lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memiliki tekanan darah tinggi merupakan masalah kesehatan yang sangat membahayakan nyawa.
Jika kondisi ini tidak segera diatasi, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan komplikasi serius, seperti gagal jantung, penyakit jantung, hingga stroke.
Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah gangguan yang terjadi pada pembuluh darah yang mengakibatkan suplai oksigen dan nutrisi yang dibawa oleh darah terhambat sampai ke jaringan tubuh yang membutuhkannya.
Untuk mengatasi permasalahan tekanan darah tinggi, Anda disarankan untuk melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup.
Mengurangi makanan tinggi garam dan menggantinya dengan sayuran merupakan pilihan tepat jika Anda ingin menurunkan tekanan darah Anda.
Baca juga: Rutinitas Pagi yang Bagus Dilakukan oleh Penderita Hipertensi, Dapat Bantu Stabilkan Tekanan Darah
Sayuran yang Bagus untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi
Dilansir dari beberapa sumber, berikut ini jenis sayuran yang bagus dikonsumsi oleh penderita tekanan darah tinggi atau hipertensi.
1. Bayam
Sayuran hijau seperti bayam mengandung banyak potasium yang membantu menyeimbangkan natrium dalam tubuh.
Mineral pada sayur bayam dapat membantu mengeluarkan natrium dari tubuh melalui buang air kecil, sekaligus melemaskan dinding arteri, sehingga tekanan berkurang.
Sayur bayam tidak hanya kaya akan potasoum, tapi juga kaya lutein.
Kandungan lutein pada sayur bayam dapat membantu mendegah penebalan dinding arteri, sehingga mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
Bayam juga kaya akan nutrisi lain, seperti folat dan magnesium yang bagus untuk menjaga tekanan darah tetap terkontrol dengan baik.
2. Seledri
Dilansir dari Kementerian Kesehatan, seledri memiliki kandungan fitokimia yang dikenal sebagai phthalides dalam jumlah yang melimpah.
Zat tersebut dapat membantu merilekskan dinding arteri dan meningkatkan sirkulasi darah.
Kemampuan seledri ini yang turut membantu menurunkan tekanan darah pada orang yang menderita tekanan darah tinggi.
Baca juga: Tak Hanya Turunkan Kolesterol, Berikut Seredet Manfaat Konsumsi Seledri untuk Kesehatan
3. Brokoli
Brokoli merupakan salah satu sayuran yang kaya akan antioksidan seperti flavonoid.
Tak hanya itu saja, sayuran ini merupakan sumber dari magnesium, kalsium, dan potasium.
Kandungan nutrisi yang baik dalam brokoli menjadikannya sebagai salah satu sayuran yang baik untuk menurunkan darah tinggi.
4. Tomat
Tomat kaya akan potasium yang berperan penting dalam menyeimbangkan kandungan natrium dalam tubuh.
Dilansir dari WebMD, kandungan natrium pada garam akan membuat tubuh menahan lebih banyak cairan.
Hal ini membuat volume darah meningkat, tekanan pada arteri meningkat, dan berakhir pada tekanan darah naik.
Tomat sebagai sayuran penurun darah tinggi mengandung likopen yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Tak hanya itu saja, penelitian selama setahun dalam Jurnal Food Science & Nutrition menunjukkan, peserta yang mengonsumsi satu cangkir jus tomat setiap hari terpantau mengalami penurunan tekanan darah.
Namun demikian, konsumsi jus tomat yang dimaksud adalah jus tawar tanpa tambahan bahan lain termasuk gula sebagai pemanis.
Baca juga: Makan Tomat Mentah Bisa Bantu Mengontrol Kadar Gula Darah Penderita Diabetes
5. Kubis
Sayuran berikutnya yang direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah kubis.
Kubis mengandung potasium yang membantu menjaga keseimbang air dalam tubuh.
Dilansir dari laman Phable Care, konsumsi kubis turut melebarkan pembuluh darah, sehingga memperlancar sirkulasi darah.
Tak heran, sayuran ini menjadi salah satu makanan yang cocok dikonsumsi penderita tekanan darah tinggi atau hipertensi.
6. Selada
Selada juga mengandung banyak potasium, mineral yang mampu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh.
Karena itu, konsumsi selada pada penderita hipertensi dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Dengan demikian, sistem kardiovaskular pun menjadi lebih sehat dan tekanan darah tetap stabil.
Baca juga: Jenis Olahraga yang Cocok untuk Penderita Hipertensi, Bantu Kendalikan Tekanan Darah
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
