lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes merupakan kondisi yang tidak bisa dianggap sepele.
Pasalnya, penyakit diabetes ini termasuk penyakit kronis yang berupa tingginya gula darah'>kadar gula darah di dalam tubuh.
Orang dengan kondisi ini harus menjaga gula darah'>kadar gula darah di dalam tubuh dengan cara memperhatikan pola makan dan asupan nutrisi, bahkan saat puasa sekalipun.
Lantas, apakah penderita diabetes aman untuk berpuasa?
Tentunya puasa bagi penderita diabetes tidak boleh sembarangan.
Ada beberapa tips yang harus diperhatikan agar tetap aman saat puasa dan tidak menimbulkan komplikasi.
Baca juga: Penderita Kolesterol, Asam Urat dan Hipertensi Tak Boleh Makan Daun Singkong Berlebih, Mengapa?
Tips Berpuasa bagi Penderita Diabetes
Selama puasa, tentunya terjadi perubahan pola makan yang menjadi tantangan bagi pennderita diabetes untuk tetap menjaga gula darah'>kadar gula darah.
Melansir Siloam Hospital, berikut berapa tips yang dianjurkan untuk penderita diabetes agar gula darah'>kadar gula darah tetap terjaga saat puasa:
1. Periksakan Diri ke Dokter
Tips aman saat puasa bagi penderita diabetes yang pertama ialah memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan tubuh dalam kondisi sehat dan tidak mengalami komplikasi.
Jika diperlukan, maka dokter akan menyesuaikan jadwal konsumsi obat dan perbuahan pola makan saat puasa.
Baca juga: Langkah Kelola Asam Urat dengan Menerapkan Pola Hidup Sehat
2. Pastikan Tetap Sahur
Penting bagi penderita diabetes untuk tetap sahur agar kebutuhan energi bisa tercukupi.
Disarankan penderita diabetes sahur dengan menu sheat dan gizi seimbang, mulai dari karbohidrat, protein, vitamin dan mineral.
3. Jaga Pola Makan 3 Kali Sehari
Tips puasa bagi penderita diabetes adalah menjaga pola makan.
Orang dengan kondisi ini diajurkan makan 3 kali sehari, yakni saat sahur, buka puasa dan sekitar jam 8 malam untuk menjaga gula darah'>kadar gula darah tetap stabil.
Perhatikan porsi makan saat sahur dan berbuka puasa agar tidak berlebiham untuk menghindari risiko lonjakan kadar gula darah.
Baca juga: 4 Manfaat Berpuasa & Tips Puasa Sehat bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi
4. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Penderita diabetes disarankan untuk konsumsi makanan tinggi serat saat sahur dan berbuka puasa. Makanan tinggi serat ini secara perlahan akan dicerna dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama saat puasa.
5. Rutin Olahraga
Meskipun sedang puasa, penderita diabetes tetap dianjurkan untuk rutin olahraga untuk menjaga kebugaran tubuh.
Olahraga ini bisa dilakukan sebelum buka puasa atau di malam hari sebelum tidur.
Baiknya pilih jenis olahraga ringan seperti yoga, jalan kaki atau bersepeda.
6. Cukupi Asupan Cairan Tubuh
Penting sekali mencukupi cairan tubuh bagi penderita diabetes.
Tips memenuhi asupan cairan tubuh saat puasa yakni menggunakan pola minum air putih 2-4-2, yakni 2 gelas saat buka puasa, 4 gelas di malam hari setelah berbuka hingga menjelang sahur, dan 2 gelas ketika sahur.
Baca juga: Penyakit Asam Urat Apakah bisa Dideteksi Sejak Dini? Ini Penjelasan dr. Mustopa Sp.PD
Orang yang mengalami diabetes ini dianjurkan untuk membatasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh untuk menghindari dehidrasi ketika puasa.
7. Periksa Kadar Gula Darah secara Berkala
Saat puasa, penderita diabetes memang diwajibkan memeriksa gula darah'>kadar gula darah secara berkala. Kurang lebih 3 sampai 4 kali sehari, yakni setelah sahur, siang hari dan setelah buka puasa.
Jika gula darah'>kadar gula darah kurang dari 70 mg/dL atau lebih dari 300 mg/dL, sebaiknya segera membatalkan puasa untuk mencegah risiko komplikasi hiperglikemia atau hipoglikemia.
8. Hindari Makanan Tinggi Gula
Saat lapar, tubuh cenderung ingin konsumsi makanan tinggi gula untuk mengendalikan energi yang hilang setelah puasa.
Tentunya hal ini harus dihindari oleh penderita diabetes agar tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.
Alih-alih konsumsi makanan tinggi gula, orang dengan kondisi ini bisa memilih buah segar yang mengandung gula alami untuk mencuku[i energi tubuh setelah puasa.
(TribunHealth.com/PP)
