lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Seringkali kita menjumpai seseorang yang mengeluhkan penyakit asam urat.
Penyakit asam urat ditandai dengan keluhan nyeri pada persendian.
Asam urat adalah kondisi yang berkaitan dengan penumpukan kristal asam urat pada persendian yang dapat menimbulkan rasa sakit dan peradangan.
Tanpa disadari, rupanya pola hidup dan makanan yang kita konsumsi ini mempengaruhi risiko penyakit asam urat.
Dengan menerapkan pola hidup sehat, maka asam urat bisa dikelola dengan baik.
Melansir rspp.co.id, beberapa langkah yang bisa diterapkan untuk membantu dalam mengelola asam urat melalui pola hidup sehat:
Baca juga: Manfaat Luar Biasa Buah Kersen: Atasi Asam Urat, Turunkan Tekanan Darah hingga Mengatur Gula Darah
1. Pola Makan Seimbang
- Batasi asupan daging merah, makanan laut, dan makanan tinggi purin lainnya.
- Konsumsi makanan rendah purin seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian.
- Minum cukup air untuk membantu mengeluarkan asam urat dari tubuh.
2. Berat Badan Ideal
- Rajin berolahraga untuk mengendalikan berat badan dan meningkatkan metabolisme tubuh.
- Jaga berat badan ideal, karena berat badan berlebih bsia meningkatkan produksi asam urat.
3. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Makan makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan sereal utuh untuk membantu menurunkan kadar asam urat.
Baca juga: 9 Buah Ini Bagus untuk Penderita Asam Urat: Kaya Akan Vitamin C
4. Hindari Konsumsi Alkohol
Batasi atau hindari konsumsi alkohol, terutama bir dan minuman beralkohol tinggi lainnya, karena dapat meningkatkan risiko serangan asam urat.
5. Hindari Makanan dan Minuman Tinggi Gula
Hindari makanan dan minuman tinggi fruktosa, karena bisa meningkatkan produksi asam urat.
6. Pantau Konsumsi Protein
Batasi konsumsi protein, terutama dari sumber hewani, dan pertimbangkan alternatif protein nabati.
7. Hindari Stres Berlebih
- Hindari situasi yang dapat menimbulkan stres berlebihan.
- Kelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.
Baca juga: Sederet Manfaat Konsumsi Jantung Pisang untuk Kesehatan: Menangani Diabetes
8. Istirahat Cukup
Makan makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan sereal utuh untuk membantu menurunkan kadar asam urat.
9. Olahraga Teratur
- Lakukan olahraga aerobik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
- Hindari olahraga yang memberatkan sendi, seperti lari marathon atau tenis.
10. Rutin Melakukan Pemeriksaan Kesehatan
Rutin memeriksakan kadar asam urat ke dokter untuk memantau kondisi dan melakukan perubahan yang diperlukan.
Dengan menerapkan pola hidup sheat, bukan hanya memberi manfaat untuk kesehatan sendi, tapi juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
(TribunHealth.com/PP)
