebar arteri dan mengurangi tekanan darah.
Anda bisa menambahkan bawang putih ke berbagai masakan makanan.
8. Yoghurt Yunani
Yogurt Yunani adalah produk susu padat nutrisi yang kaya akan mineral yang membantu mengatur tekanan darah, termasuk potasium dan kalsium.
Mengonsumsinya tidak hanya menurunkan risiko tekanan darah tinggi, tetapi juga menunjukkan penurunan risiko hipertensi.
Makanan sehat yang dibarengi dengan olahraga yang tepat dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaganya dalam batas yang ditentukan.
(TribunHealth.com)
